Saturs:
- Medicīnas video: KO VĒLAS SIEVIETES?
- Kāpēc pēc treniņa muskuļi sāp?
- Kādi ir muskuļu sāpju simptomi fiziskās slodzes dēļ?
- Kā jūs risināt šo muskuļu sāpes?
- 1. Saspiest sāpju zonu
- 2. Izmantojiet pretiekaisuma līdzekļus
- 3. Uzlabojiet muskuļu audus ar pārtiku
- 4. Atbilst ūdens patēriņa vajadzībām
- 5. Uzlabot asins plūsmu
- 6. Aktuāla ārstēšana
Medicīnas video: KO VĒLAS SIEVIETES?
Sāpes pēc vingrināšanas ir izplatīta lieta. Šī sāpes var rasties pēc dienas, kas ir trīs dienas pēc treniņa vai kas ir pazīstama kā Aizkavēta muskuļu sāpju rašanās (DOMS). Šis stāvoklis var rasties jebkurā ķermeņa muskuļos, atkarībā no ķermeņa locekļa, ko izmanto vingrošanai.
Kāpēc pēc treniņa muskuļi sāp?
Sāpes, ko jūtat pēc fiziskās aktivitātes vai pietiekamas fiziskās aktivitātes, izraisa muskuļu šķiedru traumas. Tomēr tas nav pastāvīgs bojājums. Tā vietā, muskuļu sāpes ir muskuļu adaptācijas veids, kas tiek veikts, un parasti notiek, kad sākat jaunu vingrinājumu vai programmu.
Ar šo bojājumu muskuļi veido jaunu audu, kas atjaunošanas fāzē palielinās muskuļu masu un formu.
Kādi ir muskuļu sāpju simptomi fiziskās slodzes dēļ?
Ir daudz cilvēku pazīmjuAizkavēta muskuļu sāpju rašanās (Doms), bet šī sāpes atšķirsies no akūtās sāpes, kas rodas, kad jūs izmantojat. Šeit ir dažas pazīmes, ko var novērot:
- Pietūkums ap apgabalu ar sāpēm.
- Muskuļi jūtas stingri un piedzīvo ierobežotu klāstu, lai pārvietotos.
- Jūtieties slikti, ja pieskaraties.
- Krūtis ar DOMS mēdz justies vājas, un tas var notikt dažu dienu laikā.
- Smagos gadījumos muskuļu bojājumi var ietekmēt nieres un izraisīt urīna krāsas izmaiņas. Ja tas notiek, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Kā jūs risināt šo muskuļu sāpes?
Šīs sāpes nevar izvairīties, ja vēlaties palielināt vingrošanas intensitāti, bet sāpes var samazināt šādos veidos:
1. Saspiest sāpju zonu
Sāpīga apgabala atdzesēšana palīdzēs muskuļiem atbrīvot šķidrumu, kas slēpj sāpes. To pašu var izdarīt, masējot un izmantojot metodes akupresūra lai mazinātu muskuļu pietūkušos un stingrus apgabalus.
2. Izmantojiet pretiekaisuma līdzekļus
Zāļu lietošana var palīdzēt muskuļu iekaisumam ātrāk atjaunoties un dažos laikos mazināt sāpes. Pretiekaisuma līdzekļi, ko var lietot, ir aspirīns un ibuprofēns.
3. Uzlabojiet muskuļu audus ar pārtiku
Pārtika var ietekmēt sāpju dzīšanu muskuļos, vai tas sadzīst vai pasliktina iekaisuma stāvokli. Ja Jums ir sāpes muskuļos, izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir augsts holesterīna un sāls daudzums, piemēram, gaļa un sālīti pārtikas produkti. Tā vietā izmēģiniet šādus pārtikas produktus, kas satur mazāk holesterīna un sāls un kuriem ir pretiekaisuma funkcijas:
- Olīveļļa - Šī pārtikas sastāvdaļa var būt jūsu izvēle, jo olīveļļa papildus veselīgākai satur omega 9 taukskābes, kas var darboties kā pretiekaisuma vielas.
- Zivis - dažu veidu zivis, kas ir labas iekaisuma ārstēšanai, ir laši, tunzivis un mencas, jo tām ir augsts omega-3 un olbaltumvielu saturs un zems holesterīna līmenis.
- Rieksti - dažu veidu riekstiem, piemēram, valriekstiem, mandelēm, saulespuķu sēklām un lazdu riekstiem, ir augsts omega-3 saturs
- Augļi - muskuļu atveseļošanai ir nepieciešami arī augļu antioksidanti. Daži augļi ar augstu antioksidantu līmeni ietver ābolus, ananāsi, mellenes, ķiršus, avenes un zemenes.
4. Atbilst ūdens patēriņa vajadzībām
Ķermeņa stāvoklis, kurā nav ūdens vai dehidratācija, kavēs muskuļu atjaunošanos, jo tas prasa pietiekamu ūdens daudzumu, lai paātrinātu augšanas procesu. Tātad, ja jums rodas sāpes muskuļos, ir nepieciešams ikdienas dzeramā ūdens daudzums aptuveni 2,5 litri dienā.
5. Uzlabot asins plūsmu
Gluda asins plūsma palīdzēs aizvietot bojātās muskuļu šūnas, lai paātrinātu muskuļu audu dzīšanu. Lai uzlabotu asins plūsmu, jūs varat veikt dzesēšanu pēc lēnām treniņiem un veikt darbības, kas var veicināt asins plūsmu atveseļošanās periodā, aktīvi pārvietojoties ar peldēšanu vai vieglu darbību.
6. Aktuāla ārstēšana
Vietējo zāļu, piemēram, balzama lietošana, lietojot to ap skarto zonu, ietekmēs sāpes, aukstu sajūtu un kalcija līmeni, lai atvieglotu asins plūsmu un sāpju dzīšanu.
Ar sāpju zudumu tas nenozīmē, ka jūsu muskuļi ir pilnībā atveseļojušies. Lai muskuļi pilnībā atjaunotos, dažu dienu laikā izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes, līdz sāpes pazūd, un aizstāt savu aktivitāti par vieglāku, lai muskuļi varētu palikt aktīvi dziedināšanas fāzes laikā.
LASĪT ARĪ:
- Muskuļu krampju novēršana un ārstēšana sportā
- 6 veidi, kā nostiprināt ceļa locītavas muskuļus pēc traumas
- Pārvarot vidukļa sāpes pārāk ilgi
