Saturs:
- Medicīnas video: Ko darīt, ja regulāri pūšas vēders?
- Kas ir sirds apmācība?
- Vai ir taisnība, ka sirds treniņi faktiski uzkrājas taukus kuņģī?
- Tātad, vai ir vēl viena metode, kas efektīvi sadedzina taukus kuņģī?
Medicīnas video: Ko darīt, ja regulāri pūšas vēders?
Daudzi cilvēki ir apņēmušies kļūt par ķermeņa tauku un zaudēt ķermeņa tauku. Visbiežāk izvēlētais vingrinājums ir sirdsdarbība (piemēram, braukšana vai riteņbraukšana). Bet tas, ko jūs nezināt, ir tas, ka sirdsdarbība ar mērenu vai augstu intensitāti (“hroniska sirds”) faktiski var būt neefektīva tauku, īpaši tauku, noņemšanai vēderā. Kāpēc tas tā ir? Skatiet tālāk sniegto dizaina skaidrojumu.
Kas ir sirds apmācība?
Salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem, sirdsdarbība visbiežāk tiek darīta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Jo šī aktivitāte ir ļoti efektīva tauku sadedzināšanā. Sirdsdarbība pati par sevi ir sirds ritma palielināšanas uzdevums. Sirds ir veidota no muskuļiem, kuriem jāpārvietojas, lai atkal stiprinātu un stiprinātu. Ja jūsu sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizvadīt asinis visā ķermenī arvien ātrāk.
Tas noteikti var aizvadīt vairāk skābekļa muskuļu šūnās. Turklāt atbilstoša skābekļa uzņemšana arī ļauj šūnām dedzināt vairāk tauku slodzes laikā un atpūtā. Sirdsdarbības piemēri ir pastaigas, skriešana, aerobika un peldēšana.
Vai ir taisnība, ka sirds treniņi faktiski uzkrājas taukus kuņģī?
Sirds vingrinājumam ķermenim ir daudz priekšrocību. Diemžēl pārmērīga sirdsdarbība faktiski var izraisīt tauku uzkrāšanos kuņģī. Tomēr tas nenozīmē, ka sirds vingrinājumi padarīs jūs trakāku, bet tas var negatīvi ietekmēt Jūsu kortizola līmeni (stresa hormonus ar kataboliskām īpašībām), kas padarīs atveseļošanu grūtāku un būs bīstami tiem, kas vēlas saglabāt vai uzlabot ķermeņa formu.
Kas nav saprotams vai uzskatāms par sirdsapmācību, ir hormonālais vai vielmaiņas efekts, ko tas izraisa uz ķermeņa. Ja veicat nepareizu aerobo vingrinājumu, tas palielinās kortizola līmeni. Rezultātā stāvoklis faktiski izraisa ķermeņa tauku uzglabāšanu organismā, nevis sadedzināt. Ir pierādīts, ka šis augstais kortizola līmenis palielina vēdera taukus (tauku apkārtējos ķermeņa orgānus / taukus kuņģī) un iekaisumu organismā.
Turklāt viscerālie tauki faktiski ir vielmaiņas tīkls, kas izdalās ķīmiskās vielas (ko sauc par adipokīniem), kas bojā muskuļus un rada vairāk vēdera tauku. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vēdera taukus ir grūti noņemt.
Pārmērīgs kardio treniņš, pazīstams kā "hronisks sirds", nav tikai kaitīgs, jo šis vingrinājums stimulē kortizolu (kortizols tiek ražots katru reizi, kad mums ir spiediens). Bet arī tāpēc, ka "hroniska sirds" ne stimulē anabolisko hormonu atbildes reakciju pret katabolisko kortizola procesu. Piemēram, ja atsevišķs pacēlājs atsver svaru vai sprints, viņi ievieto ķermeni zem spiediena, ražo kortizolu, bet šī darbība rada arī anabolisko hormonu ražošanu, kas veicina tauku augšanu, remontu un dedzināšanu.
Tāpēc labākais vingrinājums, ko var veikt, lai maksimāli samazinātu tauku daudzumu kuņģī, ir tas, kas padara jūsu organismu cilvēka augšanas hormonu (HGH), testosteronu un adrenalīnu. Šie anaboliskie hormoni uzlabos organisma dabisko pretstresa sistēmu un padarīs to līdzsvarotu.
Papildu pētījumi, kas saistīti ar kortizola problēmu, parādīja, ka pēc 6-8 nedēļu treniņiem nepastāvēja nepārtraukta aerobikas vingrošana. Tas ir, ir ierobežojums veikt aerobikas. Tādēļ tiem no jums, kas domā darīt vienu stundu sirds, lai noņemtu taukus uz vēdera, jūs faktiski varētu izšķiest savu enerģiju.
Tātad, vai ir vēl viena metode, kas efektīvi sadedzina taukus kuņģī?
Pastāv daudz efektīvāka un efektīvāka metode liesām un tonētām struktūrām nekā „hroniska sirds”. Labākais veids ir darīt sportu, kas vismaz uzturēs muskuļu masu, piemēram, savienojums, sporta veidi, piemēram, squats, deadlifts, push-pull, izliektās rindas un plyometriskās kustības. Šāda veida vingrinājumi jāveic ar lielu apjomu un īsu atpūtas laiku, lai maksimāli palielinātu labvēlīgo hormonu atbildes reakciju un optimizētu ģenētisko izpausmi, lai iegūtu vislabākos rezultātus tauku dedzināšanas un sirds un asinsvadu fitnesa jomā. Turklāt, kad šis uzdevums tiek veikts pareizi, tas palīdzēs veidot muskuļu vienotību, kopīgu stabilitāti, koordināciju un sportisko kompetenci.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, runājot par to, kā atbrīvoties no optimāliem tauku, uztura un dzīvesveida faktoriem ir liela ietekme. Šī panta mērķis ir uzsvērt, ka jūs varat trenēt savu sirdi, palielināt vielmaiņu un palielināt "aerobo fizisko sagatavotību", neveicot pārmērīgu kardio. Jums vajadzētu ideāli pielāgot mācību metodes un dzīvesveidu, lai radītu liesu un veselīgu ķermeni.
