Saturs:
- Kāpēc tupēt var izraisīt muguras sāpes?
- Rokasgrāmata veic pareizo tupēt, lai jums nebūtu muguras sāpju
- Kā novērst muguras sāpes, izmantojot vingrinājumus?
Squat kustība ir viens no labajiem vingrinājumiem, lai trenētu muskuļu apakšējo ķermeni un serdi, ja jūs regulāri veicat šo vingrinājumu, tad varat nostiprināt augšstilbu un sēžamvietu un uzlabot gremošanas cirkulāciju. Bet daži cilvēki bieži vien piedzīvo muguras lejasdaļu vai muguras sāpes pēc šī vingrinājuma. Kāpēc tas ir? Kā to novērst? Apskatiet atbildi šeit.
Kāpēc tupēt var izraisīt muguras sāpes?
Krampju kustība ir jāveic pareizi un pareizi jāizmanto tehnika. Nepareizi un nepareizi, jūsu locītavas būs mērķis. Ir daudz kļūdu, kas bieži tiek veiktas un netiek realizētas, veicot squats.
Viens no tiem, kad jūs nespiežat vai turat kuņģi, kamēr jūs nesaucat. Tas var padarīt jūsu muguru rotējošu, jo jūs mēģināt saglabāt savu ķermeni vertikāli un galu galā izraisīt muguras sāpes.
Jūs varat ne tikai veikt muguras sāpes, bet arī bezrūpīgi izdarītus squats var izraisīt ceļa traumas. Tas notiek, kad jūs nepievēršat uzmanību kāju stāvoklim, kad esat tupējis.
Ja jūsu pēdas nav vērstas pareizajā pozīcijā, tas var palielināt jūsu gūžas un ceļgala traumu risku. Jo tas var radīt nepareizu spiedienu uz ceļa saišu, lai jūsu ceļgala kļūtu nestabila un jūsu muguras līknes nepareizi. Visbeidzot, tas sāp ķermeņa formu un vienlaikus izraisa muguras sāpes un muguras sāpes.
Dažreiz arī dažiem gliemežu variantiem var būt iespēja izraisīt muguras sāpes. Viens no tiem ir stienis backquats. Tā kā jūs apgrūtināt muguru, ja tas ir pārāk smags, jūs uz muguras novietosiet pārāk lielu spiedienu.
Atpakaļ tupēt ir liela variācija squats, un, ja persona neievēro kustības, kas vajadzīgas pareizajā zonā (vidū atpakaļ, pleciem, gūžas flexor), tas var izraisīt muguras traumas. Tāpēc, ja jūs vēlaties šo kustību izdarīt, vispirms jāapgūst pamata tupēt kustība.
Rokasgrāmata veic pareizo tupēt, lai jums nebūtu muguras sāpju
Ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā vai augšējā daļa pēc tupēt, tad tas nozīmē, ka jums ir jāuzlabo kustība un stāvoklis.
Lūk, kā rīkoties pareizi:
- Sāciet ar vertikālu pozīciju.
- Stāvēt ar kājām gūžas platumā
- Samaziniet ķermeni, cik vien iespējams, spiežot muguru atpakaļ, vienlaikus paceliet rokas taisni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Apakšējā korpusam jābūt paralēli grīdai, un krūtīm jābūt izstieptām, nevis saliektām. Tad paceliet to īsi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Kad jūs nolaidīsiet ķermeni, kā jūs vēlaties sēdēt vai tupēt, muguras augšstilbi paplašinās jūsu gūžas locītavā un saīsina ceļgalu locītavu.
- Tajā pašā laikā jūsu augšējie muguras muskuļi sašaurinās, kas palīdz uzturēt jūsu ķermeni vertikāli, tā, lai jūsu mugurpuse netiktu pagriezta.
Kā novērst muguras sāpes, izmantojot vingrinājumus?
Faktiski jūs varat darīt tupēt vingrinājumi bez bailēm piedzīvot muguras sāpes, ja vien jums ir taisnība un pareiza, veicot savas kustības. Viens no veidiem, jūs varat darīt vieglu tupēt variāciju, piemēram, priekšā tupēt vai podiņš tupēt.
Tālāk ir sniegti citi padomi par apmācību, lai jūs nesaņemtu sāpes:
- Pirms sākat tupēt vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir vērstas uz priekšu un krūtis ir uz augšu vai uz augšu, jo taisnāks stāvoklis mazinās stresu no muguras.
- Ja neesat pārliecināts par savu treniņu apmācību, jūs varat veikt šo nodarbību ar profesionālu treneri, lai dotu pareizu dažādus squats un labotu savas kustības, ja tas nav pareizi.
- Vingrojumu kombinācija var būt arī jūsu izvēles izvēle. Mēģiniet veikt jogas, pilates vai tai chi klases.
Ja Jums ir sāpes mugurā pēc treniņu apmācības un ilgstoši neuzlabojas. Vislabāk ir sazināties ar savu ārstu, lai pārliecinātos par pareizību, kas notiek mugurā, un saņemt pienācīgu aprūpi.
