Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kādas ir dvīņu grūtnieču ikdienas vajadzības pēc kalorijas?
- Kas jādara, lai apmierinātu kaloriju vajadzības, ja esat grūtniece ar dvīņiem?
- Kā jūs zināt, ka patērēto kaloriju skaits ir pareizs?
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Daudzi uzskata, ka, ja grūtnieces ir dvīņi, maltītes daļa ir divkāršota, lai apmierinātu divu iespējamo bērnu uzturvērtības. Pat ja jums nav jāēd vairāk. Veselīgas ēšanas vadlīnijas topošajām dvīņu vai vecākām mātēm ir tādas pašas kā sievietes, kas satur vienu bērnu. Tomēr grūtnieču kaloriju vajadzības ir acīmredzami vairāk nekā viena bērna māte.
Kādas ir dvīņu grūtnieču ikdienas vajadzības pēc kalorijas?
Būtībā grūtnieču kaloriju vajadzības būs augstākas nekā sievietes, kas nav grūtnieces. Grūtniecēm nepieciešamās kaloriju vajadzības ir vismaz 300 kcal vairāk nekā ikdienas kaloriju vajadzības pirms grūtniecības. (Lai pārbaudītu, cik daudz jūsu ikdienas kaloriju vajadzības ir pirms grūtniecības, pārbaudiet BMR Hello Healthy kalkulatoru vai bit.ly/kalkulatorBMR).
Nu, mātes kaloriju vajadzības palielināsies, ja grūtniecības laikā būs dvīņi. Pirmajā trimestrī ikdienas ēdienkartei vajadzētu pievienot aptuveni 600 kaloriju, ja esat grūtniece ar dvīņiem. Pēc tam otrā trimestra laikā pievienojiet 680 kcal dienā un trešajā trimestrī - 900 kcal.
Atšķiras no grūtnieču trīskāršajām vajadzībām. Jums vajadzētu vismaz ēst 450 papildu kalorijas pirmajā trimestrī, papildus 1020 otrajā trimestrī un papildu 1,350 trešajā trimestrī.
Būtībā, jo lielāks skaits dvīņu, kas ir iecerēti, jo lielākas ir dvīņu grūtnieces vajadzības katru dienu. Tomēr kaloriju skaita pielāgošanā jāņem vērā arī ķermeņa svars pirms grūtniecības un jūsu augstuma.
Kas jādara, lai apmierinātu kaloriju vajadzības, ja esat grūtniece ar dvīņiem?
Palielinātas kaloriju vajadzības nenozīmē, ka jums ir jāēd vairāk porciju. Faktiski, kā apmierināt grūtnieču dvīņu kaloriju vajadzības, nav daudz atšķirīga no barošanas vajadzību apmierināšanas viena bērna grūtniecības laikā.
Livestrong iesaka palielināt labu proteīnu un dzelzs avotu uzņemšanu, lai palīdzētu novērst dažus riskus, kas saistīti ar slimībām, kuras bieži rodas grūtniecības laikā ar dvīņiem, piemēram, anēmiju, gestācijas diabētu, preeklampsiju un priekšlaicīgu dzemdību. Labākais pārtikas veids ir liellopu gaļa vai liesa vistas gaļa.
Turklāt palieliniet komplekso ogļhidrātu, svaigu augļu un dārzeņu un riekstu patēriņu, lai palielinātu kaloriju vajadzības.Produkti, piemēram, piens, jogurts, siers, tofu, pupas un dārzeņi kā šķiedras avots, piemēram, spināti, arī veicina labu uzturu, lai palielinātu jūsu kaloriju vajadzības grūtniecības laikā ar dvīņiem. Tā ir arī laba ideja dzert vairāk ūdens, lai jūsu ķermeņa šķidrumi būtu apmierināti visā grūtniecības laikā.
Kā jūs zināt, ka patērēto kaloriju skaits ir pareizs?
Ideālā gadījumā lielākajai daļai grūtnieču ir nepieciešami dvīņi, lai palielinātu savu svaru līdz aptuveni 17,5 kg līdz 22,5 kilogramiem. Tas ir paredzēts, lai novērstu priekšlaicīgas dzemdību risku un mazu dzimšanas svaru (LBW), jo esat grūtniece ar dvīņiem.
Tiklīdz jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams grūtniecības laikā, un plānojiet ikdienas diētu, pamatojoties uz šīm atsaucēm, nākamais solis ir pievērst uzmanību svara izmaiņām grūtniecības laikā.
Ja Jūsu svars pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ir normāls, pārliecinieties, ka pirmajā trimestrī pievienojat aptuveni 1,5-2 kilogramusun turpināja ar 1,5 kg nedēļā otrajā un trešajā trimestrī.
Ja Jums joprojām ir problēmas ar svaru, kas nav sasnieguši mērķi vai ja Jums ir grūtniecība, jums jākonsultējas ar dzemdību speciālistiem, lai iegūtu pareizu ārstēšanu. Varbūt jums vajadzētupārkārtojiet savu ēdiena daļu, samazinot dažu veidu pārtiku, bet pārliecinieties, ka jūsu kopējās kaloriju vajadzības un jūsu bērns ir izpildīti.
