Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Vienkāršs veids, kā novērst muguras sāpes
- 1. Sports
- 2. Uzturēt veselīgu uzturu
- 3. Uzlabojiet ķermeņa stāvokli
- 4. Neuzmanīgi paceliet lietas
- 5. Pārtraukt smēķēšanu
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Muguras sāpes ir slimība, par kuru lielākā daļa sūdzas. Šo slimību parasti izraisa vienkāršas aktivitātes, kas parasti tiek veiktas ikdienā - piemēram, smagu priekšmetu pacelšana, sēžot pārāk ilgi, traumas nelaimes gadījumu dēļ, pārāk ilga lieces pozīcija utt. Bet labāk novērst un izvairīties no lietām, kas var izraisīt muguras sāpes vai sāpes, nevis to ārstēt. Jūs varat darīt dažus vienkāršus padomus, lai novērstu muguras sāpes.
Vienkāršs veids, kā novērst muguras sāpes
1. Sports
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu muguras sāpes, ir aktīvi pārvietoties, izmantojot regulāri. Vingrojums var palielināt spēku, izturību un atbalstīt jūsu muskuļus efektīvākai darbībai.Spēcīga un elastīga muskuļu veidošana stimulēs organisma vielmaiņu, lai labāk darbotos, lai saglabātu vispārējo fizisko sagatavotību.
Spēcīga un elastīga ķermenis var palīdzēt sasniegt optimālāko fitnesa līmeni, novērst traumas un pat pasargāt jūs no dažādiem sarežģītiem apstākļiem, piemēram, artrītu un muguras sāpēm un dažādām citām nopietnām slimībām. Vingrojot ķermeņa muskuļus, jūs iemācīsieties efektīvi izmantot skābekli. Aizvien efektīvāka skābekļa sadedzināšana samazinās pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izvairīties no savainojumiem, ko rada ikdienas darbības.
Ne tikai tas, ka vingrinājums ir viens no veidiem, kā saglabāt savu svaru veselīgu. Tā kā liekais svars var ietekmēt muguras muskuļus, kas vēlāk var palielināt spriedzi mugurā.
Būtībā jūs varat darīt jebkuru sporta veidu,bet joga un pilates ir viena no pareizajām izvēlēm, lai novērstu muguras sāpes. Ja Jums agrāk ir bijušas sāpes ap locītavām, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu labāko treniņu veidu.
2. Uzturēt veselīgu uzturu
Uztura daudzums, ko ēdat ikdienā, faktiski ietekmē mugurkaula un mugurkaula stiprumu. Ne tikai tas, ka labs uzturs var arī uzturēt svaru un nodrošināt to, kādas barības vielas ir pieejamas, lai novērstu mugurkaula bojājumus.
Kā paskaidrots iepriekš, liekais svars liek organismam izturēt pārmērīgu svaru visu laiku, kas var izraisīt iekaisumu muskuļi un locītavas ap mugurkaulu. Nu, barības vielu uzņemšana no patērētās pārtikas vēlāk palīdzēs atjaunot un stiprināt mugurkaulu. Tāpēc ļoti svarīgi ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uzturu un sabalansētu uzturu. Palieliniet dārzeņu augļu patēriņu un izvairieties no dažādiem pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, cukura un slikta holesterīna līmeņa.
3. Uzlabojiet ķermeņa stāvokli
Ķermeņa stāvokļa un pozas uzlabošana faktiski dod ievērojamu ietekmi, lai novērstu muguras sāpes. Tā kā mugurkaula, īpaši mugurkaula, veselību nosaka, kā jūs stāvat, kad jūs guļat, apsēdies un piecelties.
Vienkārša lieta, ko varat darīt, lai novērstu muguras sāpes miega laikā, ir pārliecināties, ka jūsu miega spilventiņš ir pietiekami biezs, lai jūsu mugurkaula būtu taisna un labi varētu atbalstīt jūsu plecus un sēžamvietas. Tāpat pārliecinieties, vai izmantojat spilvenu, kas nav pārāk augsts, lai kakla saliektu.
Bez miega stāvokļa jums ir jāpievērš uzmanība arī stāvošajai pozīcijai. Mēģiniet līdzsvarot ķermeņa svaru, kas balstās uz abām kājām, kur jūs stāvat ar muguru un galvu vertikāli un taisnas kājas. Ja jūsu darbs prasa vairāk stāvvietu, izmantojiet plakanas kurpes ar pamatni, lai samazinātu muguras muguras spiedienu.
Attiecībā uz sēdus stāvokli, īpaši tiem, kas patiešām tērē vairāk laika datora priekšā, pārliecinieties, vai jūsu elkoņa pozīcija ir 90 grādu leņķī ar tastatūras pozīciju vienmēr paralēli nabam. Lai izvairītos no kakla, pielīdziniet datora ekrāna pozīciju ar acīm. Neaizmirstiet, regulāri, vismaz reizi pusstundā, mainīt sēdvietu.
4. Neuzmanīgi paceliet lietas
Vairumā gadījumu cilvēki bieži piedzīvo muguras sāpes traumas dēļ, liekot viņiem pacelt vai nēsāt smagus priekšmetus bez palīdzības. Tāpēc nekad nepiespiediet sevi pacelt smagos priekšmetus, it īpaši, ja nav palīdzības ar instrumentiem vai citiem cilvēkiem, jo jūs varat savainot muguru.
Ja vēlaties pacelt lietas, sāciet ar pareizo pozīciju. Tā kā svaru celšana, liekot un taisnas kājas, var apdraudēt muguru. Ja iespējams, labāk ir virzīt, nevis vilkt smagus priekšmetus. Neaizmirstiet arī par smago priekšmetu slodzi, ko jūs vienmērīgi pārvietojat uz divām rokām vai ķermeņa malām, it īpaši, ja jūs pārvadājat pārtikas preces. Vissvarīgākais ir zināt savas spējas pacelt preces, nodrošinot savu spēku un preču slodzi.
5. Pārtraukt smēķēšanu
Ir zināms, ka smēķēšana palielina sirds slimību un vēža risku, tostarp plaušu vēzi un resnās zarnas vēzi. Tomēr lielākā daļa cilvēku nezina, ka smēķēšana var būt arī muguras sāpju cēlonis, kas, protams, var pasliktināties.
Jo smēķēšana sašaurina asinsvadus. Artēriju rezultātu sašaurināšanās samazinās skābekļa un uztura daudzums, kas sasniedz mugurkaulu, tāpēc smēķētāji var viegli izjust muguras sāpes. Tas pamatojas uz pētījumu, kas veikts Viskonsinā, ASV, 2010. gadā konstatēts, ka smēķētājiem draud vairāk sāpju muguras sāpju nekā tiem, kas to nav izdarījuši. Tāpēc, ja vēlaties novērst muguras sāpju recidīvu, pārtrauciet smēķēšanu.
