Saturs:
- Medicīnas video: Sister vs Brother TWIN NINJA Challenge!
- Kad jūs varat izmantot, kad esat slims?
- Kad jums nevajadzētu izmantot, kad esat slims?
- Kā vingrinājumi ietekmē imūnsistēmu?
- Saikne starp vingrinājumu, stresu un imūnsistēmu
- Saikne starp smagu fizisko slodzi un infekciju
Medicīnas video: Sister vs Brother TWIN NINJA Challenge!
Vingrošana, kad slims, var izklausīties dīvaini. Daudzi cilvēki saka, ka cilvēki, kas slimi, nedrīkst izmantot. Tomēr, kas notiks, ja izrādās, ka slimošana var uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt atvairīt slimības organismā? Tas patiešām ir atkarīgs no slimības veida un veikto vingrinājumu veida. Šeit ir pilns paskaidrojums.
Kad jūs varat izmantot, kad esat slims?
Ja simptomi ir virs kakla, jums parasti ir atļauts izmantot pat zemāku intensitāti nekā parasti. Tostarp tādi simptomi kā:
- Atmiņa
- Deguna sastrēgumi
- Sneezings
- Iekaisis kakls
- Galvassāpes
Ja jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai ignorētu simptomus, palieliniet ķermeņa temperatūru, jo svīšana, jo vingrinājumi var palīdzēt organismam nogalināt daudzus vīrusus. Faktiski, saskaņā ar pētījumiem, īstenojot drudzi, ir patiešām ieteicams. 10 dienu izmēģinājuma beigās cilvēki, kuri katru dienu izmantoja 40 minūtes, izmantojot 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jutās labāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri neizmantoja, pat ja to klīniskais smagums un simptomu ilgums bija gandrīz identiski.
Galvenais, kā izmantot, kad slims, ir to izdarīt uzmanīgi. Pārmērīga fiziska slodze var izraisīt ķermeņa stresu, kas var nomākt imūnsistēmu. Ja jūtaties slikti, veiciet pietiekami daudz vingrinājumu. Vingrinājumi un sporta zinātnes apskati, teica, ka ilgstoša intensīva vingrošana izraisa imūnsupresiju, bet vidēja intensitātes vingrinājumi var uzlabot imūnsistēmu un samazināt vīrusu izraisītu risku un elpošanas ceļu infekcijas.
Kad jums nevajadzētu izmantot, kad esat slims?
Jūsu ārsts parasti ieteiks izvairīties no vingrinājumiem, ja Jums ir simptomi kakla apakšā, piemēram:
- Drudzis
- Klepus vai saspringums krūtīs
- Nogurums
- Muskuļu sāpes
- Vemšana, sāpes vēderā un / vai vēdera krampji
Neatkarīgi no jūsu simptomiem, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem un vienmēr jāpievērš uzmanība jūsu ķermenim. Ja jūs nejūtat šos simptomus, bet jūs vienkārši vēlaties atpūsties, tad jūsu ķermenim tas ir nepieciešams. Ja jūs piespiest savu ķermeni darīt kaut ko nevēlamu, tad jūsu slimība pasliktināsies.
Kā vingrinājumi ietekmē imūnsistēmu?
Vingrinājumam var būt nozīme iedzimtajā imūnās atbildes reakcijā un adaptīvajā imūnā. Lūk, kā:
- Viens ilgstošs vingrinājums var izraisīt ķermeņa jutību pret infekcijām. Piemēram, maratona vadīšana var nomākt imūnsistēmu līdz pat 72 stundām, un tāpēc daudzi sportisti slimo pēc sacīkstēm.
- Tomēr viena smagā treniņa sesija neradīs tādu pašu imūnspiediena efektu. Tikai viena apmācība, kas patiešām var veicināt imunitāti veseliem cilvēkiem.
- Interesanti, ka ilgstoša pretestības apmācība var stimulēt iedzimtu imunitāti (bet ne ar adaptīvu imunitāti). Tikmēr ilgstoša gaismas izmantošana var stiprināt adaptīvo imūnsistēmu.
Galu galā mērenā treniņa un izturības treniņi laika gaitā var stiprināt imūnsistēmu. Tātad, jūs varat trenēties smagi, kad esat vesels, kaut arī smags treniņš var traucēt imūnsistēmu. Tātad, kad esat slims, jūs varat darīt vieglu vingrinājumu.
Saikne starp vingrinājumu, stresu un imūnsistēmu
Zinātnieku grupa apkopoja datus par vingrojumu ieradumiem un gripas slimību, viņi konstatēja, ka:
- Cilvēki, kuri nekad neizmantos, bieži saslimst.
- Vislabāk ir cilvēki, kas nodarbojas ar vienu reizi mēnesī un trīs reizes nedēļā.
- Cilvēki, kas vingrina vairāk nekā četras reizes nedēļā, visbiežāk slimo.
Tātad, vienkārši runājot, cilvēki, kas ir pārāk slinks un vingrinājumi pārāk bieži, samazina imunitāti. Tomēr mērenais vingrinājums var uzlabot imunitāti.
Saikne starp smagu fizisko slodzi un infekciju
Pēkšņs treniņa apjoma un intensitātes pieaugums var radīt stresu un ļaut vīrusiem vai baktērijām iekļūt organismā un izraisīt slimības. Losandželosas maratonā 1987. gadā viens no septiņiem sportistiem saslima vienu nedēļu pēc sacensībām. Un tie darbojas vairāk nekā 68 km nedēļā pirms sacensībām, un viņiem ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar šo slimību, salīdzinot ar tiem, kas nodarbojas ar mazāk nekā 25 km nedēļā.
LASĪT ARĪ:
- 6 padomi pašmotivācijai, lai būtu vairāk uzticīgi vingrošanā
- Vai bērni ar sirds slimībām var izmantot
- 4 vienkārši sporta veidi, kurus var izdarīt vecākiem cilvēkiem
