Saturs:
- Medicīnas video: LFR12 - Game 51 - Everything's Fine - Pit 2, Tor 3
- Miegainības cēloņi pēc treniņa
- Tad ko var darīt, lai to pārvarētu?
- Acīmredzot, miega un fiziskās aktivitātes ir savstarpēji saistītas
Medicīnas video: LFR12 - Game 51 - Everything's Fine - Pit 2, Tor 3
Sportam ir neskaitāmas labas priekšrocības, šī aktivitāte, ja tas tiek darīts labi un pareizi, arī vēlāk padarīs ķermeni svaigāku un vieglāku. Tomēr daži cilvēki patiešām sūdzas par miegainību pēc treniņa. Tātad, vai tas ir normāli? Kāds ir iemesls? Pārbaudiet atbildi nākamajā pārskatā.
Miegainības cēloņi pēc treniņa
Pēc treniņa pabeigšanas ķermenim vajadzētu justies atjaunotākam un dinamiskākam. Tomēr, ja jūtat pretējo - tas ir, nogurums un miegainība - tas pēc kārtas ir normāli. Tas ir tāpēc, ka ķermenis vingrošanas laikā ir smagi strādājis. Ziņošana no lapas Livestrong ir vairākas lietas, kas var izraisīt miegainību pēc treniņa, tostarp:
- Reti izmanto un tikai sāk regulāri izmantot. Ķermenis sāks pielāgoties un reaģēt uz nogurumu, kas izraisa jums miegainību dažas stundas vēlāk pēc treniņa.
- Cukura līmenis asinīs organismā ir pārāk zems.
- Ķermenim trūkst šķidrumu vai dehidratācijas.
- Apmācības intensitāte ir pārāk augsta, kas nekad nav izdarīts.
- Pārmērīgs uzdevums vai tas, ko parasti sauc pārkvalifikācija, padarīs ķermeni viegli noguris, kas galu galā liek jums justies miegains. Pat saskaņā ar Dr. Pauline Powers, psihiatrs no Amerikas Savienotajām Valstīm savā grāmatā „Exercise Balance”, norāda, ka pārmērīga fiziskā slodze var palielināt traumu risku, kaulu zudumu un izraisīt dažu cilvēku ēšanas traucējumus.
Ja Jūs ilgstoši izmantojāt regulāri, bet jūtaties noguris un miegains, Jums var rasties dažas veselības problēmas. Varbūt jums ir anēmijas, hormonālu problēmu un vielmaiņas sistēmas problēmu risks, kas bieži vien jūtat nogurumu un miegainību pēc treniņa.
Tāpat mēģiniet pārbaudīt, cik stundas jūs katru nakti gulējat. Tā kā miega trūkums var būt arī iemesls, kāpēc jūs to piedzīvojat. Nacionālais miega fonds iesaka iemest 7-9 stundas pieaugušajiem, lai izvairītos no noguruma un miegainības pēc treniņa.
Tad ko var darīt, lai to pārvarētu?
Lai to pārvarētu, ir labi izmantot regulāri. Tā kā nogurums var izraisīt miegainību, tas izzudīs, ja ķermenim ir izdevies pielāgot un pierast pie nodarbībām. Laika gaitā vingrinājumi var palielināt jūsu enerģiju, pat nesamazināt to.
Pētījums no Gruzijas Universitātes pētniecības žurnāls teica, ka regulāras nodarbības var ievērojami palielināt enerģiju pret nogurumu. Faktiski cilvēki, kas cieš no veselības problēmām, regulāri var izbaudīt lielāku enerģiju.
Papildus pievērsiet uzmanību tam, lai pirms sporta nodarbības sākšanas ar pirmskolas ēdienu un patērējot pietiekami daudz šķidrumu vienmēr vienmēr piepildiet ķermeņa enerģiju. Mērķis ir stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai novērstu ķermeņa nogurumu. Ēdiet pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, adekvātu olbaltumvielu un zemu tauku saturu aptuveni 3 stundas pirms treniņa.
Ja tas viss ir paveikts, bet pēc vingrinājuma vienmēr esat miegains, pārbaudiet savu veselību un konsultējieties ar ārstu. Ārsti var nodrošināt pareizu diagnozi, kā arī rokasgrāmatu vai ārstēšanu, lai risinātu jūsu problēmu.
Acīmredzot, miega un fiziskās aktivitātes ir savstarpēji saistītas
Pēc neiroloģijas profesora un UCLA direktora Alona Avidana domām Miega traucējumu centrs, faktiski to veic regulāri, lai uzlabotu miega kvalitāti. To pastiprina arī pētījumi, kuros teikts, ka cilvēki, kas cieš no bezmiega, labi gulē pēc 4 mēnešu treniņa.
Ja vēlaties labu kvalitāti, vismaz regulāri trenējiet 3-4 reizes nedēļā ar 30 minūšu ilgumu. Tas ir daudz labāk nekā tad, ja jūs vingrojat vienu reizi nedēļā 2 stundas. Jo, veicot regulāru vingrinājumu, ķermeņa siltums palielināsies un pakāpeniski pakāpeniski atdziest vairākas stundas pēc aktivitātes pabeigšanas.
Kad ķermeņa temperatūras pazemināšanās sasniedz stabilu līmeni, smadzenes saņems signālu, kas izraisa ķermeņa miegainību un miegu. Pēc tam, kad jūs pamodīsieties vēlāk, jūs jutīsieties atsvaidzināti.
