Saturs:
- Kāds ir pareizā futbola spēlētāja uzturs?
- Kāpēc svarīga ir futbola spēlētāju ēšanas kārtība?
- Ideāls bumbu spēlētāju pārtikas ceļvedis
- Futbola spēlētāju ēdināšana treniņu sezonā
- Pārtikas futbola spēlētājiem pirms sacensībām
- Pārtikas produkti futbola spēlētājiem, konkurējot
- Pārtika futbola spēlētājiem pēc sacensībām
Arsene Wenger, veterāns treneris, kurš veda Arsenālu septiņas reizes, lai uzvarētu FA kausu, reiz teica, ka futbola spēlētājiem, piemēram, degvielai automašīnām, var ieturēt pārtiku. Tātad, kāda ir uztura un pareizā futbola spēlētāju izvēlne? Uzziniet un sekojiet zemāk profesionālo futbolistu uzturam. Kas zina, ka tu esi Theo Walcott nākamais.
Kāds ir pareizā futbola spēlētāja uzturs?
Futbola sportistu uztura vajadzības faktiski ir tādas pašas kā parastajiem cilvēkiem, sākot no ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, ūdens un šķiedras. Svarīgi ir tas, ka visiem jābūt līdzsvarotiem. Pārtiku var uzskatīt par sabalansētu uzturu, ja tajā ir 60–70% kaloriju, 10–15% ogļhidrātu, tauku 20-25% olbaltumvielu un pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un ūdens.
Atšķirība ir tā, ka sportista uzturs ir stingri jāreglamentē vienmēr, tostarp pirms, laikā un pēc sezonas. Tas ir tāpēc, ka futbola sportistam ir jāpievērš uzmanība fiziskais stāvoklis un garīgi, lai katrā spēlē vienmēr varētu izskatīties lieliski. Barojošs sabalansēts uzturs ir svarīga loma, lai sportisti vienmēr būtu gatavi labākajā stāvoklī.
Futbola spēlētāju uzturs, piemēram, kaloriju vajadzības, būs ļoti atšķirīgs atkarībā no vecuma, uzturvērtības, kā arī apmācības perioda vai spēles. Kopumā futbola sportistu kaloriju vajadzības ir samērā augstas, kas ir aptuveni 4500 kilogramu kaloriju jeb vidēji 1,5-2 reizes lielākas nekā parastiem cilvēkiem ar tādu pašu vecumu un fiziskajām īpašībām.
Kāpēc svarīga ir futbola spēlētāju ēšanas kārtība?
Futbola spēlētāju uzturs un ēdienkarte jāizvēlas tā, lai pirms spēles sākšanas pārtikas sagremošanas process jau ir pabeigta, lai asins plūsma koncentrētos uz skeleta muskuļiem. Šī asins plūsma uz skeleta muskuļu mērķis ir novirzīt vajadzīgās barības vielas un skābekli, kad muskuļi slēdzas, lai ātri pārvietotos, piemēram, sitot bumbu. Tas ir paredzēts, lai saglabātu un uzlabotu spēlētāja uzturvērtību un fizisko stāvokli pirms sacensībām un to laikā
Taču uztura pietiekamība nav tikai runā par pārtiku. Futbola spēlētājiem ir jārūpējas par šķidruma uzņemšanu. Konkurējot un pēc tam, Jums vēl ir nepieciešami papildu šķidrumi ar ūdeni, augļu sulu vai sporta dzērieniem, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas izplūst caur sviedriem, lai novērstu dehidratāciju laukā.
Kaut arī pēcpēļu barošanas režīmā jāietver pietiekami daudz enerģijas, jo īpaši augsts ogļhidrāts, lai aizstātu glikogēna rezerves, kas izmantotas apmācības un konkurences laikā, kas ir svarīgs atveseļošanās procesa paātrināšanai.
Ideāls bumbu spēlētāju pārtikas ceļvedis
Sekojot iepriekš sniegtajam skaidrojumam, futbola spēlētāja ēdienkarte ir ideāli piemērota pirms sacensībām, to laikā un pēc tam, kas tika ziņots no Indonēzijas Republikas Veselības ministrija un dažādi citi avoti.
