Saturs:
- Medicīnas video: Autisma biedrībā gaida Jauno gadu
- Ieguvumi no staigāšanas garīgās veselības jomā
- 1. Palīdz cīnīties pret depresiju
- 2. Palieliniet D vitamīna līmeni
- 3. Izraidiet negatīvās domas
- 4. Meditācija nozīmē
- Padomi, kā padarīt kājām par ieradumu
- 1. Iegult, ja pastaigas ir jautri
- 2. Iet uz biroju
Medicīnas video: Autisma biedrībā gaida Jauno gadu
Vai esat garlaicīgi ar monotonu rutīnu? Jauns pētījums rāda, ka staigāšana var padarīt garastāvokli labāku. Pastaiga ir lētākais sporta veids. Bez nepieciešamības iegādāties dārgas smagās iekārtas, lai sviedri, pastaigas noteiktā attālumā ir palīdzējušas ķermenim izlīdzināt vielmaiņas procesu.
Tagad mēģiniet piecelties no sava krēsla, kādu laiku iziet no istabas. Tad pavadiet laiku ārpus telpas, lai izbaudītu saules starus, brīze, satiktos ar daudziem cilvēkiem un citām lietām, kas padara jūs aizraujošāku. Jo īpaši, ja tas tiek darīts kopā ar partneri vai draugu, jūs arī būsiet laimīgāki.
Ieguvumi no staigāšanas garīgās veselības jomā
Saskaņā ar Saint Xavier universitātes psihologa Džefa Millera teikto, staigāšana ir pozitīva ietekme, piemēram, enerģija. Pastaigas var kontrolēt, ka jūtas kā puķains, liels entuziasms, prieks, uztraukums un jutīgums. Tā kā pastaigas var palielināt smadzeņu endorfīnus, kas liek mums justies labāk.
1. Palīdz cīnīties pret depresiju
Staigāšana var arī palīdzēt cīņā pret depresiju. Citi pētījumi ir parādījuši, ka regulāras staigāšanas trīs reizes nedēļā var sadedzināt 350 kalorijas un ir pierādīts, ka depresijas simptomi tiek samazināti gandrīz tikpat efektīvi kā antidepresanti. Pastaigas var kombinēt arī ar zāļu terapiju, lai kontrolētu un ārstētu smagu depresiju.
2. Palieliniet D vitamīna līmeni
Citas priekšrocības, ko dod regulāri, īpaši ārā, ir paaugstināts D vitamīna līmenis. Tā kā D vitamīna deficīts palielinās depresijas un sezonālu afektīvo traucējumu (VAD) risku. Lai gan D vitamīns ir pieejams dažos pārtikas produktos, piemēram, piena produktos, tomēr daudzi cilvēki, jo īpaši tie, kas strādā telpās, bieži vien tiek atstāti novārtā, lai vienkārši ēst pārtiku, kas satur D vitamīnu.
3. Izraidiet negatīvās domas
Pētījums par plānošanu un pilsētplānošanu atklāja, ka cilvēki, kas gāja apkārt parkam, jutāslaimīgāki un mazāk uztraukti, nekā tie, kas iet tikpat daudz laika, bet tuvu smagai satiksmei. Nākamajā pētījumā tie paši pētnieki atklāja, ka pastaigas zaļajā telpā lika cilvēkiem pārdomāt savas dzīves negatīvos aspektus.
4. Meditācija nozīmē
Vairāki pētījumi ir ziņojuši, ka pašapziņa var mazināt stresu, tāpēc mēģiniet mainīt savus ieradumus, lai staigātu kā starpniecības veidu, lai mazinātu jūsu nemiers. Šis nelielais meditācijas process var palīdzēt izkliedēt stresu no jūsu smadzenēm.
Padomi, kā padarīt kājām par ieradumu
1. Iegult, ja pastaigas ir jautri
Ir vērts mēģināt pastaigāties ar kājām ar patīkamu gaitu. Šo gaitu veic, pagriežot roku uz priekšu un atpakaļ vai pagriežot plecu uz augšu un uz leju.
2. Iet uz biroju
Cilvēkiem, kas dodas uz velosipēdu vai brauc ar velosipēdu, ir labāks noskaņojums nekā cilvēkiem, kas brauc ar automašīnām vai izmanto sabiedrisko transportu. Tas ir balstīts uz pētījumiem Apvienotajā Karalistē, kas lūdz dalībniekus, kuriem ir laime un dzīvesprieks. 10 minūšu gājiena laikā varat iedrošināt uzsākt savu darbību.
