Saturs:
- Medicīnas video: TESTĒJAM FIFA 19!
- Sports naktī Ramadāna laikā, var vai ne?
- 6 lietas, kas jāņem vērā, veicot sportu naktī
- 1. Neizmantojiet tūlīt pēc ātrās pārrāvuma
- 2. Nelietojiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam
- 3. Izvēlieties pareizo treniņu veidu
- 4. Veikt vieglu vai mērenu intensitāti
- 5. Pirms izmantošanas uzsildiet
- 6. Iepazīstieties ar šķidruma uzņemšanu
Medicīnas video: TESTĒJAM FIFA 19!
Daudzi cilvēki jūtas vāji un nav enerģiski dienas badošanās laikā, tāpēc izvairieties no treniņiem no rīta vai pēcpusdienā. Turklāt, jo tā ir badošanās, mēs nevaram dzert, kad mēs jūtamies izslāpuši sporta sesijas vidū. Nav brīnums, ka nakts sporta veids ir daudzu cilvēku izvēle Ramadāna mēnesī. Bet vai tas ir vesels? Kā noteikumi ir droši? Skatīt pilnu paskaidrojumu.
Sports naktī Ramadāna laikā, var vai ne?
Būtībā, lai noteiktu, kad Ramadāna mēneša laikā ir labākais laiks, lai nodarbotos, ir atkarīgs no sporta mērķa un ķermeņa stāvokļa fiziskās slodzes laikā. Daži cilvēki var izvēlēties vienu stundu pirms ātrās pārtraukšanas, jo tas ir tuvu ēdienreižu laikam. Kaut arī ir arī tie, kas naktī vingrojas, kad ķermenis pārtrauc barību, laužot ātri.
Citēts metrotvnews lapā, Dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, sirds un asinsvadu speciālists, skaidro, ka nakts sporta veidi ir tikpat izdevīgi kā rīta nodarbības. Bet, ja vēlaties naktī nodarboties ar sportu, jums vēl ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām, lai mazinātu risku, kad vai kad un pēc izmantošanas.
6 lietas, kas jāņem vērā, veicot sportu naktī
1. Neizmantojiet tūlīt pēc ātrās pārrāvuma
Ja vēlies nodarboties naktī, proti, pēc pārrāvuma, ir labi pagaidīt apmēram divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Iemesls, veicot sportu ar ķermeņa apstākļiem, kas pēc ēšanas izraisīs sūdzības par gremošanas sistēmu, lai tas izraisītu diskomfortu vingrošanas laikā.
2. Nelietojiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam
Arī sportam nevajadzētu būt tuvu gulētiešanas laikam, lai netraucētu nakts miega kvalitāti. Ja jūs vēlaties izmantot pēc tarawih lūgšanas, tad jums ir jānovērtē treniņa laiks, kas jāpabeidz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
3. Izvēlieties pareizo treniņu veidu
Vingrinājuma veids naktī, kad laba badošanās ir sirdsdarbība skrejceļš, pastaigas vai riteņbraukšana. Turklāt jūs varat arī veikt gaismas kustības, lai veidotu muskuļus, push-up, sēdēt ups un joga. Var veikt arī tādus sporta veidus kā futsal. Tomēr tas nav ieteicams, jo šāda veida vingrinājumi prasa daudz enerģijas un koncentrācijas, bet ķermenis nav tik piemērots kā rīts, tāpēc koncentrācija nav optimāla.
4. Veikt vieglu vai mērenu intensitāti
Papildus sporta veidiem ir jāņem vērā arī citas lietas, proti, veiktās vingrinājumu intensitāte. Veicot sportu naktī, nedariet vingrinājumus ar augstu intensitāti un ilgstoši. Tāpēc, ka tas būs jūtīgs pret locītavu vai muskuļu bojājumiem. Veiciet sportu ar vieglu vai mērenu intensitāti.
5. Pirms izmantošanas uzsildiet
Ne mazāk svarīgi ir neaizmirstiet iesildīties un atdzist pirms un pēc treniņa. Jo, izmantojot ķermeni, tiek pakļauts pienskābes daudzums, kas jāsamazina. Ja ķermenis nesildās, tas būs satriekts, lai tas varētu izraisīt muskuļu krampjus. Līdzīgi, ja ne dzesē.
6. Iepazīstieties ar šķidruma uzņemšanu
Pat tad, ja vingrojat naktī, kas nav pakļauta augstām temperatūrām, jums joprojām ir jāpārliecinās, vai ķermenis ir dehidrēts. Šķidrums, kas tiek zaudēts no ķermeņa, veicot nakti, būtībā ir tāds pats kā rīta šķidruma daudzums. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs pēc piepūles izpildītu savu šķidruma uzņemšanu.
