Saturs:
- Medicīnas video: JAKE PAUL
- Pārtikas produkti, kas stiprina imūnsistēmu
- 1. Citrusaugļi
- 2. Sarkanie pipari
- 3. Brokoļi
- 4. Ķiploki
- 5. Ingvers
- 6. Spināti
- 7. Jogurts
- 8. Kvieši
- 9. Mandeles
- 10. Vistas zupa
- 11. Zaļā tēja
- 12. Papaija
Medicīnas video: JAKE PAUL
Kļūdaini laika apstākļu izmaiņas liek organismam ātri pielāgoties. Reti, kad notiek laika apstākļu izmaiņas, organisms kļūst jutīgāks pret tādām slimībām kā gripa, drudzis, klepus, iekaisis kakls, pat caureja. Ja mēs esam uzņēmīgi pret vīrusiem un baktērijām, kas nonāk organismā, mūsu imūnsistēma ir vāja. Tas var rasties pārtikas trūkuma dēļ, kā rezultātā organisms nesaņem pietiekamu uzturu. Ja mums trūkst uztura, ķermenis kļūst neaizsargāts un nevar strādāt optimāli. Jo īpaši, ja pietiek ar ikdienas rutīnu, lai jūs pārspīlētu. Pārtika, ko ēdam, ietekmē mūsu imūnsistēmu. Varbūt jūs nevarat pārvaldīt mainīgas laika problēmas, lai izvairītos no slimībām, bet jūs varat regulēt, kādus ēdienus jūsu ķermenis vajag, lai imunitāte saglabātu izcilu kvalitāti.
Pārtikas produkti, kas stiprina imūnsistēmu
1. Citrusaugļi
Kas ir Citrusaugļi? Šis auglis ir iekļauts apelsīnu-jerukanā, piemēram, apelsīnos, ko jūs atradīsiet tirgos un lielveikalos, greipfrūtiem, citroniem, citroniem un kaļķiem. C vitamīns ir atrodams apelsīnos, šim vitamīnam ir funkcija, kas palīdz ražot balto asins šūnu veidošanos. Balto asins šūnu pienākums ir aizsargāt ķermeni no slimībām. Ja balto asins šūnu produkcija ir zema, tad imunitāte ir pavājināta. Ķermenis pats neražo C vitamīnu, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat apelsīnus. Kaut arī C vitamīns ir atrodams arī piedevās, augļu ēšana ir daudz veselīgāka jūsu orgāniem.
2. Sarkanie pipari
Ko darīt, ja jums nepatīk apelsīni? Jā, sarkanie pipari satur arī divreiz vairāk C vitamīna. Jūs varat to pasniegt ar zupu vai pat samaisīt. Papildus imūnsistēmas stiprināšanai C vitamīns ir labs arī jūsu ādai. Otrais saturs sarkanajos piparos ir beta karotīns. Papildus sirds slimību profilaksei beta karotīns ir labs arī acu un ādas veselībai. Ēdot sarkano papriku, izrādās, ka jūs varat gūt labumu dubultā arī jūsu ādas veselībai.
3. Brokoļi
Jums bieži ir dzirdējuši par dažādām brokoļu priekšrocībām? Brokoļi ir pārtikas produkti, kas satur vitamīnu un minerālvielu avotus. Bez C vitamīna, brokoļi satur arī A, E vitamīnu un pat satur antioksidantus. Lai saglabātu satura integritāti, mēģiniet ne pārāk ilgi, gatavojot šos dārzeņus. Tomēr, ja jums ir problēmas ar vēdera uzpūšanos, mēģiniet to tvaicēt, lai šķiedra mīkstinātu.
4. Ķiploki
Ja jums nepatīk ēdieni ar sīpolu garšvielām, varbūt kaitinošas smaržas dēļ, ir pienācis laiks domāt vēlreiz. Pamatojoties uz pētījumiem, tiek uzskatīts, ka ķiploki ir zāles, kas var cīnīties ar infekcijām senos laikos. Pat, pamatojoties uz Nacionālo papildinošo un integrējošo veselības centru, ķiploki var palēnināt artēriju sacietēšanu un samazināt asinsspiedienu. Sēra saturošu savienojumu cietā koncentrācija ķiplokos, piemēram, alicīns. Tas var stiprināt mūsu imūnsistēmu.
5. Ingvers
Kad ir auksts, ingvera dzeršana var būt alternatīva ķermeņa apsildei. Jūs sajutīsieties labāk, ja dzersiet, kad esat auksts. No ingvera ražotā siltuma nāk no gingerols, vēl viena ģimene ar kapsaizīns. Kapsaizīns tas ir atrodams arī čili. Papildus sasilšanai izrādās, ka ingvers satur arī C vitamīnu un spēj samazināt hroniskas sāpes un tiek uzskatīts, ka tas arī samazina holesterīna līmeni.
