Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Dažādi izkliedētu kuņģu cēloņi
- 1. Hormoni un vecums
- 2. Stress
- 3. Lācīgs vingrinājums
- 4. Miega trūkums
- 5. Alkohola patēriņš
- 6. Menopauze
- 7. Slikta poza (līkums)
- 8. Baktēriju klātbūtne zarnās
- Veselības problēmas, ko izraisa vēdera atdalīšanās
- 1. Augsts holesterīna līmenis
- 2. Augsts asinsspiediens
- 3. Diabēts
- 4. Sirds slimības un insults
- 5. Demence
- Vidukļa apkārtmērs, lai noteiktu aptaukošanās risku
- Kas jādara, lai sašaurinātu distancēto kuņģi
- 1. Regulāra nodarbība
- 2. Pievērsiet uzmanību ikdienas pārtikas uzņemšanai
- 3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega
- 4. Izvairieties no stresa
- 5. Palieliniet šķidruma patēriņu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Pastāv daudzi faktori, kas izraisa izkropļotu kuņģi, no hormonālām izmaiņām līdz ikdienas ieradumiem, kas ir realizēti vai nav realizēti. Papildus tam, ka nebūs pārliecības, attālināts kuņģis arī padara jūs neērti ar savu izskatu. Ne tikai tas, ka tauku uzkrāšanās kuņģī var izraisīt arī hroniskas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības un pat vēzi.
Tādēļ nevajadzētu pārāk zemu novērtēt par zemu. Turklāt šis nosacījums ir ne tikai tauku cilvēkiem. Jo, varbūt cilvēkiem, var būt distancēta vēders.Noskaidrojiet dažādus izplūdušo kuņģa cēloņus un efektīvus veidus, kā tos pārvarēt tālāk.
Dažādi izkliedētu kuņģu cēloņi
Tālāk ir minēti dažādi attālinātas kuņģa cēloņi, kas jums jāzina:
1. Hormoni un vecums
Vīriešu un sieviešu ķermeņiem ir dažādi galvenie tauku krājumi. Vīriešiem taukaudi - audi, kas satur taukus, uzkrājas vēderā un viduklī. Kamēr vairāk gurnu un gurnu uzkrājas sievietes. SPieaugot vecumam, vīriešiem ir lielāka jutība pret distancētu kuņģi vairāk nekā 40 gadu vecumā. Tā kā testosterona samazinājums izraisa pārmērīgas kalorijas organismā, kas uzkrājas viscerālajos taukos.
Turklāt, pieaugot vecumam, cilvēks zaudēs muskuļu masu, īpaši, ja viņiem trūkst vingrinājumu un sēdēs vairāk. Samazināta muskuļu masa samazinās organisma metabolismu, apstrādājot kalorijas. Tā rezultātā dažu ķermeņa orgānu tauku šūnu spēja samazinās tauku uzglabāšanas funkcija. Tāpēc, ja kāds ir liekais svars, tauki uzkrājas uz vēderu, kas ir iznīcinātā kuņģa cēlonis.
2. Stress
Stresa cēlonis ir arī vēdera atdalīšanās. Liels stresa faktors ietekmē svara pieaugumu, izraisot tauku uzkrāšanos kuņģī. Daudziem cilvēkiem stresa gadījumā palielinās apetīte, īpaši ēdot saldos un taukus saturošus pārtikas produktus, izraisot pārmērīgu tauku uzkrāšanos kuņģī.
Turklāt kortizola hormons, jeb stresa hormons, palielinās tauku daudzumu organismā un palielinās tauku šūnu izmēru. Tagad augstais kortizola hormona līmenis organismā bieži ir saistīts ar palielinātu vēdera tauku.
3. Lācīgs vingrinājums
Lazy sporta reklāmagalvenā problēma ir aizkavētas kuņģa cēloņi. Ja jūs reti veicat fiziskās aktivitātes un vingrinājumus, sedienas tikai ēst un gulēt, tāpēc nav pārsteigts, ja vēders ir palielināts. Jo tauki no pārtikas tu ēd neapdedzinās, neveicot darbības unizraisa tauku uzkrāšanos tikai vienā daļā, kuņģī.
