Saturs:
- Medicīnas video: FROM FAT TO FIT - Transform Your Body With This Workout | 2018
- Vingrošanas laikā tauku cilvēki sadedzina vairāk kaloriju
- Pārtikas uzņemšana arī nosaka, cik ātri jūsu svars samazinās
Medicīnas video: FROM FAT TO FIT - Transform Your Body With This Workout | 2018
Vai jums ir liekais svars un vēlaties zaudēt svaru? Sports var būt viens no veidiem, kā zaudēt svaru. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir slinki, lai veiktu sportu. Patiesībā vingrinājums ir nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas, lai jūs zaudētu svaru, jo īpaši tiem, kas ir liekā svara.
Labā ziņa ir tāda, ka cilvēki, kuriem ir liekais svars, parasti vairāk kaloriju sadedzina, nekā vāji cilvēki. Tātad, tauki cilvēki zaudē svaru ātrāk. Kāpēc tas var būt šāds?
Vingrošanas laikā tauku cilvēki sadedzina vairāk kaloriju
Tauku cilvēkiem parasti ir ļoti maza aktivitāte (ministrs) un pat mēdz būt neaktīvi. Tātad, pievienojot tikai nelielu aktivitāti, organismā var sadedzināt vairāk kaloriju nekā plānas personas. Lai veiktu papildu pasākumus aptaukošanās cilvēkiem, viņu ķermeņiem ir jāpieliek lielākas pūles nekā parasti, lai kalorijas organismā tiktu sadedzinātas vairāk, lai iegūtu enerģiju aktivitātēm.
Vingrojot, jo smagāks ir cilvēks, jo vairāk kaloriju viņš sadedzina, pārvietojoties. Tas ir tāpēc, ka aptaukošanās cilvēkiem ir lielāka ķermeņa masa, lai pārvietotos. Tā rezultātā organismam vajadzēs vairāk enerģijas, lai varētu pārvietot (masēt) ķermeni, lai ķermenis sadedzinātu vairāk kaloriju un zaudētu svaru ātrāk.
Kalorijas, ko sadedzina tauku cilvēki un plānie cilvēki, būs atšķirīgi, lai gan viņi abi dara vienādu intensitāti.
Pamatojoties uz WebMD sporta kalkulatoru, tauki cilvēki, kas sver 90 kg un kuri izmanto ātras pastaigas ātrumu (2 jūdzes stundā) 1 stundu, var sadedzināt pat 225 kalorijas. Tikmēr plānie cilvēki, kas sver 50 kg un kas veic to pašu vingrinājumu, var sadedzināt kalorijas tikai 125 kalorijas.
Vēl viens piemērs - tauki cilvēki, kas sver 120 kg un kuri 30 minūtes izmanto statiskos velosipēdus, var sadedzināt 420 kalorijas, bet plānie cilvēki, kas sver 60 kg, tikai sadedzina 210 kalorijas.
Tomēr parasti plānie cilvēki var izmantot ilgāk un smagākus nekā aptaukošanās cilvēki, tāpēc viņš spēj labāk sasniegt vēlamo svaru. Cilvēki, kuriem ir vairāk muskuļu, arī spēj vairāk sadedzināt vairāk kaloriju.
Pārtikas uzņemšana arī nosaka, cik ātri jūsu svars samazinās
Vai vēlaties zaudēt svaru ātrāk? Diēta arī nosaka. Pat ja jūs esat daudz sadedzinājuši kalorijas, bet, ja jūs pievienojat vairāk kaloriju no pārtikas, jūsu svars būs grūtāks. Tas parasti ir arī grūts jautājums aptaukošanās cilvēkiem, turklāt tas ir arī vingrinājums.
Parasti tauki cilvēki nevar turēt ēstgribu un pēc tam vairāk ēst. Protams, tas var traucēt svara zudumu, ko esat paveicis. Ja esat izmantojis, jums jāpielāgo diēta, lai varētu rasties svara zudums.
Lai gan taukiem cilvēkiem ir nepieciešama lielāka enerģija, jo bazālā ķermeņa vielmaiņas veikšanai izmantotā enerģija (elpošana, sirds sūkšana, pārtikas sagremošana uc) ir lielāka par plāniem cilvēkiem. Tomēr, lai samazinātu svara zudumu, vēl ir jāsamazina pārtikas patēriņš. Izvēlieties pārtikas produktus, kuru tauku un cukura līmenis ir zems, un palieliniet šķiedru patēriņu, lai zaudētu svaru ātrāk.
