Saturs:
- Medicīnas video: Ja nogurdina muguras sāpes – mugurkaula stiepšana var būt viens no risinājumiem!
- Obligātā vingrināšana ir rutīnas stiepšanās
- Sasprindzinājums
- Siena sēž
- Nospiediet uz augšu atpakaļ
- Celis līdz krūtīm
- Citi sporta veidi, kas ir labi muguras sāpēm
- Peldēšana
- Joga
- Pilates
Medicīnas video: Ja nogurdina muguras sāpes – mugurkaula stiepšana var būt viens no risinājumiem!
Būtībā visas fiziskās aktivitātes, piemēram, sports, kamēr tās tiek veiktas atbilstoši ķermeņa noteikumiem Tomēr tiem no jums, kuriem ir noteikti veselības apstākļi, ir ļoti svarīgi izvēlēties, kādus vingrinājumus varat darīt. Piemēram, tiem, kuriem ir muguras sāpes.
Tiem no jums, kuriem ir muguras sāpes, ir divas lietas, kas jums jādara. Pirmkārt, izvairieties no riska faktoriem, kas var pasliktināt muguras sāpes. Otrkārt, palieliniet muguras spēku un elastību, lai sāpes nebūtu atkārtotas. Tad kādi ir labie sporta veidi mugurai?
Obligātā vingrināšana ir rutīnas stiepšanās
Izstiepj nervu sistēmu, lai pieņemtu lielāku toleranci pret stieptiem muskuļiem, neatbrīvojot sāpju signālus. Saskaņā ar Markas Tilp, Grācas Universitātes sporta ekspertu Austrijā Live Science, ķermenis pielāgosies nepārtraukti veiktajām kustībām. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs varētu veikt rutīnas stiepi, lai palielinātu muguras stiprumu un novērstu muguras sāpes.
Šeit ir daži stiepšanās veidi, kurus varat darīt, lai palielinātu muguras spēku, neradot risku, ka varētu pastiprināt muguras sāpes.
Sasprindzinājums
Atrodieties uz grīdas un saliekt vienu ceļgalu. Veikt dvieli un ietiniet to uz kājām. Iztaisnojiet ceļus un lēnām velciet dvieli. Ja stāvoklis un kustība ir pareiza, jūs sajutīsiet maigu vilcienu augšstilba aizmugurē. Turiet aptuveni 15 līdz 30 sekundes. Dariet divas līdz četras atkārtojumus katrai kājai.
Siena sēž
Stāvējiet 25 līdz 30 centimetrus no sienas, tad nolieciet atpakaļ, līdz mugurs pieskaras sienai. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz ceļi saliekt, un piespiediet apakšējo muguras aizmuguri uz sienas. Turiet 10 skaitļus un lēnām atkal palielināsies. Atkārtojiet kustības 8 līdz 12 reizes.
Nospiediet uz augšu atpakaļ
Atrodieties uz vēdera ar rokām zem pleciem. Nospiediet rokas, lai pleci tiktu pacelti no grīdas. Ja tas ir ērti, novietojiet elkoņus uz grīdas, lai to atbalstītu, un turiet to dažas sekundes
Celis līdz krūtīm
Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem saliekti un kājas plakanas uz grīdas. Tad paceliet vienu ceļgalu uz krūtīm un novietojiet otru kāju uz leju. Veicot šo kustību, pārliecinieties, ka apakšējā muguras daļa paliek uz grīdas un tur 15 līdz 30 sekundes. Tad nolaidiet ceļus un dariet to pašu. Jūs varat darīt atkārtošanu 2 līdz 4 reizes katrai kājai.
Citi sporta veidi, kas ir labi muguras sāpēm
Peldēšana
Aerobikas vingrinājumi nozīmē, ka tiek izmantots viss ķermenis, īpaši lielie muskuļi, atkārtotā veidā un ritmā. Viens no tiem ir peldēšana. Peldēšana var atvieglot asinsvadus, lai atjaunotu asins plūsmu uz muguras muskuļiem. Tas palīdzēs jums atgūt muguras traumas un palielināt to spēku.
Turklāt, peldoties, ūdens atbalsta visu ķermeni, lai mugurai nebūtu jāatbalsta ķermeņa svars, piemēram, atrodoties uz zemes. Tas padara ūdens sporta veidus, piemēram, peldēšanu, atjaunot muguras traumas.
Joga
Maria Mepham, fizikālais terapeits no Klīvlendas klīnikas, ikdienā teica, ka joga ir labs mugurā. Kāpēc tas tā ir? Joga apvieno elastību un spēku. Tātad, jūs varat apmācīt muguras elastību un spēku. Tāpēc jūsu muguras kļūst spēcīgākas un vēl vairāk pasargā no traumām.
Turklāt jogas kustības tiek veiktas lēni, lai tās varētu novērst pēkšņu spiedienu uz muguras. Atkārtotas kustības var arī paātrināt atveseļošanās procesu, ja jums ir muguras traumas.
Tomēr joga nevar atjaunot muguras sāpes, ja jūs nezināt ierobežojumus. Tāpēc jums ir ļoti svarīgi sazināties par muguras sāpēm jogas instruktoram. Jūsu jogas instruktors izvēlēsies kustības pozas vai asanas, kas ir labas jūsu mugurai, un aizliedz kustības, kas tiek uzskatītas par pietiekami smagām mugurai.
Pilates
Pilates ir arī labs vingrinājums mugurai. Pilates nodarbības koncentrējas uz ķermeņa pilnīgas izpratnes palielināšanu. Ja jūs regulāri veicat pilates ar instruktoru, tad palielināsies jūsu apziņa par savu stāju, piemēram, sēdus, piecelšanos, pagriešanos un jebkuru kustību ikdienas aktivitāšu laikā. Tas novērsīs jums sliktu un nesabalansētu pozu, tādējādi palielinot spiedienu uz muguru un pat izraisot muguras sāpes.
