Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Bezmiega cēloņi dienās, kas ved līdz menstruācijām
- Tas ne tikai apgrūtina miegu, bet arī PMS sievietes reti sapņo miega laikā
- Ko es varu darīt, lai pārvarētu miega problēmas pirms menstruācijas?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Vai jums bija problēmas miega laikā naktī? Ja tā, mēģiniet aplūkot savu datumu un redzēt, vai jūsu menstruāciju grafiks ir tuvs vai nav. Tas varētu būt, jums ir grūtības gulēt, jo ikmēneša viesis, kas vēlas ierasties.
Bet nomierināties, jo ne tikai jūs piedzīvojat bezmiegu un miega traucējumus, kad jūs tuvojaties menstruācijām. Patiesībā gandrīz visas sievietes to ir pieredzējušas, lai gan tas nenotiek katru mēnesi. Faktiski, kas izraisa sievietes gulēt, kad tuvojas menstruāciju?
Bezmiega cēloņi dienās, kas ved līdz menstruācijām
Galvenais iemesls, kāpēc jūs un vairums sieviešu piedzīvojat bezmiegu, kad tuvojas menstruāciju grafiks, ir izmaiņas organismā sastopamajos reproduktīvajos hormonos. Pirms menstruācijas Jūsu ķermenis ir sagatavojis visu mēslošanai, piemēram, olu nogatavināšana, olu noņemšana, dzemdes sabiezēšana kā vieta auglim augt.
Visas šīs lietas veic reproduktīvie hormoni, tostarp hormoni estrogēns un progesterons. Hormoni estrogēns un progesterons spēlē nozīmīgu lomu dzemdes gļotādas veidošanā, tāpēc abu veidu hormoni organismā būs diezgan augsti, līdz tieši pirms menstruācijas - dzemdes sabrukums.
Tikmēr šie hormoni darbojas pretēji hormonam melatonīnam, ko sauc arī par miega hormonu. Augsta estrogēna un progesterona daudzuma dēļ melatonīna hormons nevar pareizi darboties, lai regulētu miega laiku un stimulētu miegainību. Tātad, nevajag pārsteigt, ja pirms menstruāciju bieži rodas bezmiegs.
Tas ne tikai apgrūtina miegu, bet arī PMS sievietes reti sapņo miega laikā
Papildus darbam, kas ir pretrunā ar miega hormonu, progesterona hormons ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras paaugstināšanos tajā laikā. Palielināta ķermeņa temperatūra faktiski var traucēt sapņu procesu naktī. Sapņi parādās katru nakti, kad piedzīvojat posmus ātra acu kustība (REM) un notiek, kad ķermeņa temperatūra ir zemākā temperatūrā. Bet progesterons traucē stāvokli, palielinot ķermeņa temperatūru, lai REM stadijas nenotiktu.
Ko es varu darīt, lai pārvarētu miega problēmas pirms menstruācijas?
Kļūstot miega laikā nakts laikā, nākamā diena jums nav piemērota un atsvaidzināta, lai gan jūsu aktivitātēm ir nepieciešama spēcīga veiktspēja un izturība. Tad vai to var novērst?
- Sports ir aktivitāte, kas var palīdzēt jums, ja šie apstākļi rodas. Kāpēc sports? Tā kā vingrinājumi ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī stimulē miega hormonus, kas padara jūs labāk gulēt.
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Ja jūs domājat, ka alkohola lietošana var jums aizmigt, tad jūs esat nepareizi. Tieši alkohols var palielināt progesterona hormonu, kas var inhibēt miega hormonus un novērst REM stadiju rašanos.
- Ierakstiet miega laiku katru dienu. Ir svarīgi, lai jums būtu miega dienasgrāmata. Jā, šis dienasgrāmata darbojas, lai reģistrētu, kādā laikā un dienā Jums rodas bezmiegs. Tātad, jūs zināsiet miega traucējumu modeli.
