Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 5 Vienkāršas kustības, kas palīdz pārvarēt ceļgalu sāpes
- 1. Paaugstina taisnu kāju
- 2. Teļš palielinās
- 3. Sienas tupēt
- 4. Palieliniet
- 5. Sānu kāju pacelšana
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ja jūsu ceļš sāp, vai jūs joprojām varat izmantot? Vai jums ir vajadzīgs arī sports? Tagad tas ir jautājums, kas bieži rodas, ja sāp sāp. Protams, jums ir jādara vairākas drošas sporta kustības, lai palīdzētu ceļiem saslimt un dziedēt ātrāk. Neuztraucieties, tālāk redzamās kustības palīdzēs jums tikt galā ar jūsu ceļa sāpēm.
5 Vienkāršas kustības, kas palīdz pārvarēt ceļgalu sāpes
Pat ja jūsu ceļš sāp, nebaidieties to pārvietot. Turpiniet nodarboties, lai jūsu ceļgalu muskuļi būtu spēcīgāki un elastīgāki. Tas ir labākais veids, kā saglabāt ceļa veselības stāvokli un novērst traumas, kas varētu rasties vēlāk
Stiprinot muskuļus ap kaulu, samazinās jūsu ceļa locītavas stresu. Spēcīgi muskuļi augšstilbu priekšpusē un aiz augšstilbiem palīdz ceļgala locītavai iegūt mazāku spiedienu, lai tas, visticamāk, mazinātu viņa ceļa sāpes.
Tad kādas sporta kustības ir drošas ceļam, kas ir ievainots?
1. Paaugstina taisnu kāju
Ja jūsu ceļš sāp, izmēģiniet šo kustību plakanā vietā. Gulēt uz vēdera uz grīdas vai matrača. Pievelciet muskuļus sēžamvietā, sēžamvietā, pēc tam sagatavojieties pacelt kājas kā iepriekš redzamo attēlu. Turiet 3-5 sekundes, kamēr pēdas ir virs.
Paņemiet 10-15 pacēlājus katrai kājai. Ja, veicot šo kustību, mugurs kļūst sāpīgs, jums jāsamazina pēdas augstums.
2. Teļš palielinās
Lai to izdarītu, vislabāk ir doties pie dīvāna vai krēsla. Nostājieties atpakaļ uz krēslu vai dīvānu kā atbalstu ķermenim, lai paredzētu, vai tas nokrīt.
Uzmanīgi paceliet papēdi pēc iespējas augstāk, turiet šo kustību 10-15 sekundes. Tad vienkārši nolaidiet papēži uz grīdas.
Kad jūs domājat, ka tas ir diezgan viegli, mēģiniet pēc maksimālās braukšanas, paceliet griezes kāju. Ļaujiet vienam svaram saglabāt svaru.
3. Sienas tupēt
Šī kustība ir sarežģītāka nekā iepriekšējā kustība. Pirmkārt, pielīmējiet muguru uz sienas, atveriet kājas plecu platumu. Tad lēnām saliekt ceļus, nolaižot tos līdz 90 grādiem. Nelietojiet uz priekšu. Nolaižot sēžamvietas atpakaļ, sienas virzienā, nevis iet uz priekšu.
Ja jūtaties neērtā spiedienā uz ceļgalu, nepiespiediet to uz leju. Dariet visu, kas iespējams, vai mainīt savu pozīciju.
Atkārtojiet šo vingrinājumu, turot 5-10 sekundes ceļa locīšanu. Tad atkal stāviet taisni.
4. Palieliniet
Tas var šķist triviāls, tikai pacelot kājas uz leju. Bet nekļūdieties, šī kustība padara muskuļus ap ceļgalu stiprākus un elastīgākus.
Novietojiet vienu no kājām virs augstākās plaknes. Ja jums nav īpašas trenažieru iekārtas, varat izmantot izturīgu soli. Vispirms vispirms izmantojiet īsāko solu.
Paceliet kājas uz augšu, saglabājiet savu iegurni taisni, pēc tam lēnām salieciet ceļus un lēnām nolaidiet kājas.
Ja tas ir pārāk viegli, izmantojiet krēslu vai augstāku lauku. Jo augstāks laukums, jo grūtāk darbosies jūsu muskuļi. Veiciet šo kustību vismaz 10-15 reizes.
5. Sānu kāju pacelšana
Nogulieties, vēršoties vienā pusē, kā parādīts iepriekš. Ja jūsu ceļi ir sāpīgi, jums vajadzētu saliekt jūsu apakšstilba muguru, lai padarītu jūs stabilāku nākamajā kustības posmā.
Tad augšējā kāja tiek palielināta līdz aptuveni 45 grādiem. Turiet pēdas līdz 5 sekundēm, pēc tam pazeminiet un atpūtieties.
Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes. Pēc tam pāriet uz pretējo pusi un dariet to pašu ar tādu pašu kustību skaitu.
