Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Muskuļu stiepuma veids, ko var izdarīt 5 minūtes
- 1. Palaist
- 2. Ierobežots leņķis
- 3. Sēžams atpakaļ
- 4. Krūškurvja stiepjas durvīs
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Stiepšanās ir daudz priekšrocību veselībai. Citējot no profilakses, pētījumi liecina, ka stiepšanās var uzlabot līdzsvaru, palīdzot koordinēt gludos muskuļus. Turklāt regulāras stieples var atslābināt stingrus muskuļus un locītavas. Tādā veidā jūsu telpa var kļūt plašāka un izvairīties no sāpēm. Nav nepieciešams palikt, jums ir nepieciešams, lai stiept muskuļus piecas minūtes katru dienu.
Muskuļu stiepuma veids, ko var izdarīt 5 minūtes
1. Palaist
Stiepjot muskuļus, tas ir ļoti labs apakšējai ķermenim, īpaši muguras augšstilbiem un gurniem. Jums tas jādara tikai:
- Stāvieties taisni un atveriet kājām gūžas platumā.
- Novietojiet katru roku uz gūžas.
- Pagrieziet kreiso kāju atpakaļ.
- Nolaidiet gurnus lēnām, līdz kreisā ceļgala pieskaras grīdai.
- Tad lēnām iztaisnojiet labo kāju un novietojiet roku uz grīdas.
- Veiciet kustību 30 sekundes.
- Atkārtojiet kustību otrai pusei.
2. Ierobežots leņķis
Šāda veida stiepšanās var palīdzēt samazināt gurnu un muskuļu spriedzi iekšējos augšstilbos. To var izdarīt, veicot:
- Sēdiet uz grīdas, nospiežot abu pēdu pozīciju.
- Novietojiet rokas uz kājām.
- Lēni nolieciet ķermeni muguras plaknes virzienā un galvu tuvu abām kājām.
- Turiet apmēram 3 sekundes un, ja nepieciešams, atkārtojiet.
3. Sēžams atpakaļ
Šis posms tiek darīts, lai palīdzētu palielināt mobilitāti, īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu. Tālāk norādītas darbības:
- Sēdieties uz grīdas un novietojiet kājas taisni uz priekšu.
- Tad šķērsojiet labo kāju pa kreiso kāju ar labās pēdas pozīciju uz zemes un ceļgalu stāvus.
- Pagrieziet plecus lēnām pa labi un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet uzdevumu, izmantojot nākamo kāju pārmaiņus.
4. Krūškurvja stiepjas durvīs
Izstiepšana, atverot krūtis katru dienu, palīdz apgrūtināt cilvēkus ar sliktiem poziem, vienlaikus uzlabojot jūsu pozu. Lūk, kā:
- Stāvieties atvērto durvju vidū.
- Turiet uz abām durvju rāmja pusēm.
- Nolieciet savu ķermeni pie durvju priekšpuses, paceļot vienu pēdu uz priekšu, līdz tā iet caur krūtīm un pleciem.
- Turiet 30 sekundes, tad atkārtojiet.
