Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Cukura diabēta cēloņi plānos cilvēkiem
- Padomi, kā novērst diabētu, bet joprojām var ēst labu pārtiku
- 1. Ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu
- 2. Smart izvēlēties veselīgas uzkodas
- 3. Tauku uzņemšanas ierobežošana pārtikā
- 4. Neaizmirstiet lietot veselīgu dzīvi
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka diabēts ir aptaukošanās cilvēku slimība, bet patiesībā arī plānā persona ir pakļauta diabēta riskam, ja viņa uzturs netiek uzturēts. Kas izraisa plānus ķermeņus, var saņemt arī diabētu?
Cukura diabēta cēloņi plānos cilvēkiem
Vairums 2. tipa cukura diabēta gadījumu ir cilvēki, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Bet tas nenozīmē, ka cilvēki vispār nenovērš diabēta attīstības risku. Saskaņā ar Christopher Case, MD, Jefferson City endokrinologs, ģenētiskie vai iedzimtie faktori ir masterminds, kas izraisa plānas struktūras diabēta attīstībai.
Pētījumi rāda, ka diabēta risks var pāriet līdz 3 reizēm cilvēkiem, kuriem ir tuvi ģimenes locekļi ar diabētu, piemēram, vecāki vai brāļi un māsas, nekā tiem, kuru ģimenēm nav diabēta.
Diabēts, ko ietekmē ģenētiskie faktori 1. tipa diabēts, ko kāds var piedzīvot kopš dzimšanas. Šāda veida diabēts nezina uztura statusu un var uzbrukt plāniem vai taukiem cilvēkiem. 1. tipa diabēta cēlonis ir aizkuņģa dziedzeris, kas nespēj ražot pietiekami daudz insulīna organismam. Rezultātā cukura pārpalikumu nevar pārstrādāt enerģijā tā, lai tas strauji palielinās.
Turklāt plāniem cilvēkiem var būt arī pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, īpaši kuņģī. Visbīstamākais tauku veids ir vēdera tauki vai viscerālie tauki. Šis tauki var izraisīt iekaisumu, kas ietekmē aknas un aizkuņģa dziedzeri, kas padara organisma insulīna veidošanos vājāku. Nereti, iespējams, var tikt ietekmēts plāns cilvēks ar potbelli kuņģi 2. tipa diabēts.
Padomi, kā novērst diabētu, bet joprojām var ēst labu pārtiku
Cukura diabētu var piedzīvot ikviens, tostarp cilvēki, kas ir plāni vai kuriem ir normāls ķermeņa masas indekss (ĶMI).
Tomēr diabētu var novērst, izmantojot veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir četras pamata lietas, kas var novērst jūs no diabēta riska neatkarīgi no ķermeņa formas - tauki, plānas, normālas.
1. Ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu
Rīsi ir Indonēzijas pārtika. Diemžēl rīsi ir lielākais vienkāršo ogļhidrātu avots. Jo vairāk ogļhidrātu uzņem, jo vairāk tauku uzkrājas organismā, un jo augstāks ir cukura līmenis asinīs.
Tas var palielināt diabēta risku. Tātad, ierobežojiet pārmērīgu ogļhidrātu uzņemšanu. Mēģiniet to aizstāt ar ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, kas ir vairāk šķiedrvielu, vai jūs varat izvēlēties pilngraudu maizi, nevis vienkāršu maizi.
2. Smart izvēlēties veselīgas uzkodas
#HidupEnak patiešām ir nepilnīga bez uzkodām, kas tiek patērētas brīvajā laikā. Bet piesargāties, nepareizas uzkodas var apdraudēt jūsu veselību.
Nav jāuztraucas par diabētu, ja vēlaties uzkodēt. Galvenais ir izvēlēties veselīgas uzkodas un bagātas ar proteīniem, uzturu un šķiedrvielām. Arī patērējiet augļus ar zemu cukura saturu, piemēram, ābolus, apelsīnus un banānus. Augļiem ir zems glikēmijas indeksa līmenis. Kur tas var palīdzēt izvairīties no pārmērīga cukura līmeņa asinīs.
Uzkodas, kas satur šīs uzturvielas, var padarīt jūs pilnīgāku. Lai izvairītos no vēlmes ēst nepārtraukti, jo jūs izvēlaties uzkodas, kas ir veselīgas un labas ķermenim.
3. Tauku uzņemšanas ierobežošana pārtikā
Kā minēts iepriekš, tauki ir arī cēlonis plānam ķermenim, kas ir jutīgs pret diabētu. Tātad, jums ir jāierobežo neveselīgo tauku, piemēram, piesātināto tauku un trans-tauku uzņemšana.
Tā vietā izvēlieties labi taukainu pārtiku, bet tomēr veselīgu ķermenim. Jūs varat izvēlēties veselīgus tauku avotus, piemēram, ēst zivis, ēst avokado, riekstus un izmantot olīveļļu veselīgai eļļas izvēlei.
4. Neaizmirstiet lietot veselīgu dzīvi
Pēc izvairīšanās no neveselīgas pārtikas uzņemšanas un ierobežošanas. Jūs varat mēģināt sākt veselīgu dzīvi, piemēram, pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholiskos dzērienus. Varat arī uzsākt pievienošanos fitnesa klubam vai veselīgu vingrojumu nodarbību, kas var padarīt jūs aktīvāku.
Tādā veidā, tauki un diabēts nav kaut kas, ko jūs baidāties, lai novērstu diabēta risku. Tā kā patiesa dzīve sākas no sevis, uzsākot veselīgu dzīvesveidu.
