Saturs:
- Medicīnas video: EFFECTIVE Lucid Dreaming Music THE DREAM BOOSTER - Blank Screen for Sleep
- Kādas ir Zen meditācijas priekšrocības?
- 1. vainas samazināšana
- 2. Nodrošiniet mieru
- 3. Palīdz noteikt prioritātes
- 4. Uzlabojiet seksuālās dzīves kvalitāti
- 5. Iepazīstieties ar sevi
- 6. Izvairieties no stresa
- Kā jūs veicat Zen meditāciju?
Medicīnas video: EFFECTIVE Lucid Dreaming Music THE DREAM BOOSTER - Blank Screen for Sleep
Vai esat kādreiz jūtaties no fokusa? Vai esat kādreiz uzskatījuši, ka, kad jūs ēda, tu nesaprata, ka jūsu pārtika pēkšņi izbēga, lai gan jūs jutāt, ka tu tikko to ēdis? Ir termins, ko sauc par uzmanība. Tas ir Zen meditācijas ieguvums. Šī meditācija nāk no Mahajana budisma, lai iegūtu intuīciju, izmantojot meditāciju.
Kad jūs dzīvojat, jūs to saņemsiet Zen brīdi. Jā, kad mēs ēdam, labāk ir ēst, nedarīt neko citu, sajust katru košļāt, sajust garšu. Tad kā nokļūt Zen brīdi? Triks ir praktizēt meditāciju.
Labā meditācija nav iztukšošanās jūsu prātā, bet jums ir jākoncentrējas uz elpošanas vingrinājumiem. Aprēķiniet elpošanas intervālus, kad jums ir jāelpo gaiss, kad noturēt elpu un kad izelpot. Mēs to pazīsim kā Zen meditāciju.
Kādas ir Zen meditācijas priekšrocības?
Zen meditācija ir saistīta ar sekām uzmanība:
1. vainas samazināšana
Šī sajūta mūs veido kopš bērnības, mērķis ir attālināties no uzvedības, kas netiek uzskatīts par labu. Tomēr dažreiz vaina tiek veidota ļoti stipri, tāpēc mēs bieži vien paši vainu, ja tas liek cilvēkiem vīlušies vai paši. Meditācijas prakse var likt jums koncentrēties un dzīvot tikai šajā brīdī. Apmācīt domāt, neatkarīgi no jūsu kļūdām pagātnē, tā ir kļuvusi par daļu no sevis pagātnē. Tā kā jūs tagad neesat pagātnē.
2. Nodrošiniet mieru
Elpošanas treniņi mūs noteikti padarīs atpūtu. Varbūt jūsu prāts ir pārsteigts par bažām par nākotnes plāniem, nogurumu no pārpildītajām darbībām un bažām par lietām, kas patiešām nav vajadzīgas. Prāts kļūst pārpildīts un nekontrolējams. Pārmērīgi domājot, jūs varat uzsvērt. Lai iegūtu mieru, ir nepieciešami elpošanas vingrinājumi. Patiešām, “savvaļas” prāts joprojām būs tur, bet ar elpošanas vingrinājumiem jūs varat kontrolēt šīs domas, lai koncentrētos un pilnībā koncentrētos uz vienu lietu. Mēģiniet elpošanas vingrinājumus katru reizi, kad prāts sāk kontrolēt.
3. Palīdz noteikt prioritātes
Kā paskaidrots iepriekš, meditācijas priekšrocības palīdz kontrolēt prāta virzienu, liekot jums koncentrēties. To apstiprina arī Psiholoģijas zinātnē 2010. gadā publicētie pētījumi. Jūs arī būsit skaidrāki prioritāšu pieņemšanā. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no trauksmes un raizes, kad kaut ko nesasniedzat. Prioritāšu noteikšana var likt jums koncentrēties uz kaut ko sasniegt katru dienu.
4. Uzlabojiet seksuālās dzīves kvalitāti
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine 2011. gadā, citē LiveScience, konstatēts, ka sievietes, kas praktizē meditāciju, var uzlabot savu seksuālo pieredzi. Bieži vien sievietes seksuāli nav garīgi neskartas, daudzas trauksmes, kas rodas, ja partneris reaģē, vai nemiers par ķermeņa formu. Pilnīga izpratne par seksu spēs atbrīvot trauksmes domas smadzenēs, lai seksuālā pieredze varētu uzlaboties.
