Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Sports skatoties TV, kāpēc ne? Sāksim ...
- 1. Plank
- 2. Squat
- 3. Wvisi sēdēt
- 4. Joga
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Televīzijas skatīšanās stundās, guļot vai dīvaini sēžot, var būt galvenais jūsu veselības ierocis. Pētījumā konstatēts, ka televizora skatīšanās pārāk ilgi palielina 2. tipa diabēta risku, bet viens no Amerikas Sirds asociācijas cirkulācijas pētījumiem norāda, ka laika gaitā TV skatīšanās var izraisīt plaušu emboliju, kas var izraisīt nāvi. Tas ir saistīts ar sēdēšanas ieradumiem, kas ir pārāk ilgi, skatoties televīziju. Tāpēc mēģiniet sportot, skatoties TV! Tam nav jābūt smagam vai traucējošam, tikai dažām kustībām zemāk.
Sports skatoties TV, kāpēc ne? Sāksim ...
1. Plank
Starp jūsu iecienītāko televīzijas programmu reklāmām varat izdarīt dēļus, kas var stiprināt rokas, vēdera un kāju muskuļus. Pat šis vienkāršais žests var palīdzēt jums uzlabot savu stāju un saplacināt jūsu kuņģi.
Mēģinājuma sākumā, kad reklāmas pārtraukumi, sāciet to darīt. Tātad jums nav nepieciešams zaudēt fokusu un joprojām jāspēj skatīties. Tomēr pārliecinieties, ka, ja katrs reklāmu pārtraukums, jums ir jādara šis solis.
2. Squat
Ja jūs parasti veicat sacietēšanu, kad esat sporta klasē, bet šoreiz jūs varat izmēģināt sportu, skatoties TV.
Squat kustības nav grūti un pietiekami, lai augšstilbi, teļi, sēžamvieta un vēders būtu stiprāki un stiprāki. Squat tiek uzskatīts arī par spēju padarīt gremošanu gludāku.
Lai to izmēģinātu, jūs varat darīt squats uz 2-3 minūtēm. Šī kustība nepadara acis pagriezienus prom no stikla ekrāna, lai jūs joprojām varētu izmantot TV skatīšanās laikā.
3. Wvisi sēdēt
Nu, vēl viena viegla kustība ir sienas sēdeklis, kas liek jums noliekt uz sienas. Tātad, vispirms stāviet apmēram pusmometru no sienas ar savu muguru pie sienas. Pēc tam veiciet pusi tupēt kustību ar pēdas pozīciju, lai tā būtu 90 grādu leņķī, un pievienojiet aizmuguri pie sienas.
Glabājiet plecus, augšējo muguru un galvas muguru taisni. Turiet šo kustību līdz 30 sekundēm. Ja jūs esat iepazinies ar šo kustību, tad varat palielināt ilgumu atkarībā no spējas.
4. Joga
Ir daudz vienkāršu jogas kustību, ko var izdarīt, skatoties TV. Piemēram, šī kobra kustība. Jūs varat sākt, guļot uz leju uz grīdas un pirkstiem zem pleciem. Tad izstiepiet kājas, līdz pirkstu galiņi pieskaras grīdai. Padariet savu iegurni stingrāku un bloķējiet kuņģi.
Nospiediet plecu uz augšu, nospiežot īkšķi un rādītājpirkstu. Tālāk virziet krūšu kurvi uz priekšu un turiet rokas taisni paralēli grīdai un turiet plecus, lai tie nesaliektos. Veiciet šo kustību vismaz 30-60 sekundes. Tādā veidā jūs joprojām varat skatīties TV, bet ķermenis arī vairāk kustas.
