Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
- Vai jūs pēc iespējas vairāk varat dzert ūdeni?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Dzeramais ūdens pēc treniņa noteikti ir kļuvis par instinktu ikvienam. Tomēr dzeramais ūdens ir svarīgs ne tikai pēc tā izmantošanas.Tā kā šķidrumu trūkums, veicot treniņu, var izraisīt reiboni, galvassāpes, krampjus un citus veselības apstākļus. Pieaugot šķidruma daudzumam, ķermenis būs jaudīgāks un varēs turpināt darbību.
Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert vingrošanas laikā? Nāciet, skatiet atbildi tālāk.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
Pirmā lieta, kas jāņem vērā, nosakot dzeramā ūdens daudzumu pēc treniņa, ir līdzsvarot, cik daudz ķermeņa zaudē šķidrumu. Samazināts ķermeņa svars nenozīmē tauku samazināšanu organismā, bet šķidruma samazināšanu no organisma.
Ideālā gadījumā 30 minūšu laikā pēc treniņa jums vajadzētu dzert 250 ml ūdens. Un ik pēc 0,5 kg ķermeņa masas, kas ir samazināts, tas jāaizstāj ar 450 līdz 500 ml minerālūdens.
Tāpat, gluži pretēji, izmēģiniet dzeramo ūdeni pirms treniņa, lai novērstu dehidratāciju. Vispārīgi norādījumi liecina, ka 2 vai 3 stundas pirms treniņa ieteicams dzert līdz pat 500l līdz 600 ml ūdens.
Vingrošanas vai fiziskās slodzes laikā ik pēc 10-20 minūtēm jādzer arī 200 ml līdz 300 ml ūdens. Dariet to un mēģiniet dzert ūdeni mazliet līdz brīdim, kad jūsu svars atgriežas tāpat kā pirms treniņa.
Iepriekš sniegtais skaidrojums ir tikai aptuvens novērtējums. Tomēr, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, parasti ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, cik daudz jums ir jādzer, augstums un svars, fiziskās slodzes intensitāte un cik ilgi jūs izmantojat. Parasti cilvēkiem, kas daudz sviedri, var būt nepieciešams vairāk dzert.
Vai jūs pēc iespējas vairāk varat dzert ūdeni?
Lai gan dzeramais ūdens pēc treniņa ir obligāta lieta, pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt hiponatrēmiju. Kas ir hiponatriēmija? Hiponatriēmija ir stāvoklis, kas rodas, kad asinis kļūst iesnas, jo dzerat pārāk daudz ūdens, lai nātrija līmenis asinīs krasi samazinātu. Tas ir reti sastopams cilvēkiem ar normālu darbību, bet reizēm tas notiek sportistiem, piemēram, maratona skrējējiem, kuri vingrošanas laikā un pēc tam patērē ļoti daudz ūdens.
Šis hiponatrēmijas stāvoklis parasti izraisa apjukumu, vājumu, uzbudinājumu un krampjus. Ārkārtējos gadījumos var notikt nāve. Sākotnēji hiponatrēmijas simptomi ir slikta dūša un muskuļu krampji. Šie simptomi var arī imitēt dehidratācijas simptomus, liekot jums dzert vairāk ūdens, kā tas ir sportistu gadījumā.
Hiponatriēmija ir neatliekama medicīniskā palīdzība un nepieciešama tūlītēja ārstēšana. Viens no veidiem, kā novērst hiponatriēmiju, ir zaudēto ķermeņa šķidrumu aizstāšana ar dzērieniem, kas satur elektrolītus.