Viscerālie tauki ir ļoti jutīgi pret diētu un vingrojumu metodēm. LEs ar to sportuvidēji tensitas, piemēram, spilgta staigāšana, aerobika, zumba, skriešana utt., kas ļauj aktīvi pārvietoties. Svarīga ir arī muskuļu spēka apmācība, tās uzdevums ir novecošanas dēļ atkārtoti pastiprināt liesās muskuļu masu.
Bez tam, olahraga arī palīdzēs jums stabilizēt cukura līmeni asinīs, augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Ja tas tiek darīts, eefektīvi novērst svara pieaugumu, it īpaši, ja tas ir līdzsvarots, pievēršot uzmanību veselīgu un zema tauku satura pārtikas produktu uzņemšanai.
4. Miega trūkums
Pietiekami daudz miega ir viena no svarīgākajām lietām, kas var ietekmēt veselību. Daudzos pētījumos konstatēts, ka miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku, kas ietekmē viscerālo tauku uzkrāšanos.
Ja esatgulēt mazāk nekā sešas stundas katru nakti, tad tas būspalieliniet iespēju uzkrāties vēdera taukus kā vienu no atpalikušā kuņģa cēloņiem.
5. Alkohola patēriņš
Tāpat kā liekais svars kopumā, centrālo aptaukošanos, kas ir pazemināts kuņģis, bieži izraisa alkohola lietošana, un tik daudz to sauc par distancētu kuņģi ar alus vēders vai alus vēders. Patērējot alkoholu, smadzeņu neironu aktivitāte pieaug ar badu. Tas padara smago dzirdinātāju tendenci, ka tam ir distancēta vēders un liekais svars.
Turklāt alkohola lietošana palielinās glikozes daudzumu, kas organismam nav nepieciešams, lai tas uzkrātu taukus kuņģī.
6. Menopauze
Attāla kuņģa cēlonis var būt arī menopauzes faktori. Dažām sievietēm vēdera tauku palielināšanās menopauzes laikā, kas parasti notiek vienu gadu pēc tam, kad sievietei ir pēdējais menstruācijas periods.
Tajā laikā estrogēnu līmenis krasi samazinājās, izraisot tauku uzglabāšanu kuņģī, nevis atkal pie gurniem un augšstilbiem. Viens pētījums atklāja, ka agrīnās menopauzes sievietes mēdz iegūt papildu vēdera taukus.
7. Slikta poza (līkums)
Vēl viens faktors, kas izraisa tālāku kuņģi, ir slikts ieradums stāvēt un sēdēt. Tāpēc, ka slikta poza dēļ ķermenis izskatīsies taukos un vēderā.
8. Baktēriju klātbūtne zarnās
Zarnu veselības saglabāšana ir ļoti svarīga, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu, lai tā varētu izvairīties no slimībām. Jo simtiem baktēriju veidu dzīvo jūsu zarnās, īpaši resnajā zarnā. Dažas baktērijas ir labvēlīgas veselībai, dažas ir kaitīgas.
Pētnieki ir atklājuši, ka aptaukošanās cilvēkiem ir tendence baktēriju skaitsApstiprina zarnās vairāk nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Pētījumi arī liecina, ka šāda veida baktērijas var palielināt no pārtikas produktiem absorbēto kaloriju skaitu, lai tās varētu palielināt ķermeņa svaru, ieskaitot vēdera taukus. Neizslēdziet iespēju, ka šīs baktērijas nonāk arī plānos cilvēkos.
Veselības problēmas, ko izraisa vēdera atdalīšanās
Atšķirīgs kuņģis izrādījās glābj daudzas veselības problēmas. Slimību, īpaši deģeneratīvo slimību risks palielinās arī palielinoties tauku slāņiem kuņģī. Daži slimību veidi, ko var izraisīt tauku uzkrāšanās vēdera rajonā, ir šādi:
1. Augsts holesterīna līmenis
Vēdera tauki ir cieši saistīti ar tauku līmeni asinīs, jo īpaši holesterīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka vēdera tauki atrodas tuvu asinsvadiem, kas savieno zarnu aknas.
