Saturs:
- Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
- Var izmantot, lai ārstētu aizcietējumus?
- Vingrojumi aizcietējuma ārstēšanai
- 1. Kardio
- 2. Joga
- 3. Iegurņa muskuļu treniņš
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Aizcietējums, ko sauc arī par aizcietējumiem, ir stāvoklis, kad Jums ir grūtības defekēt. Tiem no jums, kuriem ir aizcietējums, noteikti sāpes vai diskomforts kuņģī var traucēt jūsu aktivitātēm. Nu, ir daži sporta veidi, kas var samazināt aizcietējumus. Šīs kustības ir ļoti viegli un praktiskas ikvienam. Kādas ir sporta kustības, lai risinātu aizcietējumus? Pārbaudiet šeit.
Var izmantot, lai ārstētu aizcietējumus?
Sports, jo īpaši vingrošana, var paātrināt pārtikas kustību tievajās zarnās. Ja ātrās ēdināšanas iekļūst tievajās zarnās, organismā organismā no izkārnījumiem tiks absorbēts mazāk ūdens.
Kāpēc jums vajadzētu absorbēt mazāk ūdens? Ja no izkārnījumiem uzsūc daudz ūdens, tas padarīs tekstūru cietu un sausu, lai būtu grūti iziet caur zarnu. Ja tekstūra nav pārāk smaga, jo tajā ir pietiekami daudz ūdens, izkārnījumi izplūst vienmērīgi no ķermeņa.
Turklāt vingrinājumi palīdzēs arī elpot un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Šis stāvoklis stimulēs zarnu dabiskās kontrakcijas. Zarnu muskuļi, kas efektīvi slēdzas, palīdzēs izlīdzināt pārtiku zarnās.
Vingrojumi aizcietējuma ārstēšanai
1. Kardio
Sirdsdarbība uzlabos elpošanu, sirdsdarbību un stimulēs muskuļus un nervus strādāt optimāli. Turklāt dzīvesveida izmaiņas, kas tiek veiktas, kad jūs regulāri veicat sirdsdarbību, ļoti lielā mērā padarīs jūsu ūdens uzņemšanu augstāku, diētu labāk un stresu var samazināt.
Sirds sporta veidi, piemēram, pastaigas, peldēšana, zumba un skriešana.Ja jūs strādājat vai esat nodarbojies ar ārējām aktivitātēm, dodieties uz savu ķermeni vienmēr ceļojot, piemēram, staigājot ātri.
Pirmkārt, uzsildiet, ejot parasti 5 minūtes. Otrkārt, 30 minūšu gājienā ar ātru tempu. Treškārt, tuvojoties 30 minūtēm, samaziniet pastaigas ātrumu stiepšanās.
Ja nespējat veikt 30 minūšu gara staigāšanu, dariet to 10-15 minūšu gājienā ātri vairākas reizes dienā.
2. Joga
Dažas jogas pozas var samazināt stresu un palielināt asins plūsmu uz gremošanas traktu tā, lai tas varētu stimulēt zarnu kustību. Tāpēc joga var būt viens no sporta veidiem, kā tikt galā ar aizcietējumiem. Ir vairākas problēmas, ko varat darīt gan no rīta, vakarā, gan naktī mājās.
Krāsa un govs rada
Šīs pozas kustība sākas ar tādu stāvokli kā bērns, kas pārmeklē. Gan palmas, gan ceļi ir piestiprināti pie matrača vai grīdas. Kad krāsa rada, izelpo. Savukārt, kad jūs govs rada elpas izņemšanu. Atkārtojiet kustības pārmaiņus krāsu, govju, krāsu, govju un tā tālāk līdz pat 10 reizēm. Izpildiet šādu attēlu.
Vēja reljefs
Guļieties uz paklāja. Salieciet abas pēdas virs krūtīm. Aptiniet abas kājas ar rokām. Turiet dažas minūtes. To var izdarīt arī ar kājām. Viens iztaisnots, viens izliekts, turot 30 sekundes. Precīzāk, apsveriet šādu attēlu.
Aizdegšanās
Guļieties uz paklāja. Pirmkārt, salieciet kājas kā vienas pēdas vēja reljefu. Otrkārt, piespiediet saliekto kāju pretējā pusē. Ja labā kāja ir saliekta, to nospiež pa kreisi un tur šajā pozā. Plecu pozīcijai jāatrodas pie paklāja. Tikai kājas pārvietojas. Turiet pozu, kā parādīts zemāk. Pēc tam pārmaiņus kreisās kājas sekciju.
3. Iegurņa muskuļu treniņš
Ap iegurņa kaulu ir muskuļu grupa, kas atbalsta orgānus iegurņa un vēdera lejasdaļā. Problēmas ar iegurņa stāvokļiem aizcietējuma laikā apgrūtina personu pārvietot muskuļus defekācijas laikā. Šīs kustības var palīdzēt uzlabot jūsu iegurņa stāvokli.
Dziļi tupēt rada
Šī nostāja ir griešana ar labo un kreiso kāju. Saglabājiet potītes un ceļus paralēli (vertikāli), nevis ceļgaliem, kas pārsniedz potītes stāvokli. Ievietojiet svaru atpakaļ, sēžamvietā un apakšā.
Sākotnēji tas varētu būt mazliet smags dažiem cilvēkiem, tāpēc jūs varat izmantot īsu krēslu, lai atbalstītu savu svaru, kas atrodas uz sēžamvietas.
Lēnām velciet krēslu un trenējiet muskuļus, lai turētu savu svaru. Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot ceļa stāvokli virs potītes, bet paralēli.
Starp labajām un kreisajām kājām ievietojiet roku, kā parādīts zemāk. Atkārtojiet šo pozu 10 reizes.
Pārsūtīt Lunge
Vienu soli uz priekšu. Nolaidiet gurnus, līdz abas kājas ir priekšā un aizmugurē, veidojot 90 grādu leņķi. Pārliecinieties, ka ceļi ir perpendikulāri potītēm, nevis pārāk uz priekšu vai atpakaļ. Veikt pārmaiņus labo kāju un kreiso kāju. Dariet 5 atkārtojumus katrai kājai un turiet katru pozu 5 sekundes.
