Saturs:
- Medicīnas video: Gūžas un ceļa locītavas endoprotēzēšana Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā
- 1. Paceliet kājas taisni
- 2. Veiciet sasprindzināšanu
- 3. Stāvēt uz galotnes
- 4. Neaizmirstiet
- 5. Vai gūžas nolaupīšana
- 6. Nospiežot kāju
- Uzmanību!
Medicīnas video: Gūžas un ceļa locītavas endoprotēzēšana Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā
Pēc traumas vai operācijas, kondicionēšanas programma palīdzēs jums atgriezties pie jūsu aktivitātēm un dzīvot tādā dzīvesveida veidā kā iepriekš. Turklāt, veicot vingrinājumu, jūs varēsiet atgriezties pie iecienītākajām sporta un atpūtas aktivitātēm. Lai nodrošinātu, ka tālāk aprakstītā apmācības programma ir efektīva, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu.
Parasti šai vingrojumu programmai ir jābūt 4-6 nedēļām, ja vien ārsts vai terapeits neparedz noteiktas prasības. Jums ir arī ieteicams turpināt lietot pēc tam, kad jūsu ceļgalu muskuļi ir dzieduši, lai nodrošinātu ilgstošu aizsardzību un ceļa veselību.
Pirms vingrošanas vispirms iesildiet kājām vai ar statisku velosipēdu 5-10 minūtes. Šeit ir daži fiziskie vingrinājumi, kas var palīdzēt jums atjaunot ceļgalu muskuļus pēc traumas:
1. Paceliet kājas taisni
Ja jūsu ceļš ir sliktā stāvoklī, sāciet ar vienkāršu muskuļu apmācību četrgalvu muskuļiem. Šis vingrinājums samazina spriegumu ceļā. Triks ir gulēt uz muguras uz grīdas vai citas līdzenas virsmas. Salieciet vienu ceļgalu un novietojiet kājas taisni uz grīdas. Tad paceliet kājas, kas nav saliektas, un turiet tās taisni. Dariet šo kustību uz pretējā kājas. Atkārtojiet 10-15 reizes 3 komplektiem.
2. Veiciet sasprindzināšanu
Hamstring ir muskuļi aiz augšstilbiem. Kā to izdarīt krampju cirtas ir gulēt uz grīdas ar vēderu. Lēnām paceliet kājas un nogādājiet jūsu papēži tuvu sēžamvietām atbilstoši savām spējām un turiet tos šādā stāvoklī. Dariet to 15 reizes 3 komplektiem. Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu, stāvot turot krēslu, tad liekot pēdas atpakaļ. Ja esat pieradis to darīt, pakāpeniski palieliniet slodzi uz potīti sākot no 0,5 kg, 1,5 kg līdz 3 kg.
3. Stāvēt uz galotnes
Sāciet stāvēt ar abām kājām, kas atbalsta ķermeņa svaru pret krēsla aizmuguri. Tad turiet līdzi krēsla balansam. Paceliet kāju, kas nav ievainota, lai ievainoto kāju atbalstītu ķermeņa svaru. Sasniegt ievainoto kāju pēc iespējas augstāk, pēc tam atkārtojiet 10 reizes 2 komplektiem.
4. Neaizmirstiet
Sāciet, novietojot vienu kāju pēc iespējas plašāk, tad nolaidiet kāju priekšā tā, lai ceļi gandrīz pieskartos grīdai, bet pārliecinieties, ka ceļi nesaskaras ar grīdu. Saglabājiet muguru taisni un neļaujiet priekšējam ceļam šķērsot pirkstiem. Dariet to 10 reizes 2 komplektiem ar ievainoto kāju priekšā un dariet to pašu summu ar ievainoto kāju aiz muguras. Ja pieradīsiet to, varat to pievienot hantele katrā rokā.
5. Vai gūžas nolaupīšana
Vai gulēšana pie sāniem ar ievainoto kāju un apakšējo kāju kļūst par atbalstu. Izlīdziniet pēdas un paceliet tās līdz 45 ° leņķim, iztaisnojiet ceļus, neaizslēdziet tās. Turiet šo pozīciju 5 minūtes, tad nolaidiet kājas un paņemiet pārtraukumu 2 minūtes. Atkārtojiet līdz pat 20 reizēm 3 komplektiem.
6. Nospiežot kāju
Trenažieru zālē ir daudz veidu kāju nospiedumi, bet tie visi darbojas vienādi. Triks ir gulēt krēslā, tad sadalīt abas kājas plecu garumu. Kājām jābūt 90 grādu leņķī. Pielāgojiet krēslu, pēc tam uzmanīgi piespiediet to ar kājām, lai iztaisnotu ceļus (vai nu, kad krēsls pārvietojas atpakaļ, vai kad pjedestāls virzās uz priekšu. Lēnām saliekt ceļus atpakaļ sākuma pozīcijā. Bez mašīnas lietošanas jūs varat izmantot elastīgu siksnu, novietojot to elastīgā siksnā, novietojot to elastīgā siksnā, novietojot to pēdas virzienā. virves gals ar abām rokām Nostipriniet kājas līdz krūtīm, tad lēnām nolaidiet kājas, neatlaižot virvi. Atkārtojiet 10 reizes 3 komplektiem.
Uzmanību!
Visi iepriekš minētie vingrinājumi nav ieteicami katru dienu. To var izdarīt tikai 4-5 dienas nedēļā. Šī apmācības programma nesāpina ceļus. Tātad, ja jūtat sāpes nekavējoties pārtraucat to darīt un neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, lai sniegtu citus kustības risinājumus.
LASĪT ARĪ:
- Kā pielāgot sevi ar muskuļu (spastisko) poststroke
- Bērnu muskuļu sāpju ārstēšana
- Muskuļu kārta interesē
