Saturs:
- Kā aprēķināt iepakoto pārtikas produktu kalorijas?
- 1. Skatiet, cik daudz kaloriju ir izdrukāts
- 2. Pārbaudiet summu par katru porciju vai porciju
- 3. Aprēķiniet daudzumu uz porciju ar pārtikas kalorijām
Jūsu pieaugošā ķermeņa masas cēlonis ir kaloriju patēriņš jūsu pārtikā, kas ir arī pārmērīga, nevis atbilstoši jūsu vajadzībām. Aprēķinot pārtikas kalorijas, jūs varat kontrolēt savu svaru un pat samazināt to, lai sasniegtu ideālu. Jūs varat viegli uzrādīt kalorijas uz iepakotiem pārtikas produktiem, nolasot uzturvērtību.
Esiet uzmanīgi, ja izvēlētie iepakotie pārtikas produkti kalorijās var izskatīties maz, bet realitāte nav tāda. Lūk, kā pareizi aprēķināt pārtikas kalorijas iepakojuma etiķetēs.
Kā aprēķināt iepakoto pārtikas produktu kalorijas?
Cik bieži jūs lasāt pārtikas produktu etiķetes, pērkot produktu? Etiķetes iekšpusē jūs varat uzzināt, cik daudz pārtikas kaloriju un citu uzturvielu ir pārtikā.
Varbūt jūs pērkat pārtiku, jo redzat zemu kaloriju saturu. Bet jūs varat būt apmānīts, jo uz etiķetes uzskaitītās kalorijas nav kopējā kaloriju daudzums pārtikā. Vai nevēlaties būt apmānītam? Izpildiet šādas darbības.
1. Skatiet, cik daudz kaloriju ir izdrukāts
Katram iepakotajam ēdienam jābūt atšķirīgam kaloriju saturam. Piemēram, jūs vēlaties iegādāties uzkodas un uz etiķetes uzskaitītās kalorijas ir tikai aptuveni 100 kalorijas. Aplūkojot šos numurus, jūs varētu būt kārdinājums tos iegādāties uzkodas lielā izmēra dēļ, bet tajā ir tikai 100 kalorijas.
Ja jūs to domājat, tad tas nav pareizi. Tā kā kalorijas, kas uzskaitītas pārtikas iepakojumā, parasti neapraksta kopējās kalorijas pārtikā. Turklāt uzkodas, kopējā kaloriju saturošā pārtika var palaist garām. Jums ir jāzina summa par katru porciju, lai varētu aprēķināt kopējo kaloriju daudzumu.
2. Pārbaudiet summu par katru porciju vai porciju
Cik daudz kopējās kalorijas iepakotajā pārtikā faktiski ir atkarīga no porcijas daudzuma. Parasti summa par katru porciju vai apkalpošanas devu ir norādīta iepriekš vai papildus iepriekš lasīto kaloriju skaitam. Summa par porciju ir pārtikas produktu daudzums, kas aprēķināts vienībās, piemēram, viena sēkla, viena vienība utt. Tajā pašā laikā apkalpošanas lielumi tiek aprēķināti, pamatojoties uz svaru porcijai.
Piemēram, ja pārtikas produktu etiķete parāda, ka apkalpošanas daudzums ir līdz pat 20 gramiem un daudzums vienā porcijā ir 3 gabali, tad tas nozīmē, ka katram 3 uzkodām ir 20 gramu svars.
3. Aprēķiniet daudzumu uz porciju ar pārtikas kalorijām
Pēc tam, kad uzzinājāt kaloriju skaitu, apkalpošanas lielumu un daudzumu katrai porcijai, varat aprēķināt kopējās kalorijas. Uz etiķetes uzskaitītās pārtikas kalorijas parasti apraksta tikai kalorijas vienā porcijā vai porciju skaitu.
Tātad, ja ir rakstīts 100 kalorijas, tad kaloriju saturu var iegūt no 20 gramiem vai 3 uzkodām. Vēl nav kopējās kalorijas no viena iepakojuma. Ja vēlaties uzzināt kopējo kaloriju daudzumu, tad jūs varat to reizināt ar nopirkto uzkodu neto svaru.
Piemēram, uzkodu kopējais svars ir 80 grami, tāpēc kopējās kalorijas, ko ēdat, ir 400 kalorijas - tikai no uzkodām. Pēc tam, kad esat aprēķinājis kopējo pārtikas kaloriju daudzumu, jūs vienkārši saprotat, ka uzkodas, ko ēdat, faktiski atbilst jūsu brokastu piešķīrumam katru dienu.
Tas attiecas arī uz citām uzturvielām, visas uzturvērtības informācijas saturošās uzturvielas ir atkarīgas no porcijas lieluma vai porciju daudzuma vienā iepakojumā.
