Saturs:
- Kā palielināt izturību, spēlējot futsal
- 1. Palaist sprintu
- 2. Intervalas apmācība
- 3. Sirdsdarbība
- 4. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu
- 5. Sienu vingrinājumi
Vienkārši spēlējot futsalu, vai esat bijis noguruši? Wow, jūs varētu zaudēt sevi, jo jūs bijāt spiests sēdēt auditorijā, nevis spēlēt ar saviem komandas biedriem. Šī ir zīme, ka jums ir nepieciešama īpaša apmācība, lai palielinātu izturību, spēlējot futsal. Kā jūs palielināsiet izturību, lai jūs viegli nenonāktu? Apskatiet šādus padomus!
Kā palielināt izturību, spēlējot futsal
Tā kā futsal laukums ir mazāks par parastu futbola laukumu, jums ir jābūt arī ātrākam, ātrākam un ātrākam spēlēs. Jums ir jāvar mainīt manevru jebkurā laikā un jāspēj darboties lielā ātrumā. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat noguris ātrāk, spēlējot futsal.
Ķermeņa fitnesa saglabāšana ir galvenais faktors, lai palielinātu jūsu izturību un sniegumu laukā. Ņemiet vieglu, jūs varat pievilt piecus īpašus trikus, lai labāk un enerģiskāk spēlēt futsal. Šeit ir pieci veidi.
1. Palaist sprintu
Apmācības spēja vadīt sprintu var palīdzēt jums viegli nogurties, ja jums ir jāpārvietojas ātri un ātri. Lai praktizētu sprints, meklējiet taisnu skriešanas celiņu, kura attālums ir aptuveni 30 metri. Tad brauciet uz priekšu un atpakaļ, cik ātri vien iespējams.
Mēģiniet darboties septiņas reizes (kopā četrpadsmit reizes kopā) ar aptuveni 25 sekunžu pauzi, pirms sākat darboties pretējā virzienā. Ierakstiet laiku, kad skrējāt, un izmantojiet standarta laiku, lai veiktu rutīnu.
2. Intervalas apmācība
Intervāla apmācība ir ļoti noderīga izturības palielināšanai. Iemesls ir tas, ka jūsu ķermenis tiks apmācīts, lai pielāgotu fiziskās aktivitātes intensitāti, kas mainās. Intervāla apmācība prasa, lai jūs intensīvi vingrinātu vairākas minūtes, kam seko gaismas intensitātes vingrinājums.
Sāciet, iesildot piecpadsmit minūtes. Tad jūs varat izvēlēties, piemēram, braukt ar velosipēdu vai braukt ar velosipēdu, bet tai jābūt ar augstu intensitāti vai ātrumu trīs minūtes. Tad turpiniet braukt ar velosipēdu vai braukt ar velosipēdu lēnām trīs minūtes. Atkārtojiet, līdz aptuveni trīs reizes, tad pabeidziet dzesēšanu desmit minūtes.
3. Sirdsdarbība
Lai jūsu sirds spēcīgi sūknētu asins apgādi visā ķermenī, spēlējot futsal, jums ir regulāri jāveic sirdsdarbība. Jūs varat izvēlēties sev vēlamā vingrinājuma veidu. Piemēram, skriešana, peldēšana, lecamaukla vai riteņbraukšana.
4. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu
Jūs varat ātri nogurst, jo jūsu dzīvesveids ir problemātisks. Pieņemsim, ka jūs nepārvietojas, lai visi ķermeņa muskuļi justos stingri Vai arī jūs esat liekais svars? Smēķēšana var būt arī iemesls, kāpēc jūs esat viegli noguris, spēlējot futsal.
Nu, lai palielinātu izturību, jums ir jādzīvo veselīgs dzīvesveids. Pārliecinieties, ka ēdat ar sabalansētu uzturu, dzerat daudz ūdens, katru dienu saņemiet pietiekami daudz atpūtas un neaizmirstiet pārtraukt smēķēšanu tieši tagad.
5. Sienu vingrinājumi
Sienas sēdes vingrinājumi palīdzēs palielināt muskuļu izturību augšstilba un kājas rajonā. Jūs arī varēsiet palaist ilgāk bez stīvuma.
Veids, kā to izdarīt, ir diezgan vienkāršs. Stāvieties ar muguru tieši pret sienu. Atveriet abas kājas līdz plecu platumam. Tad nolaidiet ķermeni un saliekt ceļus tā, it kā jūs vēlaties sēdēt krēslā. Pārliecinieties, ka attālums starp teļu un kājām ir apmēram 30 cm no sienas.
Paceliet un nolaidiet savu ķermeni atkārtoti. Katrs no jūsu ceļiem veido elkoņa leņķi (90 grādi), turot to vienu minūti. Tad atkal stāviet taisni. Vēlāk, kad pieradīsiet sēžot sienas, katrai rokai varat pievienot hanteles.
