Saturs:
- Medicīnas video: Spēka dienas aktivitātēs piedalās arī līvānieši
- Fiziskās aktivitātes nozīme pieaugušajiem
- Novērst slimību
- Saglabāt garīgo asumu
- Padomājiet pozitīvāk
- Pieaugušajiem nepieciešamā fiziskā aktivitāte
- Dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi
- Viegla fiziskā aktivitāte
- Mērena fiziskā aktivitāte
- Smaga fiziskā aktivitāte
Medicīnas video: Spēka dienas aktivitātēs piedalās arī līvānieši
Vecākiem un aizņemtiem cilvēkiem vairums pieaugušo (18-64 gadi) zaudē laiku un iespējas fiziskai aktivitātei. Ja jums nav īstais laiks, lai aktīvi pārvietotos, jūs droši vien turpināsiet dzīvot savas dienas pasīvi. It īpaši, ja jūs strādājat visu dienu birojā. Patiesībā cilvēka ķermenis jāturpina pārvietot, lai normāli darbotos. Tāpat kā ēšana, fiziskā aktivitāte ir viena no dzīves vajadzībām, ko nevar izlaist.
Fiziskā aktivitāte ir darbība noteiktā laika periodā, kas prasa enerģiju un skeleta muskuļu kustību. Nedrīkst sajaukt ar sportu, kas nozīmē ķermeņa kustību, kas ir strukturēta ar konkrētiem mērķiem, parasti, lai apmācītu dažas ekstremitātes. Tomēr fiziskā aktivitāte patiešām ir ļoti plaša. Sākot no ikdienas aktivitātēm, piemēram, apģērbu pastaigām un žāvēšanu uz sporta veidiem, piemēram, fitnesa treniņu, peldēšanu vai futsal.
LASĪT ARĪ: Lazy Motion - viens no nāves cēloņiem pasaulē
Fiziskās aktivitātes nozīme pieaugušajiem
Daudzi cilvēki nenovērtē fiziskās aktivitātes nozīmi. Tas ir tāpēc, ka kustības trūkuma sekas nebūs tūlīt jūtamas organismā. Atšķiras no ēšanas vajadzībām. Ja jūs neēdat, ķermenis brīdinās ar badu. Lai gan jaunās fiziskās aktivitātes trūkums parādīsies ilgtermiņā. Faktiski, fiziskā aktivitāte faktiski var sniegt daudzus svarīgus ieguvumus, bet jūs to ikdienā nesaprotat.
Novērst slimību
Fiziskā aktivitāte pieaugušajiem ir ne tikai laba ķermeņa fitnesa saglabāšanai, bet arī novērš dažādas slimības, kas slēpjas ar vecumu. Dažas slimības, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums, ir šādas.
- Koronāro sirds slimību
- Insults
- Hipertensija
- Diabēts
- Aptaukošanās
- Osteoporoze
- Krūts vēzis
- Resnās zarnas vēzis
- Nieru vēzis
Saglabāt garīgo asumu
Pieaugot pieaugušo kognitīvajai funkcijai, tas pakāpeniski samazināsies. Jo īpaši, ja neesat pietiekami fiziski aktīvs. Jūsu atmiņa, koncentrācija vai precizitāte samazināsies. Tikmēr cilvēki, kas aktīvi pārvietojas un izmanto savas domas, paliks asas. Tas ir tāpēc, ka, kamēr esat fiziski aktīvs, smadzenes turpinās attīstīties, veidojot jaunus audus un radot simtiem jaunu savienojumu starp smadzeņu nerviem. Jūs varat arī izvairīties no demences, Alcheimera slimības vai dažādu citu traucējumu riska jūsu kognitīvajā funkcijā.
LASĪT ARĪ: 6 svarīgi soļi smadzeņu veselības saglabāšanai
Padomājiet pozitīvāk
Pārvietojot savu ķermeni, pat ja jums ir jābūt piespiedu dēļ, jo neesat ieinteresēts, ir pierādīts, ka tas var padarīt kādu justies pozitīvāk un pārliecinātāk. Tas, protams, ir ļoti noderīgi, jo pieaugušo vecumā personai ir jāsaskaras ar dažādām dzīves problēmām, kas var izraisīt stresu vai depresiju. Tātad, nevis pastāvīgi ēd kad esat nepatikšanas, jūs labāk piecelsieties no savas vietas un meklējiet aktīvas aktivitātes.
LASĪT ARĪ: Sargieties, stresa dēļ, jo darbs var saīsināt vecumu
Pieaugušajiem nepieciešamā fiziskā aktivitāte
Pieaugušo fiziskās vajadzības noteikti atšķiras no bērniem vai vecākiem cilvēkiem (vecāka gadagājuma cilvēkiem). Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) sniegto informāciju visiem 18 līdz 64 gadu vecuma cilvēkiem ir jāatbilst šādām fiziskās aktivitātes vajadzībām.
- 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes smagas fiziskās aktivitātes nedēļā
- 300 minūšu mērena fiziskā aktivitāte nedēļā, ja esat pieradis
- Vingrojiet skeleta muskuļus 3 līdz 4 reizes nedēļā
Dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi
Fiziskā aktivitāte pieaugušajiem ir sadalīta trīs grupās, pamatojoties uz intensitātes līmeni, proti, vieglu, vidēji smagu un smagu. Turpmāk ir sniegti visi fiziskās aktivitātes līmeņu skaidrojumi un piemēri.
Viegla fiziskā aktivitāte
Veicot vieglu fizisko aktivitāti, jūs nejūtaties sajūsmā vai sirdsdarbība ātrāk nekā parasti. Ķermenis enerģijā arī nededzinās daudz kaloriju. Vieglas fiziskās aktivitātes ir veļas mazgāšana, ēdiena gatavošana, nesteidzīga pastaiga iepirkšanās centrā, braucot ar mehānisko transportlīdzekli, zvejot un stiepjot muskuļus.
LASĪT ARĪ: Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas caur seksu?
Mērena fiziskā aktivitāte
Mērenu fizisko aktivitāti raksturo ātrāks sirdsdarbības ātrums, vairāk elpošanas un paaugstināta ķermeņa temperatūra. Pēc tam jūs varat justies mazliet noguris. Mērenu aktivitāšu piemēri ir ātras pastaigas, riteņbraukšana, 2-6 gadus vecu bērnu pārvadāšana, kāpņu kāpšana, dzeramā ūdens galonu nomaiņa, joga, dejošana, volejbola spēlēšana un slidošana ar skrituļslidām vai skrituļdēlis.
Smaga fiziskā aktivitāte
Smagai fiziskai darbībai ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, jo vajadzīgā enerģija ir diezgan liela. Jūs arī iepriecināsit atbilstoši aktivitātei. Parasti fiziskās aktivitātes pieaugušajiem, kas ir diezgan smagi, izmanto kā futsal, skriešana, peldēšana, kalnu kāpšana, lecamaukla un spēlē badmintons. Tas var būt arī darbs, kas prasa enerģiju, piemēram, kāpšana, pedikatora pedāļa vadīšana vai būvdarbu pabeigšana.
