Saturs:
- Medicīnas video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
- Statisks velosipēdu brauciens pret parastu velosipēdu
- 1. Degošs kaloriju daudzums
- 2. Fitnesa līmenis
- 3. Grūtības līmenis
- 4. Komforta līmenis
- Secinājums
Medicīnas video: CS50 Lecture by Steve Ballmer
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka riteņbraukšanu kā labu fizisko aktivitāti bērniem vecāka gadagājuma cilvēkiem. Riteņbraukšana ir ļoti jautri, jo tā var trenēt kāju muskuļu spēku, kā arī vispārējo fizisko sagatavotību. Turklāt ir arī daudzas riteņbraukšanas iespējas. Jūs varat izmantot statisku velosipēdu iekštelpās vai parasto velosipēdu ārā. Tad kāds ir labāks? Brauciet ar statisko velosipēdu trenažieru zālē vai mājās vai brauciet ar parastu velosipēdu? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Statisks velosipēdu brauciens pret parastu velosipēdu
Riteņbraukšana, izmantojot statisku velosipēdu vai parastu velosipēdu, ir viena veida sirdsdarbība. Tas ir tāpēc, ka ar velosipēdu palielināsies sirds, plaušu un cirkulācijas sistēmas veiktspēja.
Turklāt regulāra riteņbraukšana var arī samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs, stiprināt sirds muskuli un pazemināt asinsspiedienu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs vispirms veiktu kardio treniņu, lai dotu ķermenim iesildīšanos, pirms sākat nākamo treniņu.
Nu, pirms braucat ar velosipēdu, dažas no šīm lietām var būt jūsu apsvērums, lai izlemtu braukt ar statisku velosipēdu vai braukt ar parasto velosipēdu.
1. Degošs kaloriju daudzums
Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolu daži sporta treniņi sporta zālē nodrošina labāku kaloriju dedzināšanu, ja jūs patiešām varēsiet saglabāt tempu. Cilvēks, kas sver 70 kilogramus, 30 minūšu laikā var sadedzināt 260 kalorijas, pedāļojot augstas intensitātes velosipēdu, izmantojot stacionāru velosipēdu ar mērenu intensitāti un aptuveni 391 kaloriju 30 minūšu laikā.
Lai gan kaloriju skaits, ko var dedzināt, braucot ar velosipēdu ārā, ir atkarīgs no ātruma velosipēdā. Cilvēks, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt 372 kalorijas ar ātrumu no 14 līdz 16 mph. Savukārt, kad cilvēks brauc ar ātrumuno 16 līdz 19 mph 30 minūtes var sadedzināt 446 kalorijas.
2. Fitnesa līmenis
Pētījums rāda, ka statiskie velosipēdi spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz pat 75-95 procentiem, tas liecina, ja statiskais velosipēds ir pietiekami labs, lai uzlabotu fitnesa kvalitāti. Bet trūkums ir tāds, ka muskuļu kustības ir mazākas, jo ir viegli padarīt muskuļu kā muskuļu kā vienīgo muskuļu, kas darbojas visgrūtāk.
Attiecībā uz sportistiem vai patiešām hobijiem, āra riteņbraukšana var padarīt jūsu sirdsdarbības ātrumu 100%. Bet tāpēc, ka to parasti neseko instruktors, velosipēds, kas ir tikai jautri, faktiski sniegs mazāk optimālus rezultātus. Tas ir tāpēc, ka jūs veicat vairāk atšķirību gandrīz visos kāju muskuļos.
3. Grūtības līmenis
Galvenās grūtības, braucot ar statisko velosipēdu, ir pārvarēt garlaicības sajūtu, iemesls ir tas, ka veiktās kustības ir tikai tādas un ka, bez kāpšanas vai nolaišanās, īpaši ainavas. Bet to var pārvarēt ar atbilstošu mūziku vai jautru pāru vingrinājumiem.
Lai gan parasti parastie velosipēdi, kas tiek vadīti ārā, ir vieglāki un patīkamāki, jo viņi var izvēlēties savu trajektoriju. Ja vēlaties augstāku grūtības pakāpi, ir nepieciešamas noteiktas metodes un, protams, sarežģītāka trajektorija.
4. Komforta līmenis
Par komfortu, statiskie velosipēdi ir daudz pārāka, jo tos var braukt ar gaisa kondicionētāju, varat to darīt, skatoties TV vai klausoties mūziku. Vienīgais, kas padara to neērti tiem, kam nav sava aprīkojuma, vispirms nākt uz fitnesa centru.
Ja vēlaties būt veselīgi, velosipēds, īpaši lielajās pilsētās, ir mazliet neērti. Ja nevēlaties sadedzināt sauli, jāvalkā piemērots apģērbs, jāvalkā ķivere un maska, lai izvairītos no sadursmēm un piesārņojuma, un jācīnās ar ceļu ar motorizētiem transportlīdzekļiem. Turklāt āra riteņbraukšana arī palielina risku, ka ievainojumi var nokrist velosipēdā.
Secinājums
Ja jūs dzīvojat vidē ar lielu satiksmi un daudz piesārņojuma, statiskā velosipēdi ir labākā izvēle. Bet, ja jūs dzīvojat vidē, kas joprojām ir skaista un apgūst dažādas velotransporta metodes, regulāri velosipēdi var dot jums maksimālu efektu.
Tomēr tā atgriezīsies pie jūsu izvēles riteņbraukšanai. Jo ikvienam ir dažādi komforta līmeņi, tāpēc ir grūti noteikt labāko. Vissvarīgākais - tik ilgi, kamēr jūs aktīvi pārvietojieties un izmantojat - vai nu braucot ar statisku velosipēdu vai braucot ar parasto velosipēdu, tas ir kļuvis par labu veselībai.
