Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega un miega
- 2. Pārvaldiet stresu
- 3. Saglabājiet šķidruma līdzsvaru organismā
- 4. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām
- Pārtikas produkti, kas novērš migrēnu
- Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnas
Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Kad badošanās, ķermenis ir zems cukura līmenis asinīs. Lai gan smadzenēm ir nepieciešama cukura piegāde, lai tā darbotos pareizi. Tā rezultātā bieži rodas migrēnas. Migrēna ir galvassāpes, kas jūtas pulsējoša un diezgan sāpīga, parasti tikai uzbrūk vienai galvas pusei. Šo slimību var izraisīt ne tikai zems cukura līmenis asinīs, dehidratācija, miega trūkums un kofeīna patēriņš. Tomēr cilvēki, kuriem ir migrēna, nenozīmē, ka viņiem nevajadzētu ātri. Šeit ir daži padomi badošanās laikā migrēnas laikā, ko jūs varat praktizēt.
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega un miega
Pirmais gals, kas ātri darbosies migrēnas laikā, ir uzturēt miega kvalitāti. Migrēna var izraisīt miega trūkums. Nu, šis nosacījums bieži notiek badošanās laikā, jo jums ir jāceļ agri rītausmā. Tātad, kā to apiet? Veids, kā agri gulēt. Mēģiniet pabeigt visu darbu un aktivitātes ātrāk nekā parasti, lai jūs varētu atpūsties agri.
Pietiekami daudz miega, kas ir aptuveni 7 stundas dienā, var samazināt atkārtotas migrēnas risku. Ne mazāk svarīga ir gulēt labi. Ilgi miegs, bet ne kvalitāte, joprojām ir veltīgi.
2. Pārvaldiet stresu
Kaut arī stress tieši neizraisa migrēnas, dažas no pozām, kas tiek veiktas stresa laikā, var tās izraisīt. Žokļu saspiešana, acu griešana, raudāšana un sejas, kakla un muskuļu slodzes virkne var izraisīt migrēnas.
Stresa un zema cukura līmeņa asinīs kombinācija badošanās laikā var izraisīt migrēni, kas ir diezgan satraucoša jūsu dievkalpojumiem. Tāpēc otrais badošanās padoms migrēnam ir mēģināt palikt mierīgi, pozitīvas domas un kontrolēt emocijas badošanās laikā. Paturiet prātā, kāda ir jūsu mērķa badošanās, un jums būs vieglāk pretoties emocionālajam satricinājumam.
3. Saglabājiet šķidruma līdzsvaru organismā
Kā minēts iepriekš, dehidratācija var izraisīt migrēnas. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai tie no jums, kuriem bieži ir migrēna, uzturētu šķidruma vajadzības badošanās laikā. Lai gan jūs nevarat to dzert, kad esat izslāpis, jūs varat pārspīlēt to ar dzeramo ūdeni pēc ātras laušanas, apdares tarawih, pirms gulētiešanas, pamošanās un rītausmā.
Tādā veidā ķermenis joprojām saņem pietiekami daudz šķidruma pat Ramadāna mēnesī. Nesaņem mani nepareizi, šķidrums nav tikai no ūdens! Jūs varat patērēt dažādus veselīgu šķidrumu avotus, piemēram, kokosriekstu ūdeni, augļus un ēdienus, kas satur zupu, piemēram, zupu.
4. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām
Citējot no Ārstu komitejas, pētījumi rāda, ka daži pārtikas produkti var izraisīt migrēnas, un citi tos faktiski var novērst. Lai izvairītos no migrēnas uzbrukumiem tukšā dūšā, jums jāpievērš uzmanība ēdienkartei, ko jūs lietojat rītausmā un ātri pārtraucot.
Pārtikas produkti, kas novērš migrēnu
- Sarkanie rīsi
- Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un sinepju zaļumi
- Burkāni
- Saldie kartupeļi
- Ķirsis
- Bumbieri
Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnas
- Piena produkti
- Šokolāde
- Gaļa
- Zemesrieksti
- Sīpoli
- Kukurūza
- Tomāti
- Apple
- Banānu
- Kofeīns
- MSG (aromatizētājs)
- Pārtikas produkti, kas satur tiramīnu, parasti tiek uzglabāti pārāk ilgi, piemēram, sālītas zivis, sojas fermentācija un citi.
- Apstrādāti miltu produkti, piemēram, maize un makaroni.
- Pārtikas produkti un dzērieni, kas satur mākslīgos saldinātājus un konservantus.
Mēģiniet konsekventi ievērot šīs dažādās vadlīnijas badošanās laikā, lai samazinātu migrēnas attīstības risku. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja dažādie veidi, kā jūs esat darījuši, nav efektīvi izraidīt un novērst migrēnas lietošanu badošanās laikā.
