Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Sporta laiks
- 2. Vingrinājums ir labs, kad gavēnis
- 3. Nepieciešams pārtikas patēriņš
- 4. Dzeriet daudz
- 5. Pievērsiet uzmanību arī miega laikam
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ramadāns ir unikāls mēnesis, kurā musulmaņi ir spiesti no rīta līdz saulei. Starp šo laiku, aptuveni 13 stundas, ķermenis no ārpuses nesaņēma ēdienu un dzērienu. Papildus ēšanas laikam Ramadāna laikā ēdamais ēdiens parasti atšķiras no parastās, jo pastāv tradīcija ēst noteiktus pārtikas produktus, kas ir pieejami tikai Ramadānā, piemēram, kompots, datumi un ledus. Šīs diētas izmaiņas var ietekmēt ķermeņa darbību.
Daudzi cilvēki turpina nodarboties, lai Ramadāna laikā saglabātu savu ķermeni. Turklāt ir arī sportisti, kas turpina praktizēt Ramadāna mēnesī, gatavojoties konkurencei. Sportam ir pozitīva ietekme uz ķermeni, ieskaitot ķermeņa izturību un veselību. Tomēr, kā jūs darīt labu vingrinājumu Ramadānā? Kādas ir lietas, kas jāapsver?
1. Sporta laiks
Pirmā lieta, kas jāapsver, ir laiks izmantot. Nav ieteicams izmantot badošanās laikā. Kā ziņots pēc tam, kad ir noticis un ir islāms, vingrinājumu nevajadzētu darīt tukšā dūšā, jo, kad tukšā dūšā ir tukšs. Labākais laiks trenēties Ramadānā ir pēc ātrās pārrāvuma, jo pēc ķermeņa pārrāvuma enerģija atgriežas no ēdieniem un dzērieniem.
Tomēr ir arī tie, kas domā, ka labākais laiks, kad to izmantot, ir tad, kad viņi lauž savu ātru. Kā ziņoja Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono teica, ka vingrinājumi jāveic 30-60 minūtes pirms ātrās pārrāvuma, jo tas ir tuvu ēdienreižu laikam. Tas šķiet likumīgi atkarībā no katra indivīda piemērotības. Ir cilvēki, kas var izmantot badošanās laikā, un daži nav atkarīgi no sportista personas paradumiem. Vissvarīgākais ir tas, ka pēc treniņa jūs nejūtaties vājš, reibonis vai pat vājš. Iepazīstiet savu ķermeni!
2. Vingrinājums ir labs, kad gavēnis
Tālāk, kas jums jāpievērš uzmanība, ir vingrinājuma veids. Veiciet to, ko parasti veicat kā parasti. Tomēr jums vajadzētu veikt vieglas vai mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu un riteņbraukšanu. Ieteicams ne izmēģināt intensitātes intensitāti, kas ir augstāka par to, ko parasti darāt, jo baidās, ka ķermenis to nevar darīt.
3. Nepieciešams pārtikas patēriņš
Ramadāna laikā ķermenim tiek dotas divas reizes, lai ēst, kas ir rītausmā un lauž ātri (maghrib laiks). Ēdināšanas laiki Ramadānā ir nedaudz mainījušies salīdzinājumā ar parastajām dienām. Turklāt var mainīties arī maltītes porcijas. Tomēr mēģiniet turpināt ēst tādu pašu daudzumu pārtikas kā parasti, nevis pārspīlētu un nepietiekamu, kā arī ēst dažādus pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātu barības vielas, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas, lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības.
Ogļhidrāti ir ķermeņa galvenā enerģija. Ogļhidrāti var atjaunot samazinātu glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā. Ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur kompleksus ogļhidrātus un šķiedru (kam ir zems glikēmijas indekss), jo tas palīdz lēnām izdalīt enerģiju, lai enerģija organismā ātri neizplūst. Ēdot pārtikas produktus, kas satur zemu glikēmijas indeksu, ātri sadalot ogļhidrātu daudzumu, bet, ja ēdat pārtikas produktus, kuros ir augsts glikēmijas indekss, glikozes līmenis asinīs ātri palielināsies, bet arī ātri beigsies.
Pārtikas produktu, kas satur augstu ogļhidrātu, patērēšanā, lai izlīdzinātu muskuļu glikogēna krājumus un pēc tam patērētu pārtikas produktus, kas rīta rīta laikā satur augstu tauku saturu, lai palēninātu gremošanu, lai kuņģis nebūtu tukšs. Šī ir stratēģija, lai samazinātu badu badošanās laikā, kā arī uzturētu enerģiju, līdz sāksies treniņš.
Papildus ogļhidrātiem olbaltumvielas ir nepieciešamas arī organismam. Ēdiet pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, zivis, gaļu un olas. Olbaltumviela ir viela, kas nepieciešama augšanai un arī kā celtniecības viela. Olbaltumvielas palīdz atjaunot un atjaunot muskuļu šūnas, kas ir bojātas, veicot.
4. Dzeriet daudz
Dehidratācija var notikt, jo īpaši, ja tas ir karsts. Lai to novērstu, jāņem vērā šķidruma uzņemšana organismā. Ieteicamā šķidruma uzņemšana ir 1,5-2 litri dienā. Turklāt, lai izvairītos no dehidratācijas, ieteicams dienas laikā ierobežot fizisko aktivitāti. Vingrošana, kas dienas laikā rada daudz sviedru, bet gavēšana var izraisīt dehidratāciju, jo ķermeņa šķidrumi izzūd caur sviedriem.
5. Pievērsiet uzmanību arī miega laikam
Lai saglabātu Jūsu ķermeņa piemērotību Ramadāna laikā, pietiek ar miega laiku. Pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 7-9 stundas miega dienā. Miega laiks, kas mazāk ietekmē ķermeņa veiktspēju. Dažreiz var būt nepieciešama piespiešana, lai saglabātu veselīgu ķermeņa stāvokli.
