Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Var veikt dažādus dzesēšanas veidus pēc ekspluatācijas
- 1. Teļa izstiepšana
- 2. slazds
- 3. Tauriņi
- 4. Virzieties uz ceļa
- 5. Reņķis stiepjas
- 6. Izstiepj zemas lunges
- Kas jāatceras pirms dzesēšanas
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Ir dažas lietas, kuras nevajadzētu darīt pēc palaišanas. Viens no tiem ir iet tieši mājās un izlaist dzesēšanas fāzi. Patiesībā, ņemot maz laika Daži dažu minūšu veidi var palīdzēt stiprināt muskuļus, palielināt elastību un izvairīties no traumu riska. Nelielais laiks, ko mēs pavadām dzesēšanai pēc ekspluatācijas, būs ļoti noderīgs.
Stiepšanās un staigāšana ir divi no visizplatītākajiem pēcapstrādes dzesēšanas veidiem. Tomēr ir daudz vairāk veidu dzesēšanas kustību pēc tam, kad jūs varat darīt. Ko jūs darāt
Var veikt dažādus dzesēšanas veidus pēc ekspluatācijas
1. Teļa izstiepšana
Stāvieties taisni ar labo kāju priekšā un kreiso kāju aiz muguras, taisni ar muguru. Pārliecinieties, ka abas pēdas ir pilnībā noliektas, taisnas un vērstas uz priekšu. Pēc tam lēnām lieciet labo priekšējo kāju un nedaudz nolaidiet ķermeni. Jums vajadzētu justies velciņā aiz kreisās kājas. Dariet to 15 sekundes par katru kāju.
2. slazds
Joprojām atrodas labās pēdas pozīcijā priekšā un kreisajā pēdā, bet šoreiz turiet labo kāju taisni un kreiso kāju saliekiet. Novietojiet rokas uz vidukļa un paceliet labās kājas priekšpusi tā, lai kāja būtu tikai papēža. Ar kreiso kāju izliekiet, nedaudz pagrieziet ķermeni uz labo kāju. Neaizmirstiet aizmugurē taisnā laikā turēt aizmuguri, un to dariet 15 sekundes par katru kāju.
3. Tauriņi
Stiepšanās ir vienkārša. Viss, kas Jums jādara, ir sēdēt uz grīdas un saliekt kājas uz iekšpusi, lai jūsu kājas būtu vērstas viena pret otru (piemēram, sēžot kājām). Pēc tam lēnām pagrieziet ķermeni, lai palielinātu intensitāti. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Virzieties uz ceļa
Šis posms ir diezgan izplatīts skrējēju vidū. Sēdieties ar labo kāju uz iekšpusi un pa kreisi kāju taisni. Nospiediet labās pēdas zoli kreisajā kājā un mēģiniet saliekt ķermeni uz kreiso kāju, līdz galvu pieskaras jūsu ceļam. Saglabājiet plecus paralēli virsmai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un nomainiet pēdas pozīciju.
5. Reņķis stiepjas
Nogriezieties taisni. Izmantojot rokas, velciet labo kāju atpakaļ pie sēžamvietas. Jūs sajutīsiet vilni uz labās augšstilba priekšpuses. Saglabājiet savu ķermeni sabalansētu un nemēģiniet turēt neko. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam nomainiet pēdas.
6. Izstiepj zemas lunges
Novietojiet labo ceļgalu uz virsmas un kreisās kājas taisni uz priekšu. Novietojiet abas rokas uz virsmas un lieciet ķermeni uz priekšu apmēram 90 grādiem. Nospiediet ķermeni un turiet pozīciju 60 sekundes un apmainiet pēdas.
Kas jāatceras pirms dzesēšanas
Vispārējs noteikums, veicot dzesēšanu pēc braukšanas, ir dziļi un regulāri elpot, izstiepjot. Jūs nedrīkstat sajust mazākās sāpes, veicot šīs kustības, jo stiepšanās palīdz novērst sāpes, novērst traumas un samazina sāpes. Ja sajūtat sāpes dzesēšanas laikā, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
