Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - WE RISE BY LIFTING OTHERS | VLOG 3 S1
- Vingrinājuma nozīme svara saglabāšanā pēc Eid
- Cik ilgi jums ir jāizmanto Eid?
- Sports, kas efektīvi kontrolē svaru pēc Eid
Medicīnas video: CHRIS HERIA - WE RISE BY LIFTING OTHERS | VLOG 3 S1
Vai vēlaties diētu pēc Eid? Faktiski galvenais ir ne tikai samazināt pārtikas daudzumu vai vienkārši piedalīties jaunākajās diētas tendencēs, ja vēlaties saglabāt svaru pēc Eid. Lai jūs patiešām varētu saglabāt savu svaru pēc Eid, jums ir jāizmanto. Tomēr jums vajadzētu būt saprātīgiem, lai izvēlētos sporta veidu. Kādi ir labākie sporta veidi, lai saglabātu svaru pēc Eid? Skatīt zemāk, jā!
Vingrinājuma nozīme svara saglabāšanā pēc Eid
Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams noteikt veselīgu uzturu, atbilstošu atpūtu, izvairīties no stresa un regulāri veikt vingrinājumus, lai pēc Eid uztura sasniegšanas kļūtu optimāli.
Regulārajam treniņam ir svarīga loma ķermeņa svara saglabāšanā. Tā kā vingrinājumi var palīdzēt jums sadedzināt papildu kalorijas un palielināt vielmaiņu. Abi ir faktori, kas nepieciešami, lai sasniegtu izņemto un ķermenī nonākušo enerģijas bilanci.
Kad esat enerģijas bilancē, tas nozīmē, ka jūs sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu, kādu jūs patērējat. Tā rezultātā jūsu svaram ir tendence palikt stabila un nomodā.
Cik ilgi jums ir jāizmanto Eid?
Daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri veic mērenu fizisko aktivitāti vismaz 200 minūtes nedēļā (30 minūtes dienā), ir lielāka iespēja kontrolēt savu svaru.
Dažos gadījumos veiksmīgai svara uzturēšanai var būt nepieciešams augstāks fiziskās aktivitātes līmenis. Vienā pētījumā secināts, ka viena stunda ikdienas treniņam ir optimāla tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Tomēr tas atgriežas jūsu individuālajām vajadzībām. Vai vēlaties, lai diēta pēc Eid padarītu to plānāku, vai arī vēlaties saglabāt savu pašreizējo svaru? Jūs to varat pielāgot.
Sports, kas efektīvi kontrolē svaru pēc Eid
Lai zaudētu un saglabātu svaru pēc Eid, jums ir nepieciešama augsta fiziskā aktivitāte, ja vien jūs nepielāgojat savu diētu un nesamazina kalorijas, ko tu ēd un dzer.
Augstas intensitātes vingrinājumi, kas var kontrolēt ķermeņa svaru pēc Lebaran, ietver:
- Skriešana vai skriešana
- Peldēšana
- Lecamaukla (izlaižot)
- Futbols
- Basketbols
- Futsal
Tomēr, ja vēlaties saglabāt vai saglabāt svaru tikai pēc Eid, jūs varat veikt vingrinājumus līdz 150 minūtēm ar mērenu intensitāti, 75 minūtes ar augstu intensitāti.
Mērens intensitātes vingrinājums, ko jūs varat darīt, lai kontrolētu svaru pēc Eid, cita starpā.
- Ātri palaist vismaz 15 minūtes
- Iegūstiet savu māju kā slaucīšana, zāliena pļaušana vai mopping
- Spēlē ar bērniem
- Atpūtieties riteņbraukšanā
Pat tad, cik precīzs laiks ir nepieciešams fiziskai darbībai, tas ir atšķirīgs no cilvēka uz cilvēku. Iespējams, ka nedēļas laikā jums ir nepieciešams veikt vairāk nekā 150 minūšu mērenu intensitātes aktivitāti, lai saglabātu svaru pēc Eid.
