Saturs:
- Medicīnas video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
- Arī vidukļa apkārtmērs ietekmē veselību
- Kustība, lai samazinātu vidukļa apkārtmēru
- 1. Velosipēdi
- 2. Jostasvietas
- 3. Squat
- 4. Kāju pacelšana
- 5. Lunges
Medicīnas video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
Visi cilvēki noteikti vēlas, lai viņiem būtu laba ķermeņa forma un ideāls ķermeņa svars, ne tikai sievietes, kas bieži pievērš uzmanību ķermeņa formai, pat vīrieši to dara. Viens no tiem ir ideāls un mazs vidukļa izmērs. Tas ne tikai padara jūs laimīgākus un pārliecinošākus, bet arī ideālu un normālu vidukļa izmēru. Kā ir ātrākais un efektīvākais veids, kā samazināt vidukļa apkārtmēru?
LASĪT ARĪ: 4 galvenie taustiņi, lai samazinātu distancēto kuņģi
Arī vidukļa apkārtmērs ietekmē veselību
Cik liels ir jūsu vidukļa izmērs, ir viens no kritērijiem, kas nosaka, vai Jums ir liekais svars vai nē, un vai Jums ir augsts tauku līmenis asinīs vai nē. Parastais vidukļa izmērs ir ne vairāk kā 101 vīriešiem un ne vairāk kā 89 sievietēm. Ja jums ir vidukļa apkārtmērs, kas ir lielāks par šo skaitli, tad jums ir liels vidukļa apkārtmērs. To var aplēst, ka vidukļa lielumu izraisa subkutāno tauku un viscerālo tauku uzkrāšanās.
Gandrīz visi kopējie tauki organismā jeb aptuveni 90% ir zemādas tauki, kas ir tauki zem ādas. Lai gan viscerālie tauki ir tikai aptuveni 10% un atrodami ķermeņa iekšpusē, kas atrodas starp orgāniem. Viscerālo tauku uzņemšana ir bīstamāka par zemādas taukiem un var izraisīt dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, koronāro sirds slimību, sirds mazspēju, cukura diabētu un sirdslēkmes.
Tad ko jūs varat darīt, lai samazinātu vidukļa apkārtmēru? Visefektīvākais uzdevums ir samazināt vidukļa apkārtmēru par 20 cmJūs 6 nedēļu laikā.
LASĪT ARĪ: 6 Aptaukošanās veidi: Kuri Tu esi?
Kustība, lai samazinātu vidukļa apkārtmēru
1. Velosipēdi
Kustība velosipēdi ir sēdekļu un kustību kombinācija, piemēram, velosipēdu pedāļa vadīšana. Tātad, jūs varat sākt šo kustību, gulējot uz paklāja un gatavojoties kā tad, ja jūs vēlaties veikt sit-ups kā parasti. Tad nolokiet rokas un novietojiet tās aiz galvas. Tad saliekt ceļus un pārvietojiet kājas kā velosipēdu. Dariet to apmēram 20 līdz 30 atkārtojumiem.
2. Jostasvietas
Sēdvietas ir kustības, kas veicina vēdera muskuļu darbību. Sēdekļu kombinācija ar vairākām citām kustībām palielinās vēdera muskuļu darbu un samazinās vidukļa apkārtmērs. Jūs varat sākt ar gulēšanu, kā jūs gribat veikt regulāru sēdēšanu ar rokām aiz galvas, vienu kāju taisni uz grīdas un vienu no pārējām kājām, kas saliektas uz taisnas kājas. Pēc tam rīkojieties ar 20 līdz 30 atkārtojumiem. Neaizmirstiet mainīt pēdas pozīciju.
LASĪT ARĪ: Aptaukošanās samazina sieviešu auglību
3. Squat
Šī kustība sākas ar stāvošu pozīciju, paplašinot kājas nedaudz līdz gūžas platumam. Pēc tam paceliet svaru ap 1 kg un slodzi paceliet abās rokas pusēs. Pēc ceļgala saliekšanas, nometiet gurnus tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla - lai gan krēsls ir tikai ēna. Tad skats un abas rokas pavada taisnu slodzi uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet šo kustību apmēram 20 reizes.
4. Kāju pacelšana
Sāciet ar menungging pozīciju, balstoties uz kājām un rokām. Kreisās puses svars ir 1 kg, tad paceliet labo kāju kā izspiešanas kustību. Tad paceļot kāju, paceliet kreiso roku uz ķermeņa ārpusi. Turiet dažus mirkļus, dariet to apmēram 20 reizes un mainiet slodzi un kustību, ko veic ar otru kāju un roku.
LASĪT ARĪ: Kāpēc uzpūsts kuņģis ir bīstamāks par parastu aptaukošanos
5. Lunges
Stāviet uz kājām nedaudz nedaudz paplašinājās, tad novietojiet kreiso kāju labās pēdas priekšā. Katrā rokā paceliet apmēram 1 kg svaru. Tad saliekt vienu kāju pret muguru pār potīti. Tad vienlaicīgi paceliet rokas, kas paceļ kravas krūšu priekšā, veido 90 grādu elkoņu. Turiet dažus mirkļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet aptuveni 20 atkārtojumus, mainot kājas.
Turklāt dažādus sporta veidus, ko var izdarīt, lai samazinātu vidukļa izmēru, ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana. Jums vismaz vismaz 20 minūtes jātērē tauki uz jostasvietas.
