Saturs:
- Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
- Biroja darbinieku vispārējās veselības problēmas
- Daži sporta veidi, kurus varat izmēģināt
Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
Noguris strādāt datora ekrāna priekšā stundas bez atpūtas? Butt kā piestiprināt sēdeklī? Nav laika doties uz sporta zāli? Ja tas ir viss, kas jums ir, jūs nevarat saprast, ka jūsu veselība ir apdraudēta. Nesenie pētījumi liecina, ka sirdsdarbība 30 minūtes un piecas reizes nedēļā var saglabāt jūsu veselību.
Mēs palīdzēsim jums izveidot veselīgu dzīvesveidu, izmantojot izvairīties no veselības problēmām un vingrinājumiem, ko jūs varat darīt darbā.
Biroja darbinieku vispārējās veselības problēmas
Biroja darbi darbiniekus parasti sēž uz ilgu laiku. Kad jūs ilgu laiku sēžat tajā pašā vietā, vielmaiņa palēnināsies. Var mainīties veids, kādā organisms kontrolē cukura līmeni, asinsspiedienu un taukus.
Ļaujot ķermenim kļūt neaktīviem, var rasties veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts, vēzis un zema garīgā veselība, ko izraisa birokrātija. Pat ja jūs velosipēdu ceļā strādājat vai izmantojat kāpnes, nevis liftu, jūs joprojām pastāv risks saslimt ar veselības problēmām, ja jūs aktīvi nepārvietosies birojā.
Daži sporta veidi, kurus varat izmēģināt
Jūs varat darīt piecus sporta veidus pie sava galda. Līdztekus spēka palielināšanai šis vingrinājums var sadedzināt dažas papildu kalorijas, lai darba laikā uzlabotu veselību un garu.
Siena (iela) Sēdēt
Stāvieties ar muguru pret sienu, saliekt ceļus un bīdiet muguru, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Sēdēt un turēt pozīciju 30-60 sekundes. Šo laiku varat izmantot, lai lasītu grāmatas, žurnālus vai dokumentus. Lai sadedzinātu vairāk enerģijas, varat mēģināt šķērsot labo potīti virs kreisā ceļa, turot to 15 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru pēdu.
Birojs Genie
Šis vingrinājums palīdzēs jums atpūsties. Sēžot krēslā, paceliet kājas krustojumā. Novietojiet roku uz krēsla rokas un piespiediet to uz augšu, lai paceltu ķermeni no krēsla un turiet to 10-20 sekundes. Tad sēdiet pie krēsla, atpūtieties vienu minūti un atkārtojiet kustību.
Plecu pleci
Šis uzdevums ir diezgan vienkāršs. Jums ir nepieciešams pacelt abus plecus uz ausīm, turēt 5 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet 15 reizes. Ja vēlaties pievienot sarežģītības pakāpi, pamēģiniet stāvēt un turēt papīra slāni katrā rokā.
Pusdienas pārtraukums Hammy
Stāvieties aiz krēsla, turiet un izveidojiet krēslu kā atbalstu. Lēni atsitiet vienu kāju atpakaļ, līdz papēža augstums ir paralēls augšstilba augšdaļai. Tad nolaidiet kājas uz leju un atkārtojiet kustības ar otru kāju. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes. Pēc nelielas pusdienas jūs varat vēlreiz veikt 10 kustības.
Desk Squat
Pirmkārt, stāviet ar kājām, turiet savu krēslu prom. Viegli pagrieziet ceļus, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai (kopējiet kustības, it kā jūs sēdētu uz krēsla). Kad jūs saliekt, paceliet rokas taisni uz augšu vai uz datora ekrāna, turot ceļus paralēli. Turiet pozīciju 15 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet uzdevumu 4-6 reizes.
Pieci iepriekš minētie uzdevumi ir viegli darāmi biroja darbiniekiem, strādājot. Tagad jums nav iemesla, vai ne? Ievietojiet uzdevumu savā ikdienas darbā. Ar nelielu piepūli jūs varat baudīt veselīgu dzīvesveidu. Jūs jūtaties produktīvi darbā un citās aktivitātēs.