Futbola spēlētāju ēdināšana treniņu sezonā
- Brokastis
Plkst. 5:30
- Nobrieduši vai pusgatavoti vārīti olas 1 vienība
- Saldā tēja (1 glāze)
07.30
- 1 ½ vidējs rīsu
- Vidēji 1 gabals bez ādas grauzdētas vistas
- 1 gab. Makaroni schotel
- Zaļās pupiņas, stikla nūdeles, 1 glāze garneles
- 1 glāze zvaigzne augļu sula
10:00
- Želatīna 1 cepumu saturs
- 1 stikla augļu salāti
- Pusdienas
Plkst. 12:00
- Vidēji 2 plati rīsi
- Vidēja izmēra 1 gab. Dzeltenas grilētas zivis
- Cepta tofu ar paipalu olām un 1 gabals maltas liellopu gaļas
- 1 glāze skābo dārzeņu
- 1 gabals papaija
- 1 glāze salda tēja
16.00
- Lemper 1 gabals
- 1 glāze salda tēja
- Vakariņas
19:00
- 1 ½ vidējs rīsu
- 1 vistas cepta vistas gaļa
- Salāti, kukurūzas pipari, burkāni, 1 kartupeļu porcija
- Dārzeņu zupa 1 glāze
- Vidēja lieluma cepta kartupeļu kūka
- 1 oranža
Plkst. 21:00
- Lontong 1 augļu nūdeles
- 1 glāze augļu salāti
Pulksten 22:00
- 1 glāze vājpiena
Pārtikas futbola spēlētājiem pirms sacensībām
- Vakariņu ēdienkarte, ja sacenšas pulksten 8:00.
19:00
- 1 ½ vidējs rīsu
- Anšovu Pēsu 1 porcija
- Dārzeņu zupa 1 glāze
- 1 gabals kartupeļu čipsi
- 1 glāze salda apelsīna
Pulksten 22:00
- 1 glāze vājpiena
- 3 augļu cepumi
Plkst. 6:30
- Grauzdēta maize bez margarīna, pildīta ar 3 ievārījumiem
- Citronu sula vai citi 1 tasi augļi
- 1 glāze salda tēja
- Vakariņu ēdienkarte, ja konkurē pulksten 10:00.
19:00
- 1 ½ vidējs rīsu
- Grilēta zivs un 1 gab. Sojas mērce čili vidē
- 1 gabals kukurūzas kūka
- Cah 1 glāze ūdens spināti
- 1 glāze salda tēja
Plkst. 21:00
- 1 glāze salda tēja
Pulksten 22:00
- 1 glāze vājpiena
- 3 augļu cepumi
07.00
- 1 ½ vidējs rīsu
- 1 gab. Vidēja olu rolāde
- Stup burkānu vai salātu 1 porcija
- 1 glāze salda tēja
- Ēdienkarte 3-4 stundas pirms sacensībām
- 1 šķīvja vidējs rīsi
- Ādas bez grilētas vistas
- Zināt maltas gaļas saturu
- Burkānu zupa, kartupeļi, 1 bumbiņas
- 1 glāze augļu sulas
Pārtikas produkti futbola spēlētājiem, konkurējot
- Uzkodas 2-3 stundas pirms spēles
- 3 graudu auzu cepumi
- 2 šķēles ievārījuma sviestmaizes
- Bakpia 4 zaļās pupiņas
- Dzer 1-2 stundas pirms sacensībām
- Melones sulas vai citi augļi 1 glāze
- Mango sula vai vēl 1 glāze (dota mazāk nekā stundu pirms spēles)
- Dzērieni, konkurējot
- Ūdens vai augļu sula
- Izotonisks šķīdums (šķīdums, kas satur cukura un sāls elementus dzērienu formā vai var būt ORS)
Pārtika futbola spēlētājiem pēc sacensībām
- 30 minūtes pēc sacensībām
- Augļu sulas zvaigzne vai citi 1 tasi augļi
- Ūdens
- Viena stunda pēc sacensībām
- Sula tomāti 1 stikls
- Uzkodas vai cepumi
- Ūdens
- Divas stundas pēc sacensībām
Sportistiem parasti tiek piedāvātas pilnas maltītes nelielās porcijās, bet bieži vien
- 1 šķīvja vidējs rīsi
- Soto ayam 1 glāze
- Apelsīnu sula vai citi 1 tasi augļi
- Ūdens
- Četras stundas pēc sacensībām
Četras stundas pēc sacensībām sportistiem tiks dota pilna maltīte ar pilnu daļu (vienu ēdienu)
- 1 ½ vidējs rīsu
- Sālītas olas 1 vienība
- Rawon 1 glāze
- Uzstādiet burkānus un 1 glāzi jaunu kukurūzu
- Izīrēšana
- 1 gabals garneļu krekeri
- Jauns kokosriekstu ūdens
