Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kas būtu jādara, lai atvieglotu gremošanas sistēmu?
- 1. Ēdiet daudz šķiedrvielu
- 2. Veikt probiotikas
- 3. Ierobežot tauku patēriņu
- 4. Dzert daudz ūdens
- 5. Ēdiet lēni
- 6. Negaidiet pēc ēšanas
- 7. Aktīvi pārvietojas
- 8. Izvairieties no stresa
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Gremošanas sistēma, kas darbojas labi, var padarīt jūs ērtāku. Protams, tas ir ikviena sapnis. Turklāt laba gremošanas sistēma var palīdzēt saglabāt Jūsu veselību. Ķermenis var absorbēt barības vielas no ēdiena, ko labi ēdat, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības. Bet dažreiz nepareiza pārtika vai jūsu sliktie ieradumi var padarīt jūsu gremošanas problēmas vai kuņģi jūtas neērti.
Kas būtu jādara, lai atvieglotu gremošanas sistēmu?
Neuztraucieties, varat veikt tālāk norādītās metodes, lai labāk uzlabotu gremošanas sistēmu. Jums var nākties mainīt sliktos ieradumus.
1. Ēdiet daudz šķiedrvielu
Šķiedra ir obligāta lieta, kas jums jāpilda katru dienu. Jūsu ikdienas šķiedras vajadzību apmierināšana (aptuveni 25 grami) var padarīt jūsu gremošanas sistēmu daudz vieglāku. Lai saglabātu jūsu gremošanas veselību, jūs varat izvairīties no gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem, divertikulozi, hemoroīdi (hemoroīdi) un kairinātu zarnu sindromu. Ēšanas daudz šķiedru var arī palīdzēt saglabāt svaru. Jūs varat iegūt šķiedras no dārzeņiem, augļiem, riekstiem un sēklām.
2. Veikt probiotikas
Probiotikas ir labas baktērijas, kas ir līdzīgas baktērijām jūsu zarnās. Šīs baktērijas var palīdzēt organismam cīnīties pret sliktām baktērijām, palielināt barības vielu uzsūkšanos un uzlabot imūnsistēmu. Tātad, ēšanas probiotikas pārtika var uzlabot jūsu gremošanas veselību. Jūs varat saņemt probiotikas no fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, tempeh, jogurts, oncom un daudz ko citu.
3. Ierobežot tauku patēriņu
Tauki ir barības viela, kas organismam ir grūti sagremot, padarot to ilgāku laiku jūsu gremošanas sistēmā. Jūs varat arī justies ļoti pilni pēc taukainu ēdienu ēšanas, liekot jums justies neērti. Tāpēc jums vajadzētu ierobežot tauku patēriņu. Tas ir labāk ēst pārtikas produktus, kas ir cepti, sautēti, vārīti vai tvaicēti, salīdzinot ar ceptiem pārtikas produktiem.
4. Dzert daudz ūdens
Dzeramā ūdens daudzums var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai veikt savu darbu. Ūdens gremošanas sistēmā var palīdzēt nojaukt taukus un ūdenī šķīstošas šķiedras, tāpēc ķermenis to var sagremot vieglāk.
5. Ēdiet lēni
Ēšana lēnām var dot ķermenim mazāk laika, lai labāk sagremotu pārtiku. Tātad, barības vielas no ēdiena, ko ēdat, var pilnībā absorbēt ķermenis. Ēšana lēnām var arī veicināt gremošanas sistēmu ēdiena sagremošanas procesā.
6. Negaidiet pēc ēšanas
Ķermenis var viegli sagremot ēdienu vertikālā stāvoklī. Miegs pēc ēšanas, kad jūsu ķermenis sagremo pārtiku, var izraisīt gremošanas sistēmas problēmas. Ja jūtaties miegains un vēlaties gulēt pēc ēšanas, vismaz pagaidiet 2-3 stundas. Pagaidiet, līdz jūsu ķermenis tiek sagremots.
7. Aktīvi pārvietojas
Vai zinājāt, ka sports vai citas aktivitātes, kas padara jūsu ķermeni aktīvas, var palīdzēt apstrādāt gremošanas sistēmu? Cilvēkiem, kas pārvietojas, mēdz būt gluda gremošanas sistēma, nevis mazkustīgs cilvēks (kurš pavada daudz laika sēžot). Aktīvi pārvietojoties, var palīdzēt vienmērīgi pārvietot pārtiku jūsu zarnās. Vingrojums var arī palīdzēt saglabāt savu svaru un novērst jūs no deģeneratīvām slimībām (piemēram, diabēts un sirds slimības).
Tomēr tas, kas jums ir jāpievērš uzmanība, ir laiks, ko izmantojat. Tas ir svarīgi. Nelietojiet pēc ēšanas. Tas tikai padara jūsu gremošanas problēmas. Vēlams izmantot pirms ēšanas vai vismaz vienu stundu pēc ēšanas. Kā daudzi saka, pagaidiet, kamēr jūsu ēdiens vispirms iet uz leju.
8. Izvairieties no stresa
Stress lielā mērā ietekmē jūsu ķermeni kopumā, tostarp ietekmējot gremošanas sistēmu. Tāpēc jums vajadzētu palikt prom no stresa. Atrodiet savu veidu, kā tikt galā ar stresu, lai jūsu stresa ietekme vēl varētu tikt kontrolēta.
