Saturs:
Medicīnas video: Ieteikumi sirds veselības uzlabošanai
Jūs varat darīt daudzas lietas, lai samazinātu sirds slimību risku. Darbības uzlabošana uzlabos jūsu veselību. Un varbūt, glābt savu dzīvi. Nekavējoties to dariet 8 veidos.
1. Pārtraukt smēķēšanu. Ja jūs smēķējat, jums ir lielāka sirdslēkme nekā jums nesmēķētājs, un Jums ir lielāka varbūtība mirt, ja Jums ir sirdslēkme.
2. Uzlabojiet holesterīna līmeni. Jums ir lielāka sirds slimība, ja Jums ir:
- Kopējais holesterīna līmenis virs 200
- HDL ("labs" holesterīns) zem 40. \ T
- ZBL ("slikts" holesterīns) virs 160
- Triglicerīdivirs 150
Holesterīns nav vienīgais, kas ir svarīgi. Ārsts atklās visas lietas, kas var izraisīt. Lai samazinātu holesterīna līmeni, ēst diētu, kas ir maz kaloriju, zema tauku satura un maz cukura.
3. Kontrolējiet savu asinsspiedienu. Daudziem indonēziešiem ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, padarot to par visizplatītāko sirds slimību faktoru. Vingrošana un veselīga ēdiena ēšana palīdzēs samazināt šo risku. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami medikamenti, lai kontrolētu asinsspiedienu.
4, Aktīvs kustībā. Cilvēki, kuri neizmanto, biežāk saņem sirds slimības un mirst no tiem nekā cilvēki, kas ir aktīvi. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja parasti nekad nedarbosies. Ārsts var jums pastāstīt, ko jūs varat darīt.
5. Dzīvojiet veselīgu sirds diētu. Ēšana pārtikā, kas ir zema holesterīna un tauku satura. Jums ir jāēd vairāk augļu, dārzeņu, veseli graudi, pupas, sojas pupas un citi augu pārtikas produkti. Šķiedra ir laba jūsu holesterīna koncentrācijai, un jūs saņemsiet vitamīnus dabīgā veidā no pārtikas.
6. Turiet ideālu ķermeņa svaru. Pārmērīga svara novēršana ir laba jūsu sirdij. Tas var arī palīdzēt jums samazināt augstu asinsspiedienu un ārstēt diabētu.
7. Kontrolediabēts. Diabēts padara sirds slimības biežākas. Daudzi cilvēki, kuriem ir diabēts, to nezina. Pārbaudiet sevi un ārstējiet.
8. Pārvaldiet stresu un emocijas. Ikvienam ir stress, un tas ir normāli, ja jūs esat sajukuši. Tomēr, ja stresa un emociju maksimums, īpaši, ja tas notiek bieži, tas var būt problēma. Stresa regulēšana un emociju kontrole veselīgā veidā var samazināt sirdslēkmes risku.
