Saturs:
- Medicīnas video: Why the universe seems so strange | Richard Dawkins
- Telpas gaisma un gaisma no sīkrīka ekrāna naktī var padarīt tauku ķermeni
- Kāpēc gulēt ar gaismām var padarīt ķermeņa tauku?
- Tad, kas jādara, ja mans miega grafiks ir izjaukts?
Medicīnas video: Why the universe seems so strange | Richard Dawkins
Daudzi cilvēki nevēlas būt tauku ķermenim. Nav brīnums, ka visu veidu uzturs un sports tiek veikti, lai zaudētu svaru. Bet, vai jūs zināt, ka ir viena negaidīta lieta, kas izrādās, ka jūs varat padarīt savu ķermeņa tauku, turklāt esiet slinks, lai izmantotu un ēst augstas kalorijas pārtikas produktus? Mēģiniet pārbaudīt savu istabu apgaismojumu miega laikā; ieslēgt vai izslēgt? Jā, ieradums gulēt ar gaismām visu nakti izrādās spējīgs padarīt svarus nepamanītus. Kāpēc tas ir?
Telpas gaisma un gaisma no sīkrīka ekrāna naktī var padarīt tauku ķermeni
Vai jums patīk ieslēgt gaismas, kad tas ir vēlu vakarā? Vai, pat ja jūs guļat, jūs joprojām esat pie klēpjdatora vai sīkrīku Jūs. Esiet uzmanīgi, lai jūsu sīkrīka gaisma varētu būt tauku ķermeņa cēlonis.
To apliecina pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology. Leidenas Universitātes Medicīnas centra ekspertu pētījumā piedalījās 113 tūkstoši sieviešu, kas bija vismaz 16 gadus vecas. Pētījuma dalībnieki novērtēja ķermeņa svaru, augstumu, vidukļa apkārtmēru un gūžas apkārtmēru. Tad viņi arī tika lūgti aizpildīt anketu, kurā bija jautājumi par līdz šim īstenoto dzīvesveidu, tostarp miega paradumiem.
Pēc tam pētījuma beigās tika konstatēts, ka sieviešu grupai, kas bija pieradusi gulēt tumsā pat dienās - neizmantojot gaismu - bija mazāks viduklis un gūžas apkārtmērs nekā sieviešu grupai, kas gulēja ar gaismām.
Kāpēc gulēt ar gaismām var padarīt ķermeņa tauku?
Eksperti uzskata, ka nakts gaisma pakļaujas jūsu ķermenim degošiem taukiem. Tas ir saistīts ar ķermeņa bioloģisko pulksteni. Organisma bioloģiskais pulkstenis regulē visus grafikus, kas organismam ir jādara, un to regulē melatonīna hormons. Hormons melatonīns, kas ir miegains sprūda hormons, kas dienas laikā samazināsies un nakts laikā palielināsies.
Bet, kad naktī esat pakļauts gaismai, melatonīna hormonu pat ražo minimālā daudzumā. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nepārprotami domā, ka laiks vēl ir pusdienlaikā, lai tas automātiski kontrolētu miegainu hormonu veidotāju ražošanu, lai saglabātu jums svaigu un modru.
No otras puses, melatonīns ietekmē arī vielmaiņu organismā. Jo vairāk tiek saražots melatonīns, jo ātrāk notiek vielmaiņa, lai arī vairāk aizmirstot taukus sadedzina.
Jo ilgāk jūs esat pakļauts gaismai, jo grūtāk būs aizmigt. Galu galā miega grafiks ir haotisks, un nākamajā dienā jūs zaudējat miegu. Ir pierādīts, ka miega trūkums rada svara pieaugumu.
Tad, kas jādara, ja mans miega grafiks ir izjaukts?
Bez jums, zinot par jūsu miega paradumiem naktī, var būt viens no iemesliem, kāpēc jūs palielināsiet svaru. Tāpēc pētnieki norāda, ka ikvienam ir jābūt regulārai miega grafikam. Ja tiešām jūsu miega grafiks ir haoss, jums vajadzētu atiestatīt jūsu miega paradumi, tālāk norādītajos veidos:
- Plānojiet miega grafiku, nosakot, kurā laikā jums ir jāgulē un jāievēro disciplīna. Ja ir pienācis laiks gulēt, jums nekavējoties jāpārtrauc darbs.
- Samaziniet gaismas iedarbību naktī. kā minēts iepriekšējos pētījumos, jums ir jāsamazina gaisma, kad dodaties gulēt. Pirms gulētiešanas izvairieties spēlēt mobilos telefonus lai samazinātu gaismas iedarbību.
- Vingrojiet regulāri. Izklausās nesaistīti patiešām ar netīrs miega grafiks, bet ikdienas nodarbošanās palīdz novērst tauku struktūras un uzlabo miega grafiku.
- Nelietojiet pārāk ilgi. Patiešām, pelnīšana var palielināt jūsu produktivitāti darba laikā. Bet, ja jums ir iespēja veikt mieru, nedariet to pārāk ilgi, jo tas traucēs jūsu miega ciklu.
- Izvairieties no kofeīna lietošanas. Ja esat noskaidrojis, kādu laiku jūs miega laikā, jāizvairās no kofeīna lietošanas pie gulētiešanas.