6. Spināti
Ja jums nepatīk brokoļi, jūs varat apsvērt spinātu. Vitamīnu saturs spinātos spēj arī palielināt organisma imūnsistēmu. Gandrīz tādi paši kā brokoļi un sarkanie pipari, šie zaļie dārzeņi satur C vitamīnu, beta karotīnu un antioksidantus. Spināti parasti ir viens no maziem bērniem labvēlīgajiem dārzeņiem. Ja jūsu bērnam nepatīk citi dārzeņi, spinātiem ir jāpārbauda. Mēģiniet gatavot spināti, ne pārāk ilgi, jo ilgu laiku barības vielas izzudīs. Domājams, ka vārīšanas laiks varēs pievienot A vitamīnu un samazināt skābeņskābi.
7. Jogurts
Jogurts satur probiotikas. Zviedrijas pētījumā, kurā piedalījās 181 darbinieks 80 dienu laikā, sniedzot papildinājumus Lactobacillus reuteri - Konkrēti probiotiku gadījumā personas slimības laikā rezultāti bija par 33% mazāki nekā tiem, kuri saņēma placebo. Šī probiotika var stimulēt baltās asins šūnas. Turklāt tajā esošais D vitamīns var regulēt imūnsistēmu un paaugstināt organisma aizsardzību pret slimībām. To apstiprina American Journal of Clinical Nutrition. Jogurts ir lielisks D vitamīna avots. Pārliecinieties, ka jūs pērkat dabīgo jogurtu vai pārbaudiet D vitamīnu jogurta produktā. Pašlaik tirgū ir daudz dažādu jogurta produktu.
8. Kvieši
Papildus tam, ka kvieši ir antimikrobiāls un antioksidants, tajā ir arī beta-glikāns. Ja dzīvnieki ēd šos savienojumus, gripas, herpes, pat Sibīrijas mēra risks kļūst mazāks. Cilvēkiem kvieši var pat paātrināt dzīšanu un palīdzēt antibiotikām labāk strādāt.
9. Mandeles
Mandelēm ir daudz priekšrocību. Kas būtu domājis, ka mandeles satur arī daudz vitamīnu? Papildus C vitamīnam E vitamīns spēj stiprināt organisma imūnsistēmu. Lai strādātu pareizi, E vitamīnam ir nepieciešams, lai tauki tiktu absorbēti pareizi. Tātad, mandeles ir pareizā izvēle. Pasniedzot pusglāzi mandeļu, ieteicams lietot ikdienas patēriņam.
10. Vistas zupa
Ēdot vistas zupu, kad klepus un kakla sāpes būs ērti. Vai zinājāt, ka vistas zupa ir arī viens no pārtikas produktiem, kas var novērst sāpes? Vistas gaļa ir bagāta ar B6 vitamīnu. Šis vitamīns spēj veidot veselus sarkano asins šūnu veidojumus. Turklāt vistas buljonu ražo no vistas kauliem, kas satur želatīns, hondroitīns un koplietojiet citas uzturvielas, kas var palīdzēt dziedināšanas procesā zarnās un kā ķermeņa imūnsistēmas pastiprinātājs.
11. Zaļā tēja
Mēs visi zinām, ka zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem. Jā, zaļā tēja satur flavonoīdi, tas ir sava veida antioksidants. Tā kā ražošanas process ir tvaicēts, nefermentēts, tas to padara epigallokatehīna galāts (spēcīgais antioksidanta veids), kas tajā atrodas, paliek neskarts. Zaļā tēja satur ne tikai aminoskābes L-theanine, kas spēj ražot savienojumus dīglis. Tātad, labāk ir aizstāt tēju ar zaļo tēju.
12. Papaija
Ne tikai labs gremošanas process, bet papaija satur fermentu, ko sauc papaiņa, kam organismā ir pretiekaisuma iedarbība. Turklāt vienā papaijā katru dienu jūs atradīsiet 224 procentus C vitamīna. Jā, papaija ir arī bagāta ar C vitamīnu. Citas papaijas sastāvdaļas ir kālija, B vitamīni un folāts. Ja esat noguris no papaijas ēšanas, jūs varat to pasniegt ar zemesriekstu mērci, kā salātos, bet jūs nevarat pievienot čili mērci zemesriekstu mērcē.
LASĪT ARĪ:
- Vai ir taisnība, ka sojas pupas un brokoļi var novērst vēzi?
- Viss, kas jums jāzina par visu kviešu (veselo graudu)
- Padomi grieķu jogurta lietošanai matiem un sejai