Vēdera tauki atbrīvos vielas, kas satur brīvas taukskābes un pēc tam pārnes uz aknām. Tas izraisa kopējā holesterīna un slikta holesterīna (ZBL) pieaugumu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ja cilvēkiem, kuriem ir noslāņots kuņģis, parasti ir arī augsts holesterīna līmenis.
2. Augsts asinsspiediens
Nesenie pētījumi liecina, ka tauku šūnas kuņģī rada tādu olbaltumvielu veidu, kas var aizsprostot artērijas un izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt asinsspiediena paaugstināšanos var izraisīt arī tauki, kas atrodas tuvu svarīgiem ķermeņa orgāniem kuņģī.
Retroperitonālie tauki, nieru un virsnieru dziedzeru apvalku veidi var ietekmēt nieru darbību. Ņemot vērā, ka nieres ir viens no orgāniem, kuriem ir nozīme asinsspiediena regulēšanā, neiespējami ietekmēt nieru darbību, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos.
3. Diabēts
Atšķirīgs kuņģis ir viens no 2. tipa cukura diabēta riska faktoriem: vēdera tauki var izdalīt proteīnu savienojumu, ko sauc parsaistīšanās ar retinolu 4(RBP4), kam ir nozīme insulīna rezistenci.
Insulīna rezistence ir diabēta sākums, kur mūsu organisma šūnas nevar pareizi reaģēt uz insulīnu, tādējādi paaugstinot cukura līmeni asinīs.
4. Sirds slimības un insults
Vēdera tauki izdala savienojumu, ko sauc par citokīnu. Citokīniem ir nozīme sirds slimībās un citās ar iekaisumu saistītās slimībās. Kad Jūsu ķermenis ir iekaisis, aknas ražo holesterīnu un citus toksīnus, kas var veidot plāksnes artērijās.
Palielināts asins tauku daudzums, piemēram, holesterīns, ZBL un triglicerīdi, ir sirds slimību un insulta riska faktori.
5. Demence
Pētījumi rāda, ka cilvēki ar attālinātu vēderu ir pakļauti demences vai senilitātes riskam, salīdzinot ar tiem, kam nav izstiepta kuņģa. Oita Sarkanā Krusta slimnīcas Kardioloģijas departamenta pētījumā Japānā teikts, ka hipokampusa un insulīna rezistences apjoma izmaiņas ir neparasti tajās, kurām ir augsts vēdera tauku līmenis un kuras cieš no diabēta.
Turklāt, kā citēts no WebMD, Sudānas Sesadri, Bostonas Medicīnas skolas neiroloģijas docente, sacīja, ka vairāk tauku uzkrājas kuņģī, smadzeņu apjoms saruks. Mazais smadzeņu tilpums ir saistīts ar vāju kognitīvo spēju un demences risku vēlāk dzīvē.
Vidukļa apkārtmērs, lai noteiktu aptaukošanās risku
Centrālā aptaukošanās jeb vēdera aptaukošanās jeb pazīstamāka kā vēdera nogurums ir vīrusa pārpalikuma vākšana vēdera rajonā. Viens no veidiem, kā novērtēt, vai esat iekļāvis distancētu kuņģi, ir izmērīt vidukļa apkārtmēru.
Vidukļa izmērs ir ideāls sieviete ir mazāka par 80 cm, bet par vīriešiem ne vairāk kā 90 cm. Ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks par šo skaitli, tad pastāv iespēja, ka Jums ir nosliece uz kuņģi vai centrālo aptaukošanos.
Jūs varat arī izmērīt vidukļa apkārtmēru ar 4 rokām. Triks, piecelties taisni un elpot kā parasti. Pēc tam mēriet jostasvietu paralēli vēdera pogai, izmantojot roku, sākot no priekšpuses vai aizmugures. Ja jūsu vidukļa apkārtmērs pārsniedz 4 collas, tad, iespējams, nonāksit centrālajā aptaukošanās katalogā.
Tomēr vidukļa apkārtmēru mērīšana ar mērlenti tiek uzskatīta par optimālāku nekā ar roku. Tā kā katras personas roku izmērs ir atšķirīgs, tas, visticamāk, sniegs atšķirīgus rezultātus.
