Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Vingrinājumu veidi, lai stiprinātu sirdi
- 1. Intervalas apmācība
- 2. Kopējais ķermeņa treniņš aka sports, kas pārvieto visu ķermeni
- 3. Svara apmācība
- 4. Pamatizglītība (kodols) un joga
- Cik bieži jums ir jāizmanto?
- Kas jums ir nepieciešams, lai pievērstu uzmanību treniņiem
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Jūsu sirds ir atbildīga par asins piegādi visiem audiem un orgāniem. Katra sirdsdarbība, sirds sūknē asinsvadus asinsritē. Jo spēcīgāka ir jūsu sirds, jo labāk ir pildīt savus pienākumus, un konsekventa prakse pozitīvi ietekmēs jūsu sirds spēku. Sirds spēku norāda pats insulta tilpums, tas ir, cik daudz asins tiek sūknēts no jūsu sirds. Ja jūsu sirds ir spēcīgāka, tad tas var nodrošināt pietiekamu daudzumu asins ķermeņa audiem un orgāniem, neradot sūkni bieži. Tā rezultātā tiem, kuriem ir spēcīga sirds, būs zemāks miera sirdsdarbības ātrums.
Sirds kļūs spēcīgāka un veselīgāka. Pat WebMD paziņo, ka cilvēkiem, kuri neizmanto, ir divreiz lielāks sirds slimību risks nekā cilvēkiem, kas to izmanto. Tāpēc aplūkosim dažus vingrinājumus, kas var stiprināt jūsu sirdi!
Vingrinājumu veidi, lai stiprinātu sirdi
1. Intervalas apmācība
Tas ir nepārspējams uzdevums, lai novērstu sirds slimības, diabētu, zaudēt svaru un uzlabotu fitnesa kvalitāti. Jūs varat apvienot augstas intensitātes vingrinājumu ar ilgāku aktīvo atkopšanas periodu. Piemēram, jūs varat staigāt ar normālu ātrumu 3 minūtes un ātrāk pārvietoties uz 1 minūti. Paaugstinot un pazeminot sirdsdarbības ātrumu, jūs varat uzlabot asinsvadu darbību, sadedzināt kalorijas un padarīt ķermeni efektīvāku, tīrot cukura un tauku ķermeni no asinīm.
2. Kopējais ķermeņa treniņš aka sports, kas pārvieto visu ķermeni
Jo vairāk muskuļu iesaistās darbībā, jo grūtāk jūsu sirdij ir jāstrādā, lai kompensētu, tāpēc ķermenis kļūs spēcīgāks. Sports, piemēram, airēšana, peldēšana, slēpošanaun citi jūs varat izmantot, lai stiprinātu sirdi. Pievienojiet dažus intervālus, lai padarītu jūsu praksi ideālu.
3. Svara apmācība
Faktiski tas ir vēl viens intervāla apmācības veids, jo tas palielinās jūsu sirdi atkārtošanās laikā un samazinās to mainot kopas. Strādājot ar visām prasībām, kas uz sirds iedarbojas efektīvi, spēcīgie muskuļi mazinās vispārējo slogu uz sirdi. Tāpēc izmantojiet brīvus svarus, kas var ietvert daudz muskuļu un kodolu, pēc tam piecelties līdzsvarā.
4. Pamatizglītība (kodols) un joga
Galvenie vingrinājumi, piemēram, Pilates, var stiprināt galvenos muskuļus, palielinot elastību un līdzsvaru. Joga var arī samazināt asinsspiedienu, padarot asinsvadus elastīgākus un veicinot sirds veselību. Tāpēc joga var vienlaicīgi stiprināt jūsu kodolu.
Cik bieži jums ir jāizmanto?
Vismaz, jums ir jābūt aktīvam ar mērenu intensitāti 30 minūtes, 5 dienas nedēļā. Ja tikko esat sācis, to var izdarīt lēni. Laika gaitā jūs varat padarīt savu praksi grūtāku un ilgāku. Veiciet to pakāpeniski, lai ķermenis varētu pielāgoties.
Kad jūs izmantojat, veiciet to mazā ātrumā dažu minūšu laikā treniņa sākumā un beigās. Tādā veidā jūs netieši iesildīsieties un atdzist katru reizi, kad praktizējat. Jums nav jādara tieši tas pats lieta katru reizi. Tas būs jautrāk, ja jūs to mainīsiet.
Kas jums ir nepieciešams, lai pievērstu uzmanību treniņiem
Iespējams, jūs varētu izmantot bez problēmām, ja ārsts saka, ka varat to izdarīt, un, ja jūs izmantojat, ievērojiet savu stāvokli. Nekavējoties apstājieties un lūdziet medicīnisko palīdzību, ja jūtat sāpes vai spiedienu krūšu kurvī un augšējā ķermenī, vēsā sviedri, apgrūtināta elpošana, ļoti ātra vai nevienmērīga sirdsdarbība, reibonis vai ļoti noguris.
Normāls, ja jūsu muskuļi kļūst par mazliet sāpīgi vienu vai divas dienas pēc treniņa, kad sākat izmantot. Sāpes izzudīs pēc tam, kad jūsu organisms būs iepazinies ar dažādiem vingrinājumiem. Jūs varētu būt pārsteigts, ka pēc vingrinājuma jūs jūtaties labi.
LASĪT ARĪ:
- Individuālās sporta un sporta komandas, kas ir labākas?
- 7 Sporta augstums
- Kāpēc mums nav nepieciešams pārāk ilgs sports
