Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kāda ir ultramaratona vēsture?
- Ultramaratona princips
- Ultramaratons fiziskai un garīgai veselībai
- Kā jūs gatavojaties ultramaratonam?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Vai esat kādreiz dzirdējuši par ultramaratonu? Ņemot to pašu jēdzienu kā maratons, ko jūs jau zināt, pamata atšķirība no maratoniem un ultramaratoniem ir nobrauktais attālums. Ja maratonā braucošais attālums ir 42 kilometri 195 metri, tad ultramaratona attālums ir lielāks nekā parasti un parasti sākas 50 kilometru attālumā. Maksimālajam attālumam, kas jāveic ultramaratonam, nav ierobežojuma, tas var būt līdz 50 kilometriem, 100 kilometriem, pat 200 kilometriem. Ne tikai pamatojoties uz attālumu, ultramaratonu vai arī pazīstams kā ultra darbojas var būt balstīta uz laiku. Piemēram, 6 stundas, 24 stundas, pat dienas.
Kāda ir ultramaratona vēsture?
Kopš tā laika nav precīzu ierakstu ultra darbojas sāka kļūt par vienu no sacensību veidu sporta veidiem. Tomēr biedri maratons ir vecākā un lielākā ultramaratona spēle pasaulē. Sākot no 1921. gada, līdz šim biedri maratons joprojām tiek regulāri. Sākot no organizācijas, ko sauc par Lielā kara biedru līgu, kuras mērķis ir palīdzēt ģimenēm, kuras dala karš, un karavīriem, kas strādā kopā karā. Vai Vic Clapham ir pirmais cilvēks, kurš to izraisīja ultra darbojas attālums starp divām Dienvidāfrikas pilsētām, proti, Pietermaritzburg, viņa dzimšanas pilsēta un Durbana. Lai gan dažādas organizācijas vairākkārt noraidīja šo ideju, jo tas bija jūtams pārāk smags pat pieredzējušiem sportistiem, Lielā kara biedru līga beidzot apstiprināja viņa turēto priekšlikumu ultra darbojas. 1921. gada 24. maijā notika pirmā ultramaratona spēle ar 12 stundu termiņu un nobrauktais attālums bija aptuveni 89 kilometri.
Ultramarathon tagad atzīst Starptautiskā amatieru sporta federācija (IAAF). Ir divu veidu ultramaratona notikumi, proti, standarti un nestandarta. Standarta kategorijā parasti konkurss ir 50 kilometri, 50 jūdzes, 100 kilometri, 100 jūdzes, 24 stundas, 200 kilometri, 48 stundas, 200 jūdzes, 6 dienas, 1000 kilometri un 1000 jūdzes.
Ultramaratona princips
Atšķirībā no olimpiskajās spēlēs sacensīto sporta veidu dalībnieku mērķi ultra darbojas lielākā daļa nav medaļas vai uzvaras. Ne daži dalībnieki ultra darbojas kas liek ultramaratonam izpildīt iekšējo apmierinātību. Ja viņi iepriekš ir mēģinājuši maratonu, tad nākamais mērķis vai mērķis būs ultramaratons. Nedomājiet arī, ka ultramarathon dalībnieki nepārtraukti darbosies bez atpūtas 6 dienas pēc kārtas.
Spēles laikā dalībnieki apvienos ātru, lēnu, strauju pastaigas un atpūtu. Pat pēc dažām stundām ir ieteicama viegla pastaigāšana, it īpaši, ja reljefs tiek uzņemts kā kalni. Ja spēle ilgst vairāk nekā vienu dienu, dalībnieks var arī nometni un atpūsties, pirms atkal sāk darboties. Spēles laikā dalībnieki parasti tiek nodrošināti vai piegādā savus ēdienus un dzērienus, piemēram, elektrolītu dzērienus vai īpašus želejas, ko sauc arī par enerģijas želejas.
Ultramaratons fiziskai un garīgai veselībai
Ultramaratona atrašanās vieta, kas parasti tiek veikta vietā, kas ir tuvu dabai, dalībnieku darbības pieredze kļūst neaizmirstama. Kā citēts no Telegraph, Damian Hall teica, ka piedalīšanās ultramaratonā faktiski bija daudz vieglāka, salīdzinot ar maratonu. Maratona sacīkstes parasti var veikt parastos ceļos pilsētvidē. Lai gan ultramaratona attālums ir daudz biežāks atklātajā laukumā, tā, ka virsma, uz kuras mēs virzāmies, ne vienmēr ir vienāda kā pilsēta. Piemēram, augšup vai lejup pa ceļiem, virsmām, kas izgatavotas no augsnes vai smiltīm, tas izraisa lielāku ķermeņa muskuļu kustību.
Vingrošana savvaļā ietekmē arī garīgo veselību. Papildus tam, lai jūs padarītu mierīgāku, vingrinājumi savvaļā var izraisīt biofilijas, stāvokļa vai zemapziņas vēlmi būt tuvu dabai, kas var uzlabot mūsu garīgo un psiholoģisko veselību.
Kā jūs gatavojaties ultramaratonam?
Lai gan šķiet, ka nav iespējams braukt 50 kilometru attālumā, tas nebija iespējams. Daži padomi, kas citēti no Runners World, var tikt darīti, lai sagatavotos sevi pirms pievienošanās ultramaratonam.
- Uzsākt rutīnas darbu uz līdzenas virsmas. Meklējiet braukšanas takas, kas ir tuvu mājai, un mēģiniet nesaņemt pārāk daudz kāpumu vai atvasinājumu. Ja jums nekad nav bijis garš attālums, braucot ar nevienmērīgu trasi, jūs tikai uzsvērs.
- Ja pieradīsiet darboties garos attālumos uz līdzenas virsmas, jūs varat sākt meklēt citus ceļus, kas ir pēc iespējas līdzīgi jūsu ultramaratona atrašanās vietai vēlāk. Tas ir, lai iepazītos ar situāciju, kad H diena.
- Nepiespiest sevi turpināt. Brauciena un pastaigas apvienošana ir galvenais ceļš uz lieliem braucieniem lielos attālumos. Atrodiet sev piemērotu ritmu. Visbiežāk lietotā kombinācija ir 20 minūtes un 5 minūšu gājiens. Bet jūs varat izmēģināt citas jums piemērotas kombinācijas.
- Sagatavojiet savu aprīkojumu. Tālsatiksmes brauciena laikā, kas parasti atrodas maršruta vidū, jūs saņemsiet skriešanas maisiņu, kas satur jūsu preces. Ievietojiet vajadzīgo ēdienu, piemēram, enerģijas bar, enerģijas gēls, sauļošanās līdzekļi, apģērba maiņa, vējjakas jaka vai ērti apavi un tīras zeķes.
- Kad spēle notiek, neaizmirstiet ēst un dzert. Pārtikas produkti, piemēram, krāsas, krekeri, enerģijas bar, var būt alternatīva. Ieteicamais dzēriens ir ik pēc 15 līdz 20 minūtēm, ieskaitot elektrolītu dzērienus. Augsti kofeīna dzērieni var būt iespēja, jo īpaši pēdējos 20 kilometros.
Atcerieties, ka galvenais mērķis ultra darbojas ne ātrums vai pat nobrauktais attālums, bet kā jūsu kājām jūs aizvedīs uz finiša līniju. Jūsu izmantotais vingrinājums ir palielināt muskuļu spēku, izturību un aerobo spēju.
LASĪT ARĪ:
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Kurš ir labāks?
- Running vai Walking: kas ir labāks?
- 7 veidi, kā izvairīties no elpas, kad darbojas