Kas jādara, lai sašaurinātu distancēto kuņģi
Pamatojoties uz iepriekš aprakstīto paskaidrojumu, ir zināms, ka izkliedētais kuņģis nav laba zīme ķermenim. Pat ja tas netiek nekavējoties ārstēts, tālāka kuņģa darbība var palielināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām nākotnē.
Jūsu ķermeņa formas saglabāšana veselīgi un saskaņā ar kritērijiem nav viegla lieta, bet tas nenozīmē, ka jūs to nedarīsiet. Tas nozīmē, ka jūs varat sasniegt centību, disciplīnu un izturību. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai sarautu vēdera uzpūšanos:
1. Regulāra nodarbība
Sasniegtās kuņģa saraušanās panākumu atslēga ir aktīva kustība un vingrošana regulāri. Tā kā viscerālie tauki nāks, kad tu esi burvis, pazīstams kā slinks kustība. Tātad no šī brīža mēģiniet izmantot vismaz 30 minūtes dienā. Nav nepieciešams izmantot lielu intensitāti, tikai sākt no vieglas līdz vidēji smagas, piemēram, pastaigas, skriešanas, riteņbraukšanas, peldēšanas vai aerobikas.
Veiciet to regulāri, jo šīs darbības var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, palielināt sirdsdarbību un palēnināt vēdera tauku rašanos vēderā. Ja jūsu pašreizējais svars ir normas robežās, tad jūsu vingrinājuma mērķis vairs nezaudē svaru, bet palielina muskuļu masu. Muskuļu šūnas sadedzina vairāk tauku nekā citas ķermeņa šūnas, tāpēc, ja jūsu muskuļu masa ir augsta, ikdienā sadedzināsiet vairāk kaloriju, vienlaikus samazinot tauku uzkrāšanos kuņģī.
2. Pievērsiet uzmanību ikdienas pārtikas uzņemšanai
Pievēršot uzmanību ikdienas pārtikas uzņemšanai, tas ir noderīgs ne tikai svara zudumam, bet arī palīdz samazināt attālo kuņģi. Jums jāpievērš uzmanība ēdiena daļai un uzturvielu uzņemšanai no patērētās pārtikas. Pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ir pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu un ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu.
Hairstona pētījumi rāda, ka cilvēki, kas dienā patērē 10 gramus šķiedras (piemēram, viens mazs ābols vai zaļās pupiņas), var novērst vēdera tauku parādīšanos kuņģī.
3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega
Atkal, miegs ir labvēlīgs veselībai, tostarp cenšoties samazināt kuņģi. Saskaņā ar vienu pētījumu tika konstatēts, ka cilvēkiem, kas pietiekami gulēja, ti, sešas līdz septiņas stundas dienā, bija mazāk iekšējo tauku, nekā cilvēki, kas gulēja mazāk nekā piecas stundas dienā. Tātad, pārliecinieties, ka jūs saņemsiet pietiekami daudz miega katru nakti.
4. Izvairieties no stresa
Lai iegūtu pietiekami daudz miega, jums ir svarīgi izvairīties no stresa. Tāpēc, ka stresa vadīšana bez jums, zinot, ka tā var mazināt distancēto kuņģi. Mēģiniet atpūsties kopā ar ģimeni vai draugiem, meditēt, izmantot, staigāt vai darīt lietas, kas jums patīk, lai jūs būtu laimīgi un izvairītos no stresa.
5. Palieliniet šķidruma patēriņu
Vai esat kādreiz pamodies ar palielinātu kuņģi nekā agrāk? Tas var notikt, ja pirms tam ēdat pārāk daudz. Ja tas notiek, brokastīs mēģiniet patērēt vairāk šķidrumu, piemēram, zupas, sulas vai kokteiļus.
Dzeramais šķidrums pirms ēdienreizes var padarīt Jūs ātrāku, lai izvairītos no pārēšanās. Turklāt atbilstoša šķidruma uzņemšana arī palīdzēs izlīdzināt jūsu gremošanu.
