Badošanās nav iemesls, lai jūs varētu būt slinki. Ja jūsu ķermenis no rīta un pēcpusdienā ir pārāk vājš, lai tas netiktu piepūsts, tad naktī apmainieties ar savu fiziskās aktivitātes rutīnu. Nakts sporta veidi badošanās laikā var palīdzēt jums mazināt stresu un attīrīt prātu par visu, kas notiek dienas laikā. Un ne tikai to. Pētījums 2011. gadā ziņoja, ka cilvēki, kas 35 minūtes pirms gulētiešanas vingrina, labāk gulēt.
Kāda veida nakts badošanās ir vislabāk piemērota jūsu ķermenim?
Ja jūs vēlaties izmantot tukšā dūšā, ir vairāki vingrinājumi, ko var izdarīt naktī pēc ātrās pārrāvuma vai pat pēc Tarawih lūgšanas. Ievērojiet to uzmanīgi!
1. Joga
Joga māca jums harmonizēt elpas ritmu ar kustībām, kā arī ķermeni ar prātu. Tas ir iemesls, kāpēc joga var radīt miera un laimes sajūtas tiem, kas to dara
Kad dodaties jogā, jūs paaugstināt serotonīna, oksitocīna un GABA līmeni organismā. Visi šie hormoni ir ķīmiskas reakcijas, kas ir atbildīgas par Jūsu ķermeņa un prāta apmierināšanu. Joga var arī samazināt asinsspiedienu, kortizolu organismā un stresa hormonus.
2. Viegla sirds
Sirdsdarbība pirms gulētiešanas var sadedzināt kalorijas un samazināt taukus. Duke universitātes izpētes grupa pat secināja, ka aerobās aktivitātes efektivitāte zaudēt svaru ir ievērojami augstāka par spēka treniņu - piemēram, push-up, squats vai pacelšanas svars.
Daži gaiši kardio vingrinājumi, ko jūs varat darīt naktī pirms gulētiešanas, tostarp nakts riteņbraukšana, aerobika pēc instruktora norādījumiem televizorā (caur Youtube vai vingrošanas DVD), lecamaukla, augšup un lejup pa kāpnēm, burtiem. Piemēram, mēģiniet veikt burpees vienu minūti un 30 sekundes, un atkārtojiet piecas reizes. Jūs varat arī turpināt darboties 60 sekundes un atpūsties divas minūtes.
Sirds ir kumulatīva, lai naktī pirms gulētiešanas varētu veikt īsu sirdsdarbību un pēc tam turpināt nākamajā dienā no rīta, nevis veikt ilgu mācību sesiju, kas ļauj ātri nogurst.
3. Stiprības mācības (spēka apmācība)
Spēka treniņš ir fiziskās slodzes veids, kas specializējas izturības izmantošanā, lai izraisītu muskuļu kontrakcijas, lai izveidotu spēku, anaerobo rezistenci un ķermeņa skeleta muskuļu lielumu. Ir daudz veidu, kā darīt spēka treniņu mājās, izmantojot savu ķermeņa spēku (push-ups, squats, dēļi, atvilktnes utt.), Lai izmantotu svara atvieglojumus (barbells, hanteles vai krāsas kārbas), lai apmācītu savu bicepsu.
Eksperti iesaka, ja mēs varam, veikt 8 līdz 10 veidu spēka treniņus 2 dienas nedēļā vai vairāk. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, varat sekot šim vienkāršajam ceļvedim:
- 20 push ups
- 20 sekundes elkoņu plankums
- 20 sekundes dēlis uz sāniem pa kreisi
- 20 sekundes plankums uz sāniem pa labi
- 20 squats
- 20 lunges, mainīgas puses
- 20 lēcienu krampji
4. Pastaiga
Parastā staigāšana trīs reizes nedēļā var sadedzināt 350 kalorijas. Pastaigāšana 15 minūtes pēc ēšanas var palielināt organisma vielmaiņu, tādējādi palīdzot uzlabot jūsu gremošanu un novērst gremošanas traucējumus, piemēram, čūlas vai aizcietējumus.
Pastaigas var arī palielināt endorfīnus smadzenēs, kas liek mums justies labāk. Tāpēc nav pārsteigums, ka staigāšana var palīdzēt cīnīties pret depresiju. Un ne tikai to, ka staigāšana kā alternatīva nakts sporta veidiem, kad badošanās ir laba arī sirds veselībai. Iemesls, parastā staigāšana, palīdzēja uzlabot asinsriti visā ķermenī.
Neaizmirstiet par pietiekamu uzturu un ķermeņa dzesēšanu
Nakts sporta veidiem, kad jūsu ātrums ir efektīvs, ir vairākas lietas, kuras nevajadzētu palaist garām. Pirmkārt, nakts sporta veidi nav jāveic tuvu gulētiešanas laikam, lai netraucētu miega kvalitāti. Ja jūs vēlaties izmantot pēc tarawih lūgšanas, atstājiet brīvu laiku divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai nodarbotos, un dodiet apmēram vienu stundu, lai atgūtu fizisko aktivitāti pirms gulētiešanas.
Otrkārt, pārliecinieties, ka iztērētā enerģija tiek uzlādēta pēc tam, kad esat izmantojis augstu barības daudzumu. Ja jūs izmantojat un pēc tam dodaties gulēt, neēdot neko, ķermenim nebūs pietiekami daudz barības vielu, lai novērstu bojātus muskuļu audus.
Visbeidzot, neaizmirstiet par dzesēšanu pēc izmantošanas. Izstiepiet ķermeni labi pēc nakts sporta laikā, un apvienojiet to ar meditācijas sesijām un dziļu elpošanas tehniku pirms gulēšanas, lai jūs varētu gulēt ātrāk.
Lai nodrošinātu optimālu ķermeņa atveseļošanos, pārliecinieties, ka esat gulējis vismaz septiņas vai astoņas naktis. Neregulāri miega modeļi kavē organisma spēju sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Nemaz nerunājot, miega trūkums iztukšos jūsu enerģiju nākamajā dienā, it īpaši, ja jūs esat gavēni.