5. Iepazīstieties ar sevi
Meditācija palīdz jums uzzināt sevi, kāpēc? Meditācija sniedz izpratni. Šajā laikā jūs varat ticēt pieņēmumiem, kas cirkulē ar jums, uzticoties citu vārdiem par sevi. Ar meditāciju jūs skatāties sevī, piedodot kļūdas, ko esat izdarījuši agrāk. Turklāt, jūs arī darīsiet darbu apzināti, tā ir zīme par to, cik vērtīgs ir darbs, jūs apzināties brīvību, kas jums ir. Dažreiz, kad jūs nokavējāt darbu, ko jūs darāt, jūs esat aizvests šajā lomā, tāpēc aizmirst savu patieso sevi.
6. Izvairieties no stresa
Meditācija samazinās jūsu stresu. Saskaņā ar Giuseppe Pagnoni, Atlanta Emory universitātes neirozinātnieku, ko citē LiveScience vietne, ir pierādījumi, ka uzvedības terapija ir meditācijas metode, kas ietver elementus uzmanība var samazināt depresiju. Turklāt tika konstatēts, ka pētījumi aplūko attiecības starp uzmanībadepresijas simptomi un nervu darbība pieaugušajiem. . \ T uzmanība apgriezti proporcionāla amygdala (smadzeņu daļa, kas darbojas, lai noteiktu bailes) aktivitāti, kad dalībnieks ir atpūsties. Amigdala aktivitāte ir saistīta ar depresijas simptomiem. Tātad pētījumā secināts, ka daba uzmanība var mainīt amygdala darbību, tas var novērst depresijas risku.
Kā jūs veicat Zen meditāciju?
Zen meditācijas mērķis ir padarīt prātu brīvu no uzmanības. Meditācija ir arī ieteicama, lai palīdzētu novērst uzmanību uz ADHD, obsesīviem kompulsīviem traucējumiem, depresiju un citiem traucējumiem, kas padara mūsu prātu novirzītu.
Pēdējās desmitgadēs ir parādījušies dažādi pētījumi, kuros apspriesti meditācijas ieguvumi, uzlabojot smadzeņu skenēšanas metodes. Zinātnieki, uz kuriem atsaucas LiveScience tīmekļa vietne, konstatēja, ka vairāku mēnešu meditācijas prakse var apmācīt smadzeņu asumu, lai atcerētos detaļas, kuras varētu aizmirst. Tas arī liek mums ierasties uzmanībavai pilnīga izpratne.
Tehnoloģija, kas tiek veikta, meditējot, ir koncentrēties uz mūsu elpošanu un pozu, protams, to var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm. Ir svarīgi to darīt klusā vietā, lai izvairītos no uzmanības. Šīs meditācijas atslēga ir „nedomā neko”, tikai koncentrējoties uz šo meditācijas brīdi. Jūs varat sēdēt kājām. Novietojiet kreiso roku labajā rokā, ar plaukstu vērstu uz debesīm. Izveidojiet ovālu formu, abiem īkšķiem pieskaroties viens otram, šeit var redzēt rokas pozīciju.
- Kad elpošanas vingrinājumi, jūs segt muti, tikai elpot caur degunu.
- Jūs varat darīt tādus kā; elpot gaisu, turiet to (skaitot no 1 līdz 3), tad izelpojiet.
- Koncentrējieties uz skaitīšanu un elpošanu. Galvenais nav cīnīties ar savu prātu, ļaujiet "savvaļas domas" negaidīti iet.
- Kad jūs atkal domājat par kaut ko vēlreiz, mēģiniet vēlreiz koncentrēties.
- Kad jūs veiksmīgi pārvaldāt savu prātu, nevilcinieties visur, jūs izvairīsieties no „bezsamaņas, kad kaut ko darāt”, un pieņēmumi, kas nav obligāti
LASĪT ARĪ:
- 6 Galvenā stresa avoti laulībā
- Ne tikai izspiest stresu, arī brīvdienas ir piemērotas fiziskajai veselībai
- Sargieties, stresa dēļ, jo darbs var saīsināt vecumu
