Saturs:
- Medicīnas video: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Vienkāršs veids, kā mazināt kuņģi pēc dzemdībām
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Zīdīšana
- 3. Vingrinājums
- 4. Ēdiet veselīgu pārtiku un dzert pietiekami daudz ūdens
Medicīnas video: The puzzle of motivation | Dan Pink
Daudzas jaunas mātes meklē dzemdību mazināšanas iespējas pēc dzemdībām. Tā kā vēdera muskuļi ir sagūstījušies, āda ir sagūstoša, un vēdera tauki radīs daudzas sievietes maz ticamām pēc dzemdībām.
Patiesībā, laika gaitā, vēdera izmērs un tauki sašaurinās. Tomēr tai jābūt līdzsvarotai ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Šeit ir daži vienkārši un vienkārši veidi, kā sašaurināt kuņģi pēc dzemdībām:
Vienkāršs veids, kā mazināt kuņģi pēc dzemdībām
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ir grūti iegūt pietiekami daudz miega, īpaši, ja jūsu bērns ir jaunāks par 1 gadu. Tas patiešām ir izaicinājums jums, bet ir triku, ko jūs varat darīt. Piemēram, tikai jaundzimušajam bērnam ir nepieciešams vairāk nekā 14 stundas dienā. Nu, kad bērns guļ, varat arī gulēt pēc pāris stundām miega laika vienlaicīgi.
Atbilstoša miegs ir ļoti svarīgs ilgtermiņa veselībai, un tam ir pozitīva ietekme uz veselīga svara saglabāšanu un zaudēšanu. Žurnāla SLEEP publicētajā 2005. gada pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas gulēja vismaz mazāk par 7 dienā, mēdz būt liekais svars. Daudzi citi iemesli norāda, ka miega traucējumi ietekmē daudzus cilvēka ķermeņa hormonus, no kuriem viens ir kortizola hormons (kas paaugstina cukura līmeni asinīs).
2. Zīdīšana
Viens veids, kā mazināt kuņģi pēc dzemdībām, ir bērna barošana ar krūti. Barojot ar krūti, jūs varat sadedzināt kalorijas, īpaši barošanu ar krūti pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, jūsu svars var samazināties diezgan ātri.
Pētījums Klīniskā un eksperimentālā dzemdniecība un ginekoloģija 2013. gadā arī paziņoja, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pirmo sešu mēnešu laikā pēc dzemdībām var zaudēt svaru.
3. Vingrinājums
Kuņģa sašaurināšanās pēc dzemdībām noteikti var tikt veikta, izmantojot. Sportam nav jābūt smagam vingrinājumam, uzskatot, ka jūs joprojām esat pēcdzemdību posmā. Tāpat pārliecinieties, ka ārsts ir atļāvis veikt fiziskas aktivitātes. Parasti pēc fiziskas dzemdību pārbaudes var atļaut jaunu fizisko aktivitāti, aptuveni 6 nedēļas pēc piegādes.
Pastaigājiet vai izmantojiet bērnu ar bērnu
Ja jums joprojām ir grūti atdalīt bērnu, mēģiniet iesaistīt savu bērnu sporta procesā. Jūs varat to izmēģināt, staigājot, braucot ar bērnu ratiņiem, vairāk vai mazāk 1,5 km attālumā dienā. Tā kā attālums spēj sadedzināt jūsu kalorijas līdz 100 kalorijām.
Veikt Kegel vingrinājumus
Kegel vingrinājumi, ko var darīt, lai samazinātu kuņģi pēc dzemdībām. Triks, gulēt ērti uz paklāja grīdas, novietojot ceļus uz pusi. Ieelpojiet un lēni paceliet savu iegurni. Centieties nepieskarties grīdai 15 sekundes.
Kegel vingrinājumos ķermeņa daļa, kas pārvieto tikai iegurni un ceļus. Jūs varat arī ievietot savu bērnu uz vēdera, lai padarītu to par papildu slogu. Pēc 15 sekunžu beigām, nolaidiet to un varat to atkārtot 3 reizes vairākas reizes dienā.
4. Ēdiet veselīgu pārtiku un dzert pietiekami daudz ūdens
Kuņģa saraušanās pēc dzemdībām ir tāda pati kā citu ķermeņa daļu saraušana uztura nolūkos vai neatkarīgi no tā. Jūs varat nomainīt savu ēdienu ar dārzeņiem, augļiem, pienu un citiem proteīna produktiem. Bez piena tauku sarukšanas un samazināšanas arī mātes piena barošana jūsu mazulim ir ļoti veselīga.
Atcerieties! Nav nepieciešams doties uz diētu zīdīšanas laikā, jums ir nepieciešams ēst tikai ar zemu tauku saturu pārtiku un bagātu ar barības vielu uzņemšanu. Neēdot, nevis paātrinot tauku samazināšanas procesu kuņģī, tas faktiski var izraisīt organisma vielmaiņas palēnināšanos.
Neaizmirstiet saglabāt ķermeņa mitrumu. Dzeramā ūdens daudzums var palīdzēt jūsu ādas elastībai un var palīdzēt jums zaudēt svaru. Vismaz jums ir nepieciešamas astoņas glāzes minerālūdens dienā, un pat jums ir nepieciešams vairāk nekā tad, kad barojat bērnu ar krūti.
