Saturs:
- Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Vingrinājumu kustība, lai pievilktu krūts
- 1. Hanteles sols
- 2. Push up
- 3. Nolieciet hanteles soli
- 4. Hantele lido
Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Daudzas lietas liek krūtīm, piemēram, pēcdzemdību laikā, krūtis, kas bija lielas grūtniecības laikā un pēc piedzimšanas atkārtoti sarūk. Šī dabiskā pārmaiņa var samazināt ādas elastību, padarot jūsu krūtis brīvas. Pat tad jūs varat atgriezties krūtīs, kas ir saspringtas ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, vingrošanu. Tas nav grūti, tas ir sporta kustība, ko varat darīt, lai pievilktu krūtis.
Vingrinājumu kustība, lai pievilktu krūts
Lai vēlreiz pastiprinātu krūtis, nav jādara operācija, iztērējot lielas izmaksas. Vingrošana var palīdzēt jums saglabāt savu krūšu formu pievilcīgu.
Veiciet spēka treniņu, lai izveidotu lielu pectoralis muskuļu, kas ir muskuļi, kas veido krūtīm un atrodas zem krūts. Lielāki muskuļi var palīdzēt virzīt krūšu audu uz priekšu un saspiest krūšu ādu, tādējādi krūtis izskatās stingrākas un blīvākas.
Lūk, vienkāršs vingrinājums, lai sašaurinātu krūtis, kuras jūs varat praktizēt.
1. Hanteles sols
Lie taisni uz sola, turiet hanteli katrā no rokām (A). Nolaidiet hanteli uz krūtīm (B). Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
2. Push up
Ir vairāki veidi push ups kas var stiprināt muskuļus, kas atbalsta krūts. Ja varat, dariet to push upspozīcijā dēlis, bet, ja jūs to nedarāt push upsuz ceļa. Push up tas parasti tiek darīts, liekot un turot rokas pie elkoņiem, kamēr jūs ceļos vai pie pirkstu galiem atrodas stāvoklī dēlis.
Kā to darītpush upst.i., sākot ar visiem četriem, plaukstām nedaudz plašākas nekā pleci, kājas cieši kopā. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām (A).
Nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet augšdelmu 45 grādu leņķī pret ķermeni (B). Paņemiet pārtraukumu, tad piespiediet atpakaļ sākuma pozīcijā. Dariet topush ups 10 reizes un atpūsties 90 sekundes.
3. Nolieciet hanteles soli
Sēdēt uz sola, ko var regulēt augstumā, apmēram 15-30 grādos un novietot kājas taisni uz grīdas. Turiet divas hanteles un turiet tās virs pleciem, ar rokām taisni (A). Uzmanīgi nolaidiet hanteli uz krūtīm (B). Tad piespiediet hanteli atpakaļ pie griestiem. Veiciet šo kustību 10 reizes.
4. Hantele lido
Veiciet šo kustību, novietojot seju uz leju uz plakana sola ar kājām uz grīdas. Turiet hanteles pār jūsu pleciem ar nedaudz līkumiem (A).
Saglabājiet nelielu līkni jūsu elkonī, nolaidiet svaru, līdz elkoņa garums ir līdz krūtīm (B). Nospiežot slodzi atpakaļ, turiet to pašu elkoņu pie elkoņiem. Veiciet šo kustību 10 reizes, ar pārtraukumu 90 sekundes.
