Saturs:
- Medicīnas video: Week 0
- Vēlaties redzēt attālumu vai palaist laiku?
- Kas ietekmē dedzināto kaloriju skaitu, kad darbojas?
Medicīnas video: Week 0
Vai jūs esat viens no tiem, kam patīk palaist? Sporta sportam noteikti ir īpašs mērķis, veselībai un fiziskumam, lai sadedzinātu kalorijas, lai zaudētu svaru, vai citu iemeslu dēļ. Bieži vien tie, kas patiešām patīk, var izmantot vienu palaist pieteikumu, lai izmērītu attālumu un brauciena laiku. Šis pieteikums varētu būt viens no jūsu aizraušanās ar bēgšanu. Bet svarīgāk ir attāluma vai darba laika mērīšana?
Vēlaties redzēt attālumu vai palaist laiku?
Vēlams attālums vai brauciena laiks, iespējams, tas ir atkarīgs no jūsu vajadzībām. Katrs no jums, iespējams, ir uzstādījis mērķi, piemēram, piecu jūdžu attālumā, braucot 30 minūšu laikā. Būtībā, jo vairāk attāluma jūs ceļojat un jo ilgāk jūs pavadāt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Daži no jums, iespējams, vēlas izmantot laiku kā savu mērķi. Cik ilgi jums ir jābrauc, jūs varat labāk zināt savas spējas. Cik ilgi jūs varat palaist bez apstāšanās. Braucot ar atskaites laiku, jūs arī kļūstat brīvāki, kad jums ir jādarbojas atviegloti un kad jums jādarbojas ātrāk atbilstoši savām spējām. Jūs varat pielāgot apstākļiem laukā, jo jūs nerunājat uz attālumu. Cilvēkiem, kuriem nav daudz laika, lai palaistu, viņi var izvēlēties laiku kā atskaites punktu.
Un otrādi, daži cilvēki tāpat kā atskaites attālums vēlas darboties. Izmantojot attālumu, jūs varat virzīt sevi, lai aizņemtu vairāk attāluma un atkal katru reizi, kad palaidīsiet. Jūs vienmēr varat vēlēties palielināt savu ātrumu, lai varētu sasniegt noteiktu attālumu. Tomēr atcerieties, ka piespiedu braukšanas ātrums un jūsu prakses variācija var radīt traumas. Jums vajadzētu arī pielāgot to savām spējām.
Kas ietekmē dedzināto kaloriju skaitu, kad darbojas?
Lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju tiek dedzinātas, kad darbojas, parasti to izmanto kā atskaites punktu, kas ir braukšanas attālums. Cik jūdzes esat pagājis braukšanas laikā? Ja esat nokārtojis 1 jūdzi (1610 metrus), palaižot, tika nodedzinātas aptuveni 100 kaloriju tauku.
Tomēr šis skaitlis dažādiem indivīdiem atšķiras. 100 kalorijas uz 1 kilometru ir vidējais skaits. Kalorijas, kas deg, kad palaižat, daudz ietekmē citas lietas, piemēram, svars ir galvenais faktors. Jo lielāks ir jūsu svars, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, kad palaidāt. Tas izklausās labi tiem, kuriem ir liekais svars, vai ne?
Saskaņā ar The American Council on Exercise, cilvēki, kas sver 54 kg un kas darbojas 10 minūšu laikā, var sadedzināt tik daudz kaloriju kā 114 kalorijas. Tikmēr cilvēki, kas sver 82 kg, var sadedzināt 170 kalorijas vienā un tajā pašā laikā.
Turklāt vēl viens faktors, kas ietekmē sadedzinātās kalorijas, ir ātrums braucot. Faktiski ātrums, kādā jūs palaidāt, ietekmē arī to, cik daudz kaloriju jūs turpināt dedzināt pēc palaišanas. Tas ir tāpēc, ka pēc braukšanas ķermenim ir vajadzīgs laiks reģenerācijai, kas prasa arī kalorijas. Tātad, jo ātrāk palaižat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet, kad palaidīsiet un pēc palaišanas.
