Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Dažādas priekšrocības, ko dod kājām 30 minūtes dienā
- 1. Varikozo vēnu simptomu samazināšana
- 2. Hronisku slimību riska samazināšana
- 3. Uzlabojiet garastāvokli
- 4. Radošāka
- 5. Zaudēt svaru
- 6. Izlīdziniet gremošanas sistēmu
- 7. Nostiprina augšstilba un teļa muskuļus
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Faktiski, staigāšana ir vienkāršs uzdevums, ko var darīt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Pat tad, ja to neapzināsiet gandrīz katru dienu, jūs staigāt. Bet, acīmredzot, pastaigas ieguvumi nav tik vienkārši, kā šķiet. Jūs varat saņemt neskaitāmas priekšrocības no 30 minūšu pastaigas.
Dažādas priekšrocības, ko dod kājām 30 minūtes dienā
Šeit ir dažas priekšrocības, ko dodiet, ja jūs varat doties 30 minūšu laikā, ko varat saņemt:
1. Varikozo vēnu simptomu samazināšana
Tā kā mēs kļūstam vecāki, varikozas vēnas ir ļoti iespējams. Šo stāvokli izraisa vēnu pietūkums, kas parasti notiek ap teļiem un kājām.
Ne mazāk kā 30 minūšu gājiens var samazināt tūsku, kas notiek, tāpēc nav redzamu vēnu, kas izceļas un ir redzamas teļa zonā.
2. Hronisku slimību riska samazināšana
Amerikas Diabēta asociācija apgalvo, ka staigāšana var samazināt cukura līmeni asinīs un diabēta attīstības risku. Turklāt pētnieki Boulderas Kolorādo universitātē un Tenesī universitātē konstatēja, ka ikdienas ikdienas staigāšana var pazemināt asinsspiedienu un samazināt insulta risku par 20 līdz 40 procentiem.
Pat pētījumā, kas 2002. gadā publicēts „New England Journal of Medicine”, konstatēts, ka cilvēkiem, kuri piecas dienas nedēļā devās 30 minūtes dienā vai bija vidēji intensīvi, bija 30% zemāks sirds un asinsvadu slimību risks nekā tiem, kas to nedarīja.
3. Uzlabojiet garastāvokli
Vai zinājāt, ka 30 minūšu gājiena laikā staigāšana ir tāda pati kā trīs tumšo augļu ēšana šokolāde. Iemesls ir tāds, ka cilvēki, kas regulāri staigā ar kājām, piedzīvo izmaiņas nervu sistēmā, kas uzlabo garastāvokli un rada prieku.
It īpaši, ja tas tiek darīts ar tuviniekiem, pastaigas var padarīt sirdi laimīgāku un laimīgāku. Labs garastāvoklis nodrošinās jūsu dienu ar labu un pozitīvu produktivitāti.
4. Radošāka
2014. gada pētījums žurnālā „Eksperimentālā psiholoģija”, „Mācīšanās, atmiņa un izziņa” pierādīja, ka iešana var izraisīt jūsu radošumu. Tāpēc, katru dienu praktizējot, jūs noteikti varat padarīt terapiju radošu domāšanu.
Ja dzīvesvieta ir tikai aptuveni 30 minūšu attālumā no mājām, tad to var izmantot, braucot ar transportlīdzekli. Pastaiga no rīta būs daudz veselīgāka, jo rīta saules gaisma ir viens no labākajiem D vitamīna avotiem jūsu ķermenim.
5. Zaudēt svaru
Šīs pastaigas priekšrocībām jābūt iecienītām tiem no jums, kuri tiek uzņemti diētas programmā. Tā kā regulāri staigāšana var palīdzēt uzlabot organisma reakciju uz insulīnu.
Tā rezultātā samazinās vēdera tauki. Pastaiga palielina ķermeņa vielmaiņu, sadedzinot papildus kalorijas, kas parasti uzkrājas taukos. Ja jūsu ikdienas kaloriju patēriņš izrādās pārmērīgs, tad 30 minūšu gājiens dienā var ietvert 200 kalorijas nedēļā.
6. Izlīdziniet gremošanas sistēmu
Pēc tam, kad ēdat smagus pārtikas produktus, kas ir pilni ar taukiem un ogļhidrātiem, pēc tam mēģiniet ne klusēt. Sēžot televizoru vai pat iet uz miegu, var traucēt gremošanas sistēmas darbību.
Lieta, kas jums jādara, ir staigāt 30 minūtes. Tas tiek darīts, lai atvieglotu gremošanas sistēmas darbību. Turklāt vēl viens ieguvums ir tas, ka pastaigas pēc ēdienreizes palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu un nedod pārspīlējumu, kas apdraud organismu.
7. Nostiprina augšstilba un teļa muskuļus
Kājāmgājiena ieguvums vēl par 30 minūtēm dienā, ko var iegūt, ir nostiprināt augšstilba un teļa muskuļus. Tā vietā, lai piesātinātos tauku dēļ, šis vingrinājums var padarīt jūsu izskatu labāku, jo muskuļi ir nostiprināti. Veicot spēka treniņus, piemēram, squats un lunges, var vēl vairāk uzlabot jūsu teļu un augšstilbu izskatu.
Jūs varat saņemt neskaitāmas priekšrocības, dodoties 30 minūtes dienā. Tātad, ko jūs gaida, sāciet dzīvot veselīgāk nekā vienkāršākais, ko jūs varat darīt
