Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Jogas priekšrocības svara zudumam
- Kā joga var zaudēt svaru?
- 1. Joga ietekmē ēdienu izvēli
- 2. Joga palielina organisma vielmaiņu
- Padomi, kā ātri zaudēt svaru ar jogu
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Joga ir fiziska aktivitāte, kas koncentrējas uz spēku, elastību un elpošanu. Salīdzinot ar tādiem vispārējiem sporta veidiem kā skriešana vai basketbola spēlēšana, joga nešķiet pārāk smaga. Šķiet, ka jogas laikā nav daudz nogurdinošas kustības. Ja tā, tad, izvēloties jogu zaudēt svaru, nav iespējams? Eits, pagaidiet minūti. Joga zaudēt svaru tiek uzskatīta par efektīvu, balstoties uz pētījumiem.
Jogas priekšrocības svara zudumam
Patiešām joga šķiet viegls vingrinājums. Tik viegli, joga zaudēt svaru izskatās gandrīz neiespējami. Faktiski joga joprojām var palīdzēt samazināt svaru, pamatojoties uz 2016. gada pētījumu un pētījumu rezultātiem. Šis pētījums pierāda, ka regulāras jogas vingrinājumi ir efektīvi, lai kontrolētu aptaukošanās stāvokli vīriešiem, kuri dzīvo pilsētās vai pilsētās.
Pētījumā šajā žurnālā tika iesaistīti 80 aptaukošanās pieaugušie vīrieši. Ar 40 cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar jogu 3 mēnešus, atlikušie 40 cilvēki veic bezmaksas fiziskas aktivitātes, kas nav joga.
3 mēnešus jogas vingrinājumi tiek veikti 5 reizes nedēļā ar katra treniņa ilgumu 90 minūtes. Abām šīm grupām bija tāds pats uzturs, kādu ieteica pētnieki.
Rezultāts, no tā izriet, ir tas, ka tauku procentuālais daudzums grupās, kas regulāri veic jogas salīdzinājumu ar citām grupām, ir lielāks. Arī tauku svara samazināšanās vidukļa un augšdelmu zonā notiek biežāk cilvēkiem, kuri ir regulāri joga.
Ne tikai tas, ka vidukļa apkārtmērs un gūžas apkārtmērs vairāk samazinājās grupā, kas izdarīja ikdienas jogu. Tauku svara samazināšanās un ķermeņa apkārtnes lielums samazina svara zudumu.
Kā joga var zaudēt svaru?
1. Joga ietekmē ēdienu izvēli
Beth A. Lewis, Minesotas Universitātes Kinoloģijas skolas Minneapolisa, Amerikas Savienotās Valstis, pasniedzējs teica, ka joga var samazināt svaru, bet ne to, kā tā ir vispār.
Parasti svara zudums notiek tad, kad tiek veikts vairāk fizisku aktivitāšu nekā tiek ievadītas kalorijas. Joga tieši to neietekmē.
Jogas vingrinājumi tikai sadedzina mazāk kaloriju nekā vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana. Tomēr joga var palielināt fokusu un izpratni par savu ķermeni. Tātad, cilvēki pievērsīs lielāku uzmanību tam, ko viņi ēd. Tā rezultātā tiek izvēlēti daudzi veselīgi pārtikas produkti un svars var samazināties.
Joga var arī samazināt stresu. Stress ir viens no indivīdiem, kas liek pārēsties. Ar jogu arī psiholoģiskie apstākļi būs labāki, lai jūs emociju dēļ nevilcinātos.
2. Joga palielina organisma vielmaiņu
Teorētiski joga patiešām nav liela intensitātes fiziskā aktivitāte. Tomēr jāatceras, ka jogas nodarbības parasti ilgst 75-90 minūtes. Lai gan kustība ir lēna, prakse ir gara un nepārtraukta.
Šis stāvoklis arī liek muskuļiem strādāt visu laiku, muskuļi slēdz un atslābinās. Veicot šīs jogas aktivitātes regulāri 4-5 reizes nedēļā, organisma metabolisms palielinās. Ieskaitot spēju sadedzināt kalorijas.
Laika gaitā jūs varat redzēt izmaiņas ķermeņa formā un pat svara zudumā, veicot jogas regulāri.
Padomi, kā ātri zaudēt svaru ar jogu
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jāapvieno jogas prakse ar citiem vingrinājumiem, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Darbības, aerobikas, riteņbraukšanas un citu piemēri. Tas palīdz palielināt kalorijas, kas sadedzinātas ātrāk.
Turklāt svarīgākais svara zaudēšanas svars ir kaloriju un kaloriju līdzsvars. Neaizmirstiet iestatīt veselīgu uzturu, lai kalorijas nebūtu pārmērīgas.
