Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Miers uz brīdi starp mācīšanos un darbu var uzlabot atmiņu
- Atpūta nav tikai no miega
- Ir svarīgi izvairīties no smadzeņu darba pārāk koncentrēšanas
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ko jūs darāt, kad esat garlaicīgi, mācoties vai veicot darbu, kas iztukšo jūsu prātu? Daži cilvēki var vēlēties turpināt savu darbu līdz pabeigšanai un aizkavēt pārtraukumu. Lai gan šķiet, ka tas ir triviāls, pietiekama atpūta izrādās, lai palīdzētu smadzeņu spējām un asināt atmiņu. Vai tā ir taisnība?
Miers uz brīdi starp mācīšanos un darbu var uzlabot atmiņu
Mācīšanās, grāmatu lasīšana vai darbs var viegli nogurst. Lai izvairītos no stresa, mēģiniet veikt brīdi, lai nomierinātu savu ķermeni un prātu, pirms atkal sākat savu darbību.
Ja jūs atpūšat savu ķermeni, piemēram, sauļojoties, varat netieši novērst atmiņas zudumu. Faktiski īss pārtraukums starp darba vietām var izraisīt jaunas atmiņas veidošanos smadzenēs.
Ne tikai tas, ka pat pētījums rāda, ka tik ilgi, kamēr persona aizmigusi, sinapses vai tikšanās punkti, kas savieno vienu nervu šūnu ar citu, "atpūšas", līdz tie pakāpeniski atslābinās. Tas saglabās kognitīvo funkciju un smadzeņu neiroplastiku, proti, nervu šūnu spēju smadzenēs pareizi pielāgot atbilstoši apstākļiem.
Un otrādi, ja miega vai atpūtas kvalitāte, ko jūs saņemat, nav optimāla, sinapses kļūst stingras, tādējādi kavējot jaunas informācijas saņemšanu ilgtermiņā.
Atpūta nav tikai no miega
Faktiski ne tikai miega režīms var palīdzēt jums iegūt pietiekamu atpūtu. Iemesls, pētījums, ko veica Michael Craig un Michaela Dewar, no Heriot-Watt universitātes Edinburgā, atklāja, ka sistēma, kas regulē atmiņu, stiprinās novājināto atmiņu, to aktivizējot. Šis process palielinās smadzeņu spēju sagremot, atceroties jaunas lietas.
Pētījums, kas publicēts Nature Scientific Reports, izstrādāja atmiņas testu, lai novērtētu spēju saglabāt atmiņu. 60 dalībnieki bija vīrieši un sievietes, kuru vidējais vecums bija 21 gads.
Dalībnieki tika aicināti atšķirt vecās fotogrāfijas un līdzīgas jaunas fotogrāfijas. Ja kognitīvās spējas joprojām darbojas labi, dalībnieki saka, ka abas fotogrāfijas ir līdzīgas vai parasti ir vienādas. Gluži pretēji, ja atmiņa nav pārāk asa, dalībnieki domā, ka tas ir divi dažādi fotoattēli.
Unikāli, smadzeņu spēju atjaunošana notiek ne tikai tad, kad tu esi miega stāvoklī, bet arī tad, ja esat tikai īsu laiku (apmēram 10 minūtes) atpūsties, kamēr prāts atgūstas. Svarīgi ir atstāt ķermeni tādā stāvoklī, kas ir patiesi ērts un atvieglots.
Šī interesanta lieta bija acīmredzama arī pētījumā, ka dalībniekiem, kuri nozaga laiku atpūtai starp testiem, tika veikti rūpīgāki testi un tiem bija labāki testa rezultāti nekā dalībniekiem, kuri nemaz nemaz nemaz nemaz nezaudēja.
Īsāk sakot, šis pētījums ne tikai parāda, ka adekvāta atpūta, vai nu vienkārši aizver acis uz brīdi, vai attālinās sevi no darba, var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam atpūsties. No otras puses, tiek uzskatīts, ka klusā atpūta var uzlabot smadzeņu spējas un asināt atmiņu.
Ir svarīgi izvairīties no smadzeņu darba pārāk koncentrēšanas
Saskaņā ar Benediktu Kariju, kā mēs mācāmies: pārsteidzoša patiesība par to, kad, kur un kāpēc tā notiek, patiesībā cilvēka smadzenes faktiski var labāk apgūt informāciju, ja informācijas sagremošanas process tiek atdalīts noteiktā laika posmā.
Tieši tāpēc jūs tiekat mudināti atpūsties, lai mierinātu ķermeni un prātu, nevis mācoties vai strādājot, nepārtraukti atturoties no smadzeņu darba.
Veids nav sarežģīts, jūs varat mainīt mācīšanās pozīciju vai saskaņot to, spēlējot spēli - tik ilgi, kamēr tas netiek turpināts. Tāpēc, ka šobrīd smadzeņu neironu tīkli būs savstarpēji saistīti un pēc tam augs jaunas atmiņas, kas ir spēcīgākas.
