Saturs:
- Medicīnas video: Pirmo reizi sporta klubā! Ar ko sākt?
- Kā sākt izmantot aptaukošanos?
- Kāds ir vingrinājuma ilgums pareizai tauku personai?
- Sporta padomi aptaukošanās cilvēkiem, tāpēc tie nav viegli piesātināti
Medicīnas video: Pirmo reizi sporta klubā! Ar ko sākt?
Sports ir ļoti nepieciešams aptaukojušiem cilvēkiem, lai gan to ir grūti pārvietot, jo slogs ķermenim ir liels. Tomēr tas nenozīmē, ka aptaukošanās cilvēki nevar neko darīt. Lai sāktu vingrošanu, nav viegli, bet laika gaitā tas var būt patīkams dzīvesveids, ja tas sākas pareizi. Kā sākt sportu tauku cilvēkiem? Pārbaudiet šeit, pieņemsim.
Kā sākt izmantot aptaukošanos?
Uzsākot aptaukošanos cilvēkiem, vissvarīgākais ir izvēlēties drošu vingrinājumu. Aptaukošanās vai aptaukošanās apstākļi padara sirds, kaulu audu un locītavu stresa līmeni augstu. Tāpēc pārāk ātras nodarbības ar pārāk lielām slodzēm var viegli izraisīt traumas.
Pirms treniņa varat konsultēties ar savu ārstu. Īpaši tiem, kas nekad nav bijuši vispār. Pārliecinieties, ka sākat izmantot rutīnas, kas ir drošas un var tikt izmantotas kā ikdienas ieradums.
Būtībā jūs varat darīt visu nepieciešamo sporta veidu un to darīt. Tomēr tas būs drošāks, ja cilvēki izmanto aptaukošanos zema ietekme.
Piemēram, ja jums ir ceļa problēmas, jāizvēlas vingrinājuma veids zema ietekme piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana.
Pēc tam, kad esat noskaidrojuši, ko sportu jūs darbosies, tad staigāt bez piespiešanas un jābūt saskaņotam. Neaizmirstiet, ka jūsu ķermeņa svars samazināsies par to, cik mārciņas. Iegūstiet to, ko jūs izmantojat, jo vēlaties būt veselīgi. Koncentrējieties uz šo mērķi. Ar šo mērķi svara zudums sekos pats.
Kāds ir vingrinājuma ilgums pareizai tauku personai?
Ja jūs tikai izmantojat, jūs varat sākt tikai 10-15 minūtes, trīs dienas nedēļā. Turklāt, kopā ar ķermeņa pielāgošanu, lai nodarbotos, pievienojiet laiku, kad vingrinājums kļūst par 30-60 minūtēm dienā.
Turklāt treniņa ilgumam jābūt vismaz 150 minūtēm nedēļā. Jūs varat izmantot 5 dienas nedēļā ar minimālo ilgumu 30 minūtes dienā. Jums nav jāizmanto tieši 30 minūtes dienā. Jūs varat sadalīt, piemēram, 10 minūšu rīta vingrošanu, vingrošanu pēc 10 minūšu pusdienas un 10 minūšu pēcpusdienas nodarbības.
Lai palielinātu izredzes uz sportu, jums vajadzētu mēģināt to ieplānot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, vienmēr izmantojiet 30 minūtes no rīta, pirms gatavojas doties uz biroju. Nepārtraukti atkārtojiet šo darbību, līdz tas kļūst par ieradumu.
Kad sākat nodarboties, neļaujiet sevi nostiprināt pulkstenī. Nedomājiet, cik ilgi tas ir bijis. Koncentrējieties uz kustībām, kuras jūs darāt, un izbaudiet kustības, līdz ilgums ir beidzies.
Sporta padomi aptaukošanās cilvēkiem, tāpēc tie nav viegli piesātināti
Visi jūsu treniņu plāni ir atkarīgi no nodoma. Atcerieties, ka veselīga dzīvesveida, piemēram, fiziskās aktivitātes, dzīvošana ir ieradums, nevis viena lieta, ko kādu laiku darīsiet.
Koncentrējieties uz sporta kustībām, ko jūs šodien darāt, un nevajag atturēties no mērķiem, kurus jūs nevarat sasniegt. Pieaugot personas fiziskajam stāvoklim, jums izdosies veikt dažādas kustības, kuras iepriekš neesat varējušas izdarīt.
Uzaicināt draugus vai ģimenes locekļus, kuriem patīk arī regulārs vingrinājums. Ar draugiem, jūs varat būt entuziasmīgāks par nodarbošanos. Ja ir grūti pārvaldīt sevi, izmantojiet autobusu vai servisu personīgais treneris kas var palīdzēt jums veikt regulāru vingrinājumu.
Lai palielinātu jūsu treniņa priekšrocības un novērstu garlaicību, papildus galvenajam uzdevumam pievienojiet spēka treniņu un elastību. Izmantojiet vingrojumu veidus un stiprumus divas līdz trīs dienas nedēļā. Pārliecinieties, ka pēc tam, kad veicat šo uzdevumu, palīdzēsiet ātrāk atgūties.
Atbrīvojieties no domas par svaru skaitu. Jums ir jāatceras, tas nav par skaitļiem, tas ir par veselību. Vienmēr sāciet sportu arī ar iesildīšanu un beidziet ar dzesēšanas fāzi. Good luck!
