Saturs:
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Viens padoms, kas visbiežāk iznāk no cilvēku mutes, kad viņi redz mūs izmisīgi cenšoties tikt galā ar smagu stresu, ir: "Nomierināties. Vispirms mēģiniet elpot. "Lai gan dažreiz dzirdot to var padarīt sirdi karstāku, izrādās, ka arī senču vārdi ir patiesi!
Zinātniskā izpēte pierāda, ka, ņemot brīdi, kad tu esi viens pats un dziļi elpot, tas ir efektīvs, lai padarītu jūs mierīgāku un atvieglotu. Bet kāds ir iemesls?
Smags stress var izraisīt elpas trūkumu
Kad jūs elpojat, jūsu diafragma saspiež un pārvietojas, lai plaušas varētu pilnībā piepildīties ar skābekli. Tad diafragma atkal atslābinās un virzās augšup pa krūšu dobumu, kad izelpojat. Veselīga pieaugušā vidējā elpošanas frekvence mierīgā stāvoklī ir 12-20 reizes lielāka par elpu minūtē.
Bet, kad mēs esam stresa situācijā, diafragma ir vienmērīgi sadalīta, tāpēc mēs sākam elpot ātri un virspusēji. Sekla elpošana izraisa plaušu nesaņem maksimālo skābekļa daudzumu. Tā rezultātā jūs kļūstat elpas trūkums. Panikas reakcijas un diskomforta sajūta, kas nespēj normāli elpot, padara jūsu stresa līmeni, asinsspiedienu un trauksmi arvien vairāk.
Kāpēc izdarīt spēcīgu dziļu elpu, lai risinātu stresu?
Ir daudzi pētījumi, kas parāda pareizo dziļo elpošanas metožu priekšrocības veselībai. Ir ziņots, ka cilvēkiem, kuriem ir astma, augsts asinsspiediens, trauksme, depresija, bezmiegs un hroniskas sāpes, pēc mācīšanās elpot pareizi.
Ienākošais skābeklis aizvieto oglekļa dioksīdu, kas izplūst, kad mēs ieelpojam dziļi nesošus ieguvumus ķermeņa sistēmai. Tiek ziņots, ka elpošanas kontrole palēnina sirdsdarbību un samazina vai stabilizē asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar zemāku stresa līmeni.
Taču izrādās, ka dziļo elpošanas metožu efektivitāte ir svarīga, lai stresu risinātu gan fiziski, gan garīgi, un tā nav tikai plaušu radītā skābekļa uzņemšanas pilnīgā ietekme. Tas ir arī no nervu ceļa smadzenēs, kas kontrolē elpošanas sistēmu.
Kopīga pētniecības komanda no Stanfodas Universitātes Medici skolas un Kalifornijas Universitātes konstatēja, ka cilvēka elpošanas sistēmu ietekmē smadzeņu neirālās ķēdes, ko sauc par Bötzingera kompleksu. Tas atrodas pie galvas smadzeņu stumbra, ko sauc par pākstīm. Viņi atrada neironu grupu pirms Bötzingeras kompleksā, kas bija atbildīgi par signālu nosūtīšanu uz zonu, kas regulēja modrību, uzmanību un stresu.
Šī nervu zona ietekmē arī jūsu emocijas, kad nopūšas, yawning, gāzt, aizmigt, smejoties un zoboties. Pētnieki secināja, ka šī zona uzrauga elpošanas modeli, pēc tam ziņojot par savām atziņām uz citām smadzeņu stumbra struktūrām ietekmē emocijas. Tas ir tas, kas ietekmē jūsu emocijas, kad tiek uzsvērts.
Kontrolējot savu elpošanu, jūs koncentrējat savu prātu uz lēnu, dziļu elpošanu, kas palīdz izvairīties no stresa domas un sajūtas. Dziļa elpošana var nomierināt smadzeņu nervus. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc dziļa elpošana var būt spēcīgs veids, kā tikt galā ar stresu.
Kā rīkoties ar dziļu elpošanu, lai risinātu stresu
Lai izmantotu elpošanas paņēmienus stresa un trauksmes novēršanai, ir svarīgi katru dienu praktizēt dziļu elpošanu. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir vispirms atrast klusu un ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt.
Pēc tam mēģiniet normāli elpot, kā parasti, un novietojiet rokas uz vēdera. Pēc tam ar savu degunu lēnām ieņemiet elpu, ļaujot krūtīm un vēdera lejasdaļai paplašināties, līdz jūtaties, ka jūsu rokas iet uz augšu. Tas nozīmē, ka jūsu diafragma virzās uz leju, lai padarītu vietu plaušām piepildītam ar skābekli. Ļaujiet vēderam paplašināties, līdz tas sasniedz maksimālo jaudu.
Turiet elpu uz dažām minūtēm un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti (vai jūs varat nodot degunu, ja jūtat, ka tas ir ērtāk). Jums vajadzētu arī sajust, ka rokas palēninās. Atkārtojiet dažas minūtes.
Dziļas elpošanas metožu pielietošana katru dienu iepazīstinās jūsu ķermeni, lai tā elpot pareizi. Tādā veidā, kad esat stresa situācijā, jūs instinktīvi izmantosiet šo elpošanas tehniku, lai risinātu stresu.
