Saturs:
- Medicīnas video: Rallijsprints Kalnamuiža 2014 Aigars Tīdmanis / Jānis Bumbulis
- Kādi ir sporta dzērienu veidi?
- Izotonisks
- Hipertonisks
- Hipotonisks
- Kādas ir sporta dzērienu funkcijas?
- 1. Hidratācija
- 2. Enerģijas avoti
- 3. Zaudēto elektrolītu nomaiņa
- Kas ir sporta dzērienu sastāvā?
- 1. Ogļhidrāti
- 2. Elektrolīti
- 3. Sajūtas
- 4. Cits saturs
Medicīnas video: Rallijsprints Kalnamuiža 2014 Aigars Tīdmanis / Jānis Bumbulis
Kad jūs izmantojat, ķermenis atbrīvo daudz šķidruma. Šajā laikā varbūt jums ir nepieciešams sporta dzēriens. Kāpēc? Sporta dzērieni ir piemēroti dzērieni, kas patērēti pirms treniņa, tās laikā vai pēc tās. Šie dzērieni parasti satur ogļhidrātus un elektrolītus, kas nepieciešami jūsu ķermenim pēc treniņa. Sporta dzērieni ir apzināti paredzēti, lai vingrošanas laikā aizvietotu zaudētos ķermeņa šķidrumus.
Kādi ir sporta dzērienu veidi?
Ir trīs veidu sporta dzērieni. Šie trīs veidi satur dažādus šķidrumus, elektrolītus un ogļhidrātus.
Izotonisks
Izotoniskie sporta dzērieni satur tādu pašu sāls un cukura koncentrāciju kā jūsu ķermenim. Izotoniskie dzērieni var ātri pazaudēt zaudētos ķermeņa šķidrumus un arī nodrošināt ogļhidrātus, kas organismam nepieciešami lielākos daudzumos. Tā kā līdzsvars ir tāds pats kā organismā, šis dzēriens organismā uzsūcas lēnāk, tāpēc tas var nodrošināt ķermenim ilgāku enerģiju. Šis dzēriens ir laba izvēle daudziem sportistiem pirms viņi sāk mācības, jo īpaši sportistiem, kuriem ir ilgs mācību laiks.
Hipertonisks
Hipertoniskie dzērieni satur augstāku sāls un cukura koncentrāciju nekā organismā. Hipertoniskiem dzērieniem ir arī augstāks olbaltumvielu saturs, tāpēc tie tiek absorbēti ilgāk. Parasti šis dzēriens tiek patērēts pēc prakses lai apmierinātu ikdienas ogļhidrātu vajadzības un palielinātu glikogēna rezerves muskuļos.
Hipotonisks
Hipotoniskie dzērieni satur mazāk sāls un cukura nekā organismā. Hipotoniskie dzērieni var ātri nomainīt sviedru zudumus, un ķermenis var ātrāk absorbēt cukuru no hipotoniskiem dzērieniem. Šī formula sniedz jums augstu enerģiju īsākā laika periodā, lai jūs varētu veikt vairāk kustību. Hipotoniskos dzērienus var dzert sporta laikā. Parasti šis dzēriens ir piemērots sportistiem, kuriem nepieciešams šķidrums, nepalielinot ogļhidrātu uzņemšanu, piemēram, vingrošanas sportisti.
Tātad, jūs varat izmantot sporta dzērienus gan pirms, gan laikā, gan pēc treniņa, lai atjaunotu ķermeņa stāvokli. Katrs sporta dzēriena veids (izotonisks, hipertonisks un hipotonisks) ir izstrādāts ar dažādiem mērķiem, kā aprakstīts iepriekš.
Kādas ir sporta dzērienu funkcijas?
Sporta dzērieniem ir vairākas galvenās funkcijas pirms treniņa, tās laikā un pēc tās, proti:
1. Hidratācija
Amerikāņu sporta medicīnas koledža iesaka dzert vismaz 500 ml 2 stundu laikā pirms treniņa. Tā mērķis ir iegūt pietiekami daudz mitruma organismam un arī dot organismam laiku atbrīvot lieko ūdeni. Vingrošanas laikā arī regulāri jādzer, lai nomainītu sviedru zudumus. Tas ir labi, lai novērstu dehidratāciju vingrošanas laikā.
2. Enerģijas avoti
Sporta dzērienos pieejamie ogļhidrāti var nodrošināt ķermenim vajadzīgo enerģiju, veicot treniņus, tāpēc jums nav noguruma ātri. 6-8% ogļhidrātu saturs sporta dzērienos ir optimālais procentuālais daudzums, lai paātrinātu šķidrumu un enerģijas aizvietošanu organismā.
3. Zaudēto elektrolītu nomaiņa
Nātrijs, kālijs un hlorīds ir elektrolīti, kurus vingrinājuma laikā parasti izzūd. Sporta dzērieni nodrošina šo elektrolītu nepieciešamību organismā.
Kas ir sporta dzērienu sastāvā?
Protams, sporta dzērieniem ir daudz barības vielu, kas organismam ir vajadzīgas, lai aizstātu vingrošanas laikā zaudētos uzturvielas. Dažas no galvenajām sastāvdaļām, kas parasti ir sporta dzērienos, ir:
1. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, veicot nodarbības. Protams, ogļhidrāti ir barības vielas, kas tiek zaudētas, kad jūs izmantojat. Šā iemesla dēļ sporta dzērieni ir izstrādāti tā, lai tie saturētu pietiekami daudz ogļhidrātu. Ideālā gadījumā ogļhidrātu koncentrācija sporta dzērienos nedrīkst pārsniegt 8% vai pat mazāk. Augsts ogļhidrātu saturs sporta dzērienos faktiski var traucēt kuņģa iztukšošanos vingrošanas laikā.
2. Elektrolīti
Vingrošanas laikā Jūsu ķermenis arī zaudē elektrolītus, tāpēc jums ir nepieciešams aizvietojošs elektrolīts, kas pazūd, lai organismā rastos elektrolītu līdzsvars. Pareiza elektrolītu aizstāšana var aizkavēt nogurumu vingrošanas laikā. Sporta dzērieni satur nātriju, kāliju un citus elektrolītus. Nātrija pievienošana sporta dzērieniem ir daudz priekšrocību, kas var veicināt šķidruma uzņemšanu, izraisot slāpes mehānismu, kā arī palielināt šķidrumu absorbciju un uzglabāšanu. Parasti komerciāli sporta dzērieni satur nātriju ap 10-25 mmol / l vai varbūt zemāku.
3. Sajūtas
Nenoliedzami, ka dzērienu garša ietekmē jūsu izvēli dzērieniem, ieskaitot sporta dzērienus. Šā iemesla dēļ sporta dzērieni satur arī aromatizētājus, kas pēc garšas ir garšīgi. Jo vairāk izbaudiet dzēriena garšu, jo vairāk to dzerat.
4. Cits saturs
Papildus šiem trim sastāvdaļām sporta dzērieni satur arī citas sastāvdaļas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas. Daži sporta dzērienu, piemēram, hlorīda, kalcija un magnija, minerālvielu saturs ir vajadzīgs arī sviedru laikā zaudēto elektrolītu aizvietošanai. Tikmēr vitamīnu saturs sporta dzērienos, piemēram, E vitamīns un C vitamīns, kas satur antioksidantus, bet nelielos daudzumos.
LASĪT ARĪ
- Kas notiek ar ķermeni un muskuļiem, kad tiek pārtraukta vingrošana?
- Kāpēc pirms brokastīm jādara rīta sports
- 5 Pārtikas produkti, kas pirms ēšanas nav iespējams
