Saturs:
- Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Priekšrocības, ko sniedz muskuļu izturība
- 1. Novērst osteoporozi
- 2. Novērst sarkopēniju
- 3. Palīdz zaudēt svaru
- Cik bieži jūs apmācāt muskuļu izturību, lai sasniegtu iepriekš minētos ieguvumus?
Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Lielākā daļa cilvēku izvēlas izmantot tikai, lai sadedzinātu taukus. Taču vingrinājumu ieguvumi ir ne tikai. Vingrinājums, jo īpaši muskuļu izturības vingrinājumi, ir svarīgs arī muskuļu spēka saglabāšanai, lai muskuļu masa nesamazinās. Svarīga ir muskuļu masas zuduma novēršana, lai izvairītos no osteoporozes un sarkopēnijas, lai jūs varētu brīvi darīt visu vecumā. Ne tikai tas, ka novēršot muskuļu masas zudumu, var arī novērst liekā svara palielināšanos.
Priekšrocības, ko sniedz muskuļu izturība
Running var būt viens no vienkāršākajiem sporta veidiem, ko jūs bieži veicat, lai zaudētu svaru un saglabātu fitnesa kvalitāti. Tomēr izrādās, ka ir daudz vienkāršu sporta veidu, kas jums ir viegli izdarāmi un izdevīgāki. Viens no uzdevumiem, ko nevajadzētu palaist garām, ir muskuļu izturības treniņi.
Daži muskuļu izturības treniņu ieguvumi ir:
1. Novērst osteoporozi
Osteoporoze ir kaulu zudums, ko raksturo kaulu vājums. Tas padara kaulus neaizsargātus pret lūzumiem, īpaši vecumā. Tomēr, veicot muskuļu izturības vingrinājumus, tas šķiet iespējams izvairīties. Muskuļu izturības treniņi var stiprināt muskuļus un kaulus. Jo biežāk kaulam tiek dota slodze, veicot pretestības treniņu, jo spēcīgāks ir kaulu veidošanās.
2. Novērst sarkopēniju
Ne tikai osteoporoze, bet cita problēma, kas bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem, ir sarkopēnija. Sarkopēnija ir muskuļu masas zudums, kas var sākties, kad esat 30 gadus vecs. Tas var novest pie spēka zaudēšanas un brīvas pārvietošanās.
Bet jums nav jāuztraucas, jo muskuļu izturības treniņi var palīdzēt izvairīties no sarkopēnijas vecumā. Tas ir tāpēc, ka muskuļu izturības treniņi var palielināt muskuļu spēku un izturību. Tātad, tas neļauj zaudēt muskuļu masu.
3. Palīdz zaudēt svaru
Jā, muskuļu izturības treniņi vairāk palīdz jums zaudēt svaru. Jo biežāk darbojas jūsu muskuļi, jo lielāka ir muskuļu masa. Tas ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis var sadedzināt, lai padarītu enerģiju.
Tas jums ir ļoti izdevīgi. Kāpēc? Ar lielu muskuļu masu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju, un tas var notikt pat tad, ja jūs neizmantojat. Ne tikai tas, ka labi uzturēta muskuļu masa var arī palīdzēt saglabāt organisma vielmaiņas ātrumu, tādējādi novēršot jūs no liekā svara pieauguma.
Cik bieži jūs apmācāt muskuļu izturību, lai sasniegtu iepriekš minētos ieguvumus?
Katru gadu pēc 30 gadu nokārtošanas jūs varat zaudēt starp 3-8% muskuļu masu, atkarībā no aktivitātes līmeņa un uzturvērtības. Tomēr to var novērst, veicot muskuļu izturību. Jo aktīvāk esat aktivitātēs, jo mazāk muskuļu masas jūs zaudējat katru gadu.
Tādēļ jums ir ieteicams regulāri izmantot, īpaši sporta veidus, kas apmāca muskuļu izturību.Piemēri vingrinājumiem, kas var apmācīt muskuļu izturību, ir pacelšanas svars, joga, pilates vai kustības, kas kavē jūsu svaru (piemēram, dēlis, push-up, un tupēt).
Amerikāņu sporta medicīnas koledža iesaka, ka muskuļu izturības vingrinājumi tiek veikti 2-3 reizes nedēļā vismaz 20 minūtes. Vai katrs no iepriekš minētajiem sporta veidiem ir no 8-12 līdz 2-3 kopām.
