Saturs:
- Medicīnas video: 30 Day Body Transformation - DAY 12 | VLOG 10 S2
- Kustība, lai samazinātu augšstilba taukus
- 1. Vārtu svārstības
- 2. Sumo squat slaids
- 3. Slaidu shuffle slēdzis
- 4. Zemā lēciena ar izometrisku nolaupīšanu
- 5. Lifta sānu dēlis
Medicīnas video: 30 Day Body Transformation - DAY 12 | VLOG 10 S2
Augšstilbu tauki bieži apgrūtina daudzus cilvēkus, jūs varētu būt arī viens no tiem. Lai gan augšstilbu tauki nav viegli noņemami, tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Ir daudz kustību, kas var palīdzēt jums samazināt vēdera tauku. Tomēr, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir arī jāapvieno vingrinājumi ar veselīgu uzturu. Jūs varat veikt šādas kustības pa vienam, bez pārtraukumiem starp tām. Pēc tam atkārtojiet līdz 2-3 komplektiem un veiciet šo uzdevumu 3-4 dienas nedēļā.
Kustība, lai samazinātu augšstilba taukus
1. Vārtu svārstības
Šī kustība ir laba iesildīšanās. Neatkarīgi no tā, ka spēja orientēties iekšējās augšstilbās, tas var aktivizēt serdi un stabilizēt muskuļus.
Kā to izdarīt: Stāvieties uz kreisās kājas ar rokām, kas salocītas aiz galvas. Salieciet labo ceļgalu un pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi, nepieskaroties grīdai, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 10 reizes uz priekšu un atpakaļ, un tad dariet to pašu ar otru pēdu.
Padomi: Lai palīdzētu līdzsvarot ķermeni, pārvietošanās laikā turiet vēderu.
2. Sumo squat slaids
Ir iemesli, kāpēc balerīnām ir skaistas kājas. Sumo squat (grand slāņi) ir neparasts augšstilba muskuļu veids. Papildinājums slaidu šajā kustībā liek jūsu muskuļiem strādāt grūtāk.
Kā to izdarīt: Sēdiet kopā ar kājām, ar ceļiem un pirkstiem vēršoties 45 grādos. Veikt lielu soli no sāniem ar savu labo kāju, tad tupēt pēc iespējas zemāk. Saglabājiet muguru taisni, nolaidiet gurnus un novietojiet pirkstus zemes priekšā. Kad jūs piecelsieties, pabīdiet labo kāju pa kreisi un piespiediet kājas kopā, lai pieskartos papēžam, tad novietojiet rokas pie galvas. Atkārtojiet 20 reizes, pēc tam nomainiet kājas.
Padomi: Neaizmirstiet, lai jūsu ceļgalu virsotne būtu virs pirksta, ja esat nospiests.
3. Slaidu shuffle slēdzis
Šī ātra kustība var palielināt sirdsdarbības ātrumu un piespiest augšstilba muskuļus strādāt, palīdzot ātri mainīt virzienu. Tas ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no augšstilba taukiem.
Kā to izdarīt: Stāvieties ar kājām kopā ar rokām uz sāniem. Pārvietojiet pēdas, lai paņemtu trīs ātras darbības pa labi (ar labo, kreiso, labo kāju) un apstādiniet, paceļot augšējo kreiso ceļgalu, pagriežot labo roku uz priekšu. Pēc tam novietojiet labo kāju uz leju, pēc tam ātri pārvietojieties pa kreisi (ar kreiso, labo, kreiso kāju). Paceliet labo ceļgalu uz augšu, pagriežot kreiso roku uz priekšu. Atkārtojiet 20 reizes pēc kārtas, cik ātri vien iespējams.
Padomi: Šī kustība prasa ātrumu ar stabilu ritmu. Par iu, mēģiniet skaitīt 1, 2, 3, lai palīdzētu jums palikt izveicīgs un ātri, pārvietojoties no vienas puses uz otru.
4. Zemā lēciena ar izometrisku nolaupīšanu
Šī izometriskā kontrakcija aktivizē muskuļus augšstilbos un visā ķermenī. Tas ir efektīvāks veids kā nolaupīšanas mašīna sporta zālē.
Kā to izdarīt: Stāvieties ar kājām kopā ar rokām pie jums. Veikt plašu soli uz priekšu ar savu labo kāju un dodies uz pozīciju lūzums. Novietojiet rokas uz grīdas labās kājas iekšpusē. Nospiediet labo ceļgalu no labā pleca. Turiet kontrakcijas 10 skaitļiem. Nospiediet grīdu ar labo kāju, lai atkal stāvētu. Atkārtojiet ar kreiso kāju, lai pabeigtu komplektu. Dariet 3 kopumus visam.
Padomi: Rūpējieties par savām rokām, lai stingri nospiestu uz grīdas, lai jūs varētu likt šķēršļus kājām, nospiežot kājas pret pleciem.
5. Lifta sānu dēlis
Šī viena kustība rada izaicinājumu visam apakšējam ķermenim, kā arī rokām un kodolam.
Kā to izdarīt: Atrodieties labajā pusē un atbalstiet augšējo ķermeni ar labo roku ar plaukstu nospiestu uz grīdas. Pagariniet labo kāju un taisnu pirkstu. Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet kreiso kāju uz grīdas, aiz labās kājas. Pabīdiet svaru uz kreiso kāju, lai labākā kāja kļūst vieglāka. Turiet vienu skaitli un tad nolaidiet sevi. Vai 15 atkārtojas ar savu labo kāju un 15 atkārtojas ar savu kreiso kāju.
Padomi: Turot vēderu, mēģiniet saglabāt augšējo ķermeni un gurnus taisnā līnijā, kad pacelsiet un nolaižat kājas.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc sēdēt Ups nevar novērst kuņģa tauku
- Faster Make Slim: Samaziniet ēšanas tauku vai Carbo?
- Kas notiek ar ķermeni, ja mēs samazinām rīsu ēdienu
